白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
1 y+ @0 K$ A' G4 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# c \$ V. Y& Y8 @
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ tvb now,tvbnow,bttvb" P1 w, c5 r( W# B6 H5 S* i
. Y8 z% t* @1 ]7 d " O) v& N# H- y$ ]
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
" Y5 W9 M& b4 R5 B0 N. O/ Fos.tvboxnow.com那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 tvb now,tvbnow,bttvb n' u2 ~& Q G2 x; o" y
% |* Z S! K6 s3 D, B; t
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
' y, K9 b, `; @" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m J& @) ~8 M: @: S; A8 q( O1 d
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
- K) A2 J$ j8 p& M, l6 z: f+ M" ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& `" Q* e3 q5 E* O/ a* ^
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
& t4 N. g- a- l( L* @- \) o% ?% t' c' Q7 c# T, R& D! Z
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W* L1 _' ^. B' n7 U
$ z* W1 W) d @2 \ o% ~* v1 l
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
$ X5 o$ \; j6 u1 J0 c公仔箱論壇
# Z. T9 N4 o) e; K) O9 K, d' r9 T1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
( C- F2 l# O- @0 s5 o( S, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
4 p1 \' q* }% U( j' M/ H2 K公仔箱論壇
3 L/ b, N% B; j" Z6 l% U: w$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 os.tvboxnow.com7 ~& V9 H% P3 J# I
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
6 V, i1 j/ T- q8 |os.tvboxnow.com
: `3 T" J: H! L& V* K, btvb now,tvbnow,bttvb3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
1 y$ Z% V6 F+ q2 ~& z( `張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 tvb now,tvbnow,bttvb" b- V# l" V0 ^- R4 y
2 R0 p4 v* ^/ J7 W; m1 |, ?tvb now,tvbnow,bttvb而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 公仔箱論壇# d% x$ o% d" U5 N: V6 F- ?
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： os.tvboxnow.com" u- ^' q7 e0 A8 C8 [3 s6 Q
5 T( @# W& m( g& m5 H Z1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
% T, n$ ?5 P3 R, ^+ Q; L9 E* _) v公仔箱論壇os.tvboxnow.com* `# M2 ~! _( l) q
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
# h+ ^9 r+ {! g) c# Uos.tvboxnow.comCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
; N9 u6 M& n' Z" [5 }CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
- k% }: }1 }+ N* o kos.tvboxnow.com- p9 w% L' R9 r' _, D* i; a
" ]) O( B9 x# D$ S9 R- _7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
8 t$ b1 d8 ]3 q! z( x5 v5 ztvb now,tvbnow,bttvb ,36 ,112-121 (2017 ) ）
" |9 | C. t Z8 x" V公仔箱論壇公仔箱論壇+ l# i! J: _6 j) D7 }6 }" t1 ]) {
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
