【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
2 o( D& N; T# I+ F公仔箱論壇
6 F2 G }7 U% h @) d3 }根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
" G1 Q# Z% Y$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r, D R: \. h9 bos.tvboxnow.com但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 os.tvboxnow.com" w) v8 |1 R8 S9 e! z: s, @5 b
v5 J0 D0 B$ n% z( t公仔箱論壇不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb6 q2 j2 m9 H' w9 s
" V; \; e; B/ k! t: [3 f' j這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
9 ]& s" x: w$ @% S# }- Q6 X8 G8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. g. r' Z- t( R) b
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
6 g1 n, J9 q) N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 k- t2 Q4 u5 V4 ~& `9 \
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
) R4 K# N$ L0 n- S6 P1 r公仔箱論壇+ O9 n7 e# ]7 P% K; E5 R# s
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 4 z5 W" u5 T5 w9 A0 j* b3 z
+ Y+ H0 x. }+ F* h3 U
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 * y6 E- E$ }9 |) @$ d
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
2 F9 o' n+ d; _$ ?6 `+ ltvb now,tvbnow,bttvb
! F; z" P' x/ Ntvb now,tvbnow,bttvbB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
, o @& M+ N' a. J
9 W& _! F' s. I1 k. L這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
- Z6 C" L8 I! h9 \5 v( Jos.tvboxnow.com
9 y6 s4 z: a* Q- n/ p公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 4 B; Q! M1 F6 ^8 t
- f4 I# _9 R5 M; m) v7 F: C. e1 Y& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 公仔箱論壇: }7 X8 n- Y# F% A5 M
( t7 ?$ a% O# v# Vos.tvboxnow.com不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
# O- \. M$ q% w$ \' Itvb now,tvbnow,bttvb) z1 e% U5 o. i9 Z& u# y% x. `
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
5 {) d$ O5 @1 O; m: `
2 y, j' }: @& }公仔箱論壇【蜂翅聲呼吸法】做法
6 j+ R. z# ^. r$ V2 y4 D1 K公仔箱論壇
3 \, F; y8 H# r5 N9 ~8 _) f8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ m2 o; N- u4 t
tvb now,tvbnow,bttvb( T8 l _/ R s( f: y; U/ F
0 P% `0 I% w! p4 J9 \
Step1 2 t6 b4 W2 j5 A" j, H0 ?9 J
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 $ C; t1 j7 X. ]* r0 m# R! C
 os.tvboxnow.com' U0 S, G, V1 t/ a0 F8 x4 s5 }- ]& d
tvb now,tvbnow,bttvb' H8 v1 H4 W9 p4 C- H
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
% e: W$ D8 r8 l4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v' t( u# U$ z7 I公仔箱論壇os.tvboxnow.com- x( t5 f/ s. h3 _" G9 J
Step2
; E. a0 K9 h% S" w$ xos.tvboxnow.com用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 tvb now,tvbnow,bttvb: A4 u: q( E( |2 i
 7 T+ U) r0 H7 ~
公仔箱論壇3 j$ z0 e& t; U% `, G# B* w4 J9 y
Step3
2 ^. v8 z4 V/ N8 uos.tvboxnow.com持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 2 k# y* z6 ?9 n+ J Y% i" J. A
 , t/ i! w! |+ U; O$ p8 E5 O
+ [2 k2 H8 Q T. k! O
Step4 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y" |' m; r2 ?! y4 u) X* Z
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 