【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E1 m8 b; u& _& t# A0 d' I
; L# Z" A+ F/ m1 }( O; H* }根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 & R; e- l8 f2 ^1 Y' U6 y7 M7 |
tvb now,tvbnow,bttvb7 X7 w# E6 `3 i0 r4 c( h3 b
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 " \. U6 a( E- Q0 U/ {6 ?4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p$ f& V& _2 z$ s( B. h
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
5 c* [& ?4 I% y8 g) i公仔箱論壇
4 Y0 R- k6 h, }' f6 H" L. }* itvb now,tvbnow,bttvb這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
/ [ @- _+ \1 `6 \9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, l3 ] S! K2 Y X0 }7 t
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
- a' I, z; z7 N) ?/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B5 f; X W6 J$ k1 E+ B$ J4 f F
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
6 Y2 U- L+ y+ O$ J7 N% T! R( s* v# y公仔箱論壇& j; S7 ]& x, n6 B6 S) ~: S
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 公仔箱論壇; k9 p. V* H8 a" f: r2 c
k2 Q1 _2 m1 C; N2 m+ {B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
& E) P5 }0 H) X. R; q5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
) p# `# H: m2 F9 B! l2 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L( r. l$ b& y V
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
+ @ L; |/ h _' E公仔箱論壇
9 X' K! l0 c4 I+ Y3 ]5 T( {公仔箱論壇這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]+ g" T$ P9 J3 b0 O/ T; h% Q
公仔箱論壇! X& D+ `/ P2 T
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
4 E1 F% D1 z* B9 N0 v4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H+ e5 {* r/ M& m" ]/ R
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
) f$ j; ~( Y2 _( _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C8 G4 L- ]' @
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
$ r* ]7 z7 K: ~0 D& p: ^
; q3 X8 r, W1 e) Y4 A2 k; Kos.tvboxnow.com儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 " S2 S* ~1 N9 V8 R5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T- L, F; ?$ Q! ^( R0 a8 p$ q
【蜂翅聲呼吸法】做法
' E: A7 v8 Q" V3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 W d2 ~: Z, o3 b- \$ N1 P5 u d
- x2 s l* L4 D' w5 p! @
$ \0 _; P" r, S+ P' stvb now,tvbnow,bttvb- t, w! E/ z! K$ U0 e1 c
Step1
% \6 y8 F3 G6 V, K2 f3 R坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 公仔箱論壇. O6 O, K4 M" I( e; p7 C
 os.tvboxnow.com: u+ u2 h# `( \- w2 K3 s5 s% f
# K. H6 G6 x/ _3 M/ z: I& c, o
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
8 j# A4 t- r* Q3 z8 m公仔箱論壇 公仔箱論壇( R; w( g! s8 h
# f0 K: P& o6 @; \% y7 k$ P4 {5 z* ?
Step2
9 C+ J, Q$ _( Z9 U+ P: X3 S用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 2 j2 `" O, i. G* ~" h/ J/ Y2 b
 & d) I" w: N% u: n9 D
公仔箱論壇3 g* |" w( N. y- u3 K
Step3 - V2 [7 x4 k) p5 P8 d
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
1 |; c4 Z: \2 y: k- G; j公仔箱論壇
{7 Q6 {* e# h+ Q9 e" ~/ M# |+ kos.tvboxnow.com
" W: A0 U# i7 c) I* ]Step4 os.tvboxnow.com V) }. N7 l1 k0 @' ?* Z8 P
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 