【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 公仔箱論壇+ u V( C4 v" j1 L) _/ d2 \. A: a
5 F6 ~6 u5 Q. \* r6 ^7 Fos.tvboxnow.com根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇/ B( G" j) {3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c; @. \' f/ @& ~' Y8 V
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
2 F& K2 m1 L, l7 j公仔箱論壇
5 [1 E# s9 h; e2 e/ A( uos.tvboxnow.com不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 公仔箱論壇& o" J% y1 c' ?' M/ i
公仔箱論壇8 M0 v' G* d( J5 m
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
; G3 @% T: g4 P& C公仔箱論壇
7 z) E! i7 t7 P- |3 n6 } otvb now,tvbnow,bttvb梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E$ n0 Z- J3 p
2 D4 F& L0 n8 p7 b/ a8 Mos.tvboxnow.com初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
9 f i; K% r' B公仔箱論壇
& [. @" S9 O3 {+ O( C' Q首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
7 e) F! x0 d8 ~2 u7 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( A! M1 E: @* a" i
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 os.tvboxnow.com8 Z8 Z8 Z0 M( g1 T) K2 D u
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 公仔箱論壇; m4 a6 K! O% j
% ]) l+ _. ]# s/ Y" d P' z, r( Nos.tvboxnow.comB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 1 S- m2 P. U7 L P9 _& j" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d% R# H5 p# N( V
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~. k8 U, ]2 _
0 Y) ?9 R7 _+ [7 A( H; F3 T3 K公仔箱論壇結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 os.tvboxnow.com+ K+ k8 s* g# L8 O! y3 s
os.tvboxnow.com. l% Q) ?9 g8 f. T
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]( f! A. [- F) Z1 A
' } @4 g" A- A8 H% dos.tvboxnow.com不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e! v( @ K, Q4 a
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 H& b- |2 F, X4 |
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 公仔箱論壇9 M. ~* a0 Q( t' V+ D/ F
6 _9 }9 G; t* A- g; Kos.tvboxnow.com【蜂翅聲呼吸法】做法公仔箱論壇& ?" |9 F3 W/ P2 n8 k
+ f$ G0 n9 [+ v6 Z1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p# ]% Q: W$ v% \
tvb now,tvbnow,bttvb& S/ u; p- }, \! ^! w6 S" X5 w) m. \0 l4 |
os.tvboxnow.com( b- n- q$ P! S6 k: w
Step1
( A: h4 f. t2 @; D$ c/ j. |坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O! ~. W- N3 x7 s
: ?9 B) {6 m, b6 a1 k8 U6 f/ K
) ~- Q* Y, b" a# V0 y' }7 j* a* [os.tvboxnow.com[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]) J) `! V. m
6 ~* B0 C: u9 U
. B W, {: c4 }, }4 `" Z1 p0 kos.tvboxnow.comStep2
: z$ y, W1 ~5 G6 L3 C: F' a用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# U2 f3 ?4 V8 ~0 u2 q% l {2 I/ t
3 U1 l0 W% L% L( x. O8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W) a$ Q2 B0 j$ X3 a! ^公仔箱論壇Step3 5 b' A1 g- c- b
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
1 W% Y0 [/ W Y8 T - v# ?4 r& D: b% u) u$ ~9 n
0 y" w* o) r- M5 ?1 B: e$ D' X
Step4 5 d! ^) [1 _1 X* h% J) @# A- o
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 