【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 6 J9 Z4 ], u" `/ W8 E6 m: @
; l5 h+ a- V: v# n根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 3 G& c8 I, m. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; E8 M1 r; G, A
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
0 O! A8 I8 l6 ^/ O5 i
9 ?7 j' i0 N) b9 ^% g不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 公仔箱論壇9 H$ p+ |& E/ J- |- Q5 P
- p% r* o' ^4 g" Z; E4 A% z$ X這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z' e% Q+ T4 s1 J/ O
1 Z1 [: @' P t3 y梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 os.tvboxnow.com, r, r1 L6 {7 b, G
: w4 \1 d6 A7 Q8 S0 Z6 ~% i D: M
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
! A$ D- E9 m; E! o7 m0 f公仔箱論壇
/ {$ \) y% i' u$ B$ _公仔箱論壇首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
( e/ G0 Q) r3 p- e: ros.tvboxnow.com0 H" e* u5 d$ m, K
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 os.tvboxnow.com+ U* L6 Q) \! O
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 . O4 o+ v, B/ q, s' O3 N d; `0 R% d/ h
os.tvboxnow.com! x& j y, H0 R( _0 | A; j9 d
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
! ?# {0 y! `/ N$ q9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U3 W& Z8 U5 |6 b7 F! R9 o這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 os.tvboxnow.com" g |+ C; s/ `4 R$ I' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j/ R& y }: e1 r" z
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
! Q5 W0 K6 D4 hos.tvboxnow.com
0 ^5 T+ W1 t/ H% p- Hos.tvboxnow.com此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 公仔箱論壇+ Y# X' B6 M) U6 I
tvb now,tvbnow,bttvb9 l Q L" G: [7 ]1 X) S
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f' }& R8 ^ |1 C
3 s6 I7 V' J E' J1 D% p* a9 H
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
3 U( D3 W7 U- A) x+ p3 [2 Aos.tvboxnow.com
" @+ m5 r2 f3 f5 a# Q, M【蜂翅聲呼吸法】做法
1 Y7 V) ~: l8 S/ o1 k" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l" z! o( s& }: x8 v' M9 w
$ @+ S% d+ g8 ]7 o$ P& i1 }公仔箱論壇
& F7 e! {. ?0 u, \
) M- s _2 P% s7 D8 s1 V: s3 O2 i2 aStep1 # I. Z4 q) Y% C1 D3 Y, j/ ^
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
: y) a1 X% D+ S! a' I0 ]2 ]% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ]' q" B# W/ L4 z% f( W6 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 n, \) y2 Z, l% f% v6 x) ~6 d
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
. P4 k( i! |8 a/ Q% |os.tvboxnow.com
/ c! T' G6 ~6 H) A0 t4 @, |& H# Dos.tvboxnow.com5 F5 ~# F9 m$ Y5 r# Q. m* t$ }+ G
Step2
: \* X0 D% h( P% T; C( i- P; a1 R8 n用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
" h: x9 D% j6 T! J9 B P4 f
' A# h' E& M6 g, G, h- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ U: H/ |+ y$ f. R
Step3 公仔箱論壇7 L1 g. f' I3 T8 E- v5 I
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
3 F: p6 i! K; A0 B1 o: E* @. N# k% h, Z
6 b) C! i9 k( }* w3 \5 Ztvb now,tvbnow,bttvb* E/ U7 h, ^/ ^' W! {* [& q" t( ~
Step4
: p4 _2 j$ A& M" n公仔箱論壇在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 