【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
" d* z6 N5 }) I0 Z! h
+ Y% p ~* ]3 X8 G5 T2 N" [9 r2 ?! f) {os.tvboxnow.com坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
4 \1 n) J( i' a. p! M i' Pos.tvboxnow.com
1 V/ ?' g# N) u( h. M5 |" `) V0 Sos.tvboxnow.com日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* ]& c+ X( t# k. F' O
! @$ h% M/ a! i* l- U1 X公仔箱論壇日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
% [; d6 W5 a9 C" S公仔箱論壇os.tvboxnow.com' i! i3 D3 I) r7 U/ I" {
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。 tvb now,tvbnow,bttvb; ^- R) ~; |- Z7 k6 W
改善臀部僵硬方法
/ k4 L4 _4 P5 L4 j公仔箱論壇 6 Z' x# b7 a3 K8 [
3 {& S$ g( O4 k; h3 h/ |' Zos.tvboxnow.com伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
% x4 m2 I2 V2 q# I: h0 d8 ptvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com6 U% _7 F }4 r+ x! ~
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
( A" f4 e: Q7 W( p1 Q' s |
發表於 2019-3-18 05:23 PM
| 