【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
% }9 r5 I+ M; C( mtvb now,tvbnow,bttvb
. V& o# G9 N( ^: f* l公仔箱論壇晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
6 Q3 `1 V: V$ [! H+ ?& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' A# W% Q$ q, ?) m( O3 y
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
2 C, r" }0 s( B$ e# e" z+ [os.tvboxnow.com公仔箱論壇! V. Q+ C4 w- W
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 os.tvboxnow.com( f* Q3 c1 E7 ?: j/ @
m" q3 `4 {( ~$ K& Z: Z6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
. f! w' u9 _! n. Pos.tvboxnow.com
* S8 r( {# k, a% Ttvb now,tvbnow,bttvb因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
$ q. D9 H8 u. w公仔箱論壇; {; L m) H5 w& `
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
; {; s6 V' q4 X& k公仔箱論壇
# \1 R5 h" h- N, I* ?% M2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 t3 z4 g T9 D3 T0 P
3 V ]& \2 w; \4 v# F+ a9 T/ b
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 3 L, p. O" \$ j! m+ T1 \
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意1 y/ f/ l/ p' h! a3 \
e9 K& |# G) k0 q* w7 z( `
公仔箱論壇- r0 ?! P# l; r" H/ o8 v
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
7 |2 \) ^) `6 j, Ros.tvboxnow.com
4 `" C. h! n: n$ W! e% }方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 7 O, w. r& N! H0 E$ \
: A: H# S) d, M* ]
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
; `2 r) Q3 _3 J0 E4 s0 u0 wos.tvboxnow.com
* f, v& k, P& X9 N+ ?公仔箱論壇一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 + I. p- H/ ?+ X2 p0 \2 P
8 s9 y$ S& i% f& Wos.tvboxnow.com▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
9 g5 w) ?/ b0 a: M0 r9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
+ b$ s) y _5 \6 |os.tvboxnow.com一天2次．各2分鐘 4 x2 K q% U* _5 J
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
