【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 % S x6 g& f N9 K7 [# d, Q
+ O4 P* \3 E5 U; r- }0 Ktvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
: \- R- Q* @& s0 [os.tvboxnow.com
1 c ?, q x/ O$ n9 z% h+ H1 Ltvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
4 |( A+ Q' v) h. oos.tvboxnow.com# E1 h6 g# t# t, m" c! ], r9 {
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 : Y) y, K$ i7 I# w: u/ J
0 A) ?- P/ ]) ctvb now,tvbnow,bttvb伸展跟腱的優點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m4 a f6 h) q2 X$ c7 q. e( n' c
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
# `) z/ \5 N( c- u% W+ y5 g- \, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h! e( V; I+ }9 P3 R+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
) B0 n7 \; i B. R3 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ I4 T) Z2 i5 ]
公仔箱論壇0 M6 n& K2 Y: s! p
0 ^: y* v P6 \$ {8 F1 A, D) c% O7 n$ D
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
" c7 r/ }! g$ ^; C* ^" R9 D
. X" @6 v" b4 ~( D7 q& _; ]+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y6 P; o* J1 `& k% J比目魚肌＋跟腱伸展運動 os.tvboxnow.com9 _. U$ R$ [; z) t- ~7 D
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb% f9 {1 t- L9 }2 D: F. g
4 y- Q* S, v6 D% U7 K# H
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
+ \0 |8 |# v, \公仔箱論壇公仔箱論壇1 F/ l0 f% z/ i- r3 |; k* Q: }
2 t7 K- T1 B9 t( |+ w" s( g% j- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
公仔箱論壇5 t8 h4 i! T9 i9 i8 b/ E
 * V! P" F, V! @
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
; {2 P# R( c) |/ ?( {" j2 U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ L- ~. s7 r; D
7 Q( H3 ~' P2 e$ C0 k2 J% oos.tvboxnow.com腓腸肌＋跟腱伸展運動
7 d6 |! w- A5 a. ~ _% `9 D- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f% ?$ C8 s$ W- F! C( Q9 @. T
9 x2 j$ A; d3 R, I, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c! }" Y. Q4 O8 S* Fos.tvboxnow.com各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U# z& r2 X/ v" |$ V* @$ B) F2 o
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 ! n4 K' X9 m- p) d% ^' ^
' u! s/ c' ~' z) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% m7 G0 a3 l Q9 g8 A( I; x+ f
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
公仔箱論壇( L& i; u& G' A) L/ I/ c$ v. G1 i
/ H2 e) l1 c A公仔箱論壇1 o, ]% u' A1 C. i; N
tvb now,tvbnow,bttvb C+ G; u; C* p
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
