【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 ! m/ J, C/ g9 n' e
0 h6 k& F( i( t, E( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1個動作，只要20秒
3 g$ Y( K$ {" D, P6 u' f+ ^# d8 `" c+ X公仔箱論壇
# F6 K( |$ ]* W* A7 Vtvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 & U8 J; _. S) ^# x5 x( @
: d1 J" {% i0 ?6 ]& b" _; C& t8 }6 Pos.tvboxnow.com只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
+ ~. h8 Z5 M, o. U) U6 N" hos.tvboxnow.com 公仔箱論壇8 A: Z; }8 ~1 H/ ]# u* ^1 m: C1 V
伸展跟腱的優點
) z3 n5 D# x5 c4 {/ s公仔箱論壇- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
! s9 z& l, Q- Y) f& k1 U# V: F: M3 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( `) y. @' ^7 Z$ b
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb; w+ r, m9 h+ w& p, [
tvb now,tvbnow,bttvb' h& X/ @5 i1 A8 M! P
: b6 r" d2 ~; ?os.tvboxnow.com
: N0 H! r; @5 Y! H( G& @% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C; V" S0 H7 ?3 E6 y6 y就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
; v" f0 z- v3 e, w' [5 \tvb now,tvbnow,bttvb. G) P9 P/ Y! b ~
2 d1 I* j, t, ~ S4 A# Q8 j& Qtvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動
( W& K( R3 J3 ~5 V) w: s公仔箱論壇各20秒
& v6 b( `* N& X8 V5 O公仔箱論壇
1 S5 C7 q' L( r$ x& v2 e坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
! O$ M1 E+ K e0 g* C$ e公仔箱論壇
! L2 K! F6 Y2 c* ^公仔箱論壇
/ Z6 X W' h% Q, s( O- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
* }( r$ c/ ^0 ^5 M5 n/ s 公仔箱論壇3 ?- F8 ^ R0 }3 i% O/ h2 Y! T" V
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
& t3 U# t: c0 u 3 v$ x7 H: V* b, S8 N9 V2 M, N
l) m: a1 r/ y5 ~' B公仔箱論壇腓腸肌＋跟腱伸展運動
, P$ k0 V+ C( x- Z5 Z* M K3 M9 F' C
7 q* D }6 ^: q4 ` z$ W公仔箱論壇
( H% J$ H# N9 x9 n' C0 Atvb now,tvbnow,bttvb 6 e4 t- j( u+ b& ]9 B7 C4 i/ W
各20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s1 K: W2 z4 R/ Y1 l% |( I
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
; m1 Y- l' ?) n5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 a! Z3 l0 Q: R! r% [' K
公仔箱論壇: v o d2 M& s* R3 `6 e- E
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
5 O) K' Y. n7 J% _0 L- {0 s8 P. ctvb now,tvbnow,bttvb
! u. f- M/ S) j3 a. {2 L3 T; ^
2 p( m2 N f- F公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 N6 [) `* N! o7 V
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
