【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
* M# E- I$ F9 u, e公仔箱論壇公仔箱論壇0 W; a/ U' H4 ?) w2 X( `
1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb" R( y8 h6 z: J7 Z( s( }
) a" Y9 f) x5 F! `+ C
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h d/ N3 P+ C) e5 x
tvb now,tvbnow,bttvb, C+ t9 \ M; t0 J
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
. S: f+ f. i9 c1 `) ?5 C+ J2 Fos.tvboxnow.com
0 K; h# h/ O1 {) \* Cos.tvboxnow.com伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb; N- m. {8 y2 T7 Z0 Z
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
P& w1 c- P2 K$ g# o% jos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com3 d/ T! A1 Y# R" [9 G& h- |
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
) f4 A% H7 E) K- a公仔箱論壇
: v4 d. R. X% D; o/ K: F [2 D1 s4 U9 ~7 F. B8 V% G
os.tvboxnow.com4 R, J( @% \; N* L. ]" L: x
- ?- X+ E" D& t6 L/ G; p就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
1 W7 E" A4 k: m
7 X1 ~) L6 {4 N2 x. V( j1 n0 {. X. X- w/ b6 {: M
比目魚肌＋跟腱伸展運動
5 j" J: z1 E" U& |0 U; i; xos.tvboxnow.com各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb0 [* ?3 M0 K; U# |& o) { A
os.tvboxnow.com; a5 T7 {/ ]- }5 N# ?3 s) N
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 公仔箱論壇8 n; @/ ~# ]4 Y' H
1 j# U3 s# {4 d公仔箱論壇
`, P$ `; M& W- ^tvb now,tvbnow,bttvb- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
3 {- u, _ u, n$ l/ j, p" U tvb now,tvbnow,bttvb0 B& o! J2 ^3 I9 p/ g
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 公仔箱論壇, [$ w% ]# E% c* c
 公仔箱論壇7 X) q/ u: ]) T: H
+ k% U3 i8 u3 ]. K腓腸肌＋跟腱伸展運動公仔箱論壇- E# k- \) p4 f/ f; N. x9 x" M
- d9 o* J% R& a6 M/ |3 ~
0 i: m% y; N( X# r, T; ] os.tvboxnow.com% K# o* x) L' i [- u9 K+ F
各20秒
+ K8 `5 c) x/ n6 O1 M" {4 }tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
( F6 J- A/ ^6 Y+ ?" ~% ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f/ b0 o( N$ T5 z! G5 _
! l% c! K. i) O% a$ m! ^& Sos.tvboxnow.com- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
' ]3 \% b" N, Z7 F5 t. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \; G: I& [' ]1 m( H6 I! w2 }os.tvboxnow.com
2 S- E* _, z/ I1 D8 l/ _公仔箱論壇 E' ?8 C* u) a
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
