【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 - B, F& S) N3 h
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1個動作，只要20秒
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( l, r) A: {# L( T- i7 |7 L不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb: A; p: {. Y/ M
; R0 U& @* e1 p- W3 V. Y伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb( o" D. U2 g- F F+ A# K, s
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 % L( j. z/ P' l6 Z0 O# m# s
" | [5 o# ^9 b6 e( qos.tvboxnow.com〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb% A7 U m: _6 G) ?3 K
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* O4 G- u: V* f1 @! b LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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& ]* z' T0 G4 b6 F" ltvb now,tvbnow,bttvb比目魚肌＋跟腱伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb( r( w2 h. z3 j' r. A* p" |8 x
各20秒
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$ R% E; \5 i) J% y8 o; \" q( t7 C公仔箱論壇坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 8 S8 S, ]9 Q: N9 }1 U- I: }
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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8 b& z/ R8 h2 V D; F0 g) d, P公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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- S0 s H. h( F0 a0 R; Wtvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動
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* }2 h4 D/ H* O2 N9 Q7 u( S# }: n6 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T$ u" E* A" g' g! R4 p
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各20秒 5 M' F4 N: A/ x1 `) o# y. G
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G- I; g% d N5 d# y4 U
: P% u$ B& i5 ~" S+ n( v: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }+ x6 J1 n a# G( k6 d/ v公仔箱論壇- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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