【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 os.tvboxnow.com; t7 ~/ z% a, ~
4 V$ B/ ~5 J! jtvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒 ; d$ h. M/ H% |
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 os.tvboxnow.com4 ~( q/ o5 k. P, r/ n
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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9 E5 |2 M1 M0 R* w4 ^伸展跟腱的優點
0 O" f& D# _* J* R I: d A6 ~- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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; X; _7 \* d, J% u4 b公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 6 } u2 j& S) T! A
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
9 j: |2 Z) H/ N# K( Y: Xos.tvboxnow.com各20秒 os.tvboxnow.com2 ?1 A y+ d$ f( U1 L, L
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 os.tvboxnow.com# c) V5 F8 a0 i& i! a
5 D; j: d% l4 k: L3 Q公仔箱論壇
3 d/ k5 g4 W p8 b, g5 X- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( j' K9 ^4 G1 _# ~
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: z8 E8 @# X- Q0 ?9 k- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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