【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
?! T3 V% @5 X# w8 B' ^" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s- z b$ D' w1個動作，只要20秒
/ _6 T. B: L: X# K0 ^1 q# Q& c
, ^9 Z) |9 V N( k0 {; ~# @公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
$ s+ G4 p- \* A" s4 ]
9 I D. y. S7 J5 z7 t ~, c+ w9 k7 y公仔箱論壇只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
$ J8 V$ ]& Q/ A4 Q5 H+ j2 j! r
& ]- \* L! }+ _' g8 s$ f! S0 F伸展跟腱的優點
. V+ G7 I/ x3 G& t- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇- G y5 ?6 n0 m( Y S
$ \# X8 ?( m- q3 E2 S4 ]0 Btvb now,tvbnow,bttvb〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動公仔箱論壇( `2 W+ G1 P5 o* R2 u1 g; F
公仔箱論壇; y# [' Z" p# l+ L" o! u0 v) {, o7 a
0 d- R) B. W4 j : [# s1 W& [2 u! B) E3 t9 v* U
公仔箱論壇6 p$ m% d f8 O, }: r/ i
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 9 E2 v/ w+ @, F9 h9 Y1 p
* ^& l2 W" R2 h' N7 ^1 h8 B* c, Z$ B( e
' b" F9 j/ k4 b! h# |. G7 E! C$ Q! fos.tvboxnow.com比目魚肌＋跟腱伸展運動
/ S, y# c3 g6 K6 g4 X: n J1 D各20秒 os.tvboxnow.com* k: @6 x- ?# L. F4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]. [) h" i' X% I& l* U& {( m
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
U8 ~# j7 X1 S: W$ L3 Q! Gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, b1 U; }% D+ |2 P' m4 ?4 T
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 B" X6 y- o N) n. _- \
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
3 L3 M' ]$ r B9 y9 S Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H* g5 P4 |. Q0 S5 a* `* u6 E
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 os.tvboxnow.com+ r# S) J' w- b, `6 O6 U: h* `
 & c) U0 y8 b1 W+ |" t& w; [1 f1 P" P
! ]; n* L5 L) a腓腸肌＋跟腱伸展運動
! |3 i5 x$ u; U yos.tvboxnow.com公仔箱論壇# w+ g( h) g8 `5 W5 N
tvb now,tvbnow,bttvb7 C+ [* m- B. x1 O
. c2 Q' g m6 w$ @$ h. K. D$ l) itvb now,tvbnow,bttvb各20秒 os.tvboxnow.com- j2 I% r1 ~2 i- M9 |2 \* A
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 4 `6 s7 t- y7 T' T$ Y
公仔箱論壇0 l# k; `- a/ M5 n
& z1 m2 n# R ^! {
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
/ n& D0 C# S& j5 Q: O2 i; `+ _
; H# V# x' R! A( P1 u2 T- x6 n2 a2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; n( O# r3 Z2 \/ o; f+ G. o/ N
8 l1 z! g& g: u+ P% f' |* f
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
