【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 * C0 _8 [/ Z0 Z# p! E! C
) T5 v8 d. o: n2 k( Wtvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
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0 u# r$ T7 N0 s: {tvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
8 ?' j4 v" a( r; a STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" S( H( ]" V/ I/ x0 q% C7 e: u+ R
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 os.tvboxnow.com7 A3 p( B# [3 ?* h3 ]
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伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb& A/ M% X, h1 a3 L
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇0 ?7 e1 V5 N+ {2 Z8 o7 r8 K6 q
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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6 k4 m1 W3 h( `" ctvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ * t( j2 g" n8 n( ^8 U4 N
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 os.tvboxnow.com+ Z( j, y0 V, v: @7 g) Z! s$ [
各20秒
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# [6 f$ H9 q3 w3 vtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 ' e! x5 n4 Q5 ]7 `
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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Point！確實抬起腳跟。維持20秒 os.tvboxnow.com$ M1 m/ n' p: n6 W
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腓腸肌＋跟腱伸展運動os.tvboxnow.com% I/ v% f2 J. W" y* \' H
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各20秒
7 A9 b4 q1 {9 R6 p. m* m; @4 u公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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^+ A% W0 m$ }4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v8 _ r) Z! ~0 ctvb now,tvbnow,bttvb- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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& b' } N c# a$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H* I' M& @- S6 L- R2 |
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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