【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 ( i& l' U3 S4 m
6 ~+ u+ b& c2 M' C' atvb now,tvbnow,bttvb1個動作，只要20秒
* [: X h+ l) Pos.tvboxnow.com
& o" w3 H5 k' r- k9 z: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
: r3 d2 n: v9 C+ d1 |os.tvboxnow.com9 p j) B2 h! }# C* c
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 os.tvboxnow.com6 n5 I+ B) ?8 E; e+ C: r
% W& P( H: Q* y7 `: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展跟腱的優點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 W3 n+ [& e( ^% Q% c- k+ K
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 ! A: a" o0 }2 L& y' F$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w4 q$ e! x" B, ^$ T. k
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
5 p+ m1 [( }. j2 D$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N [' @& i& F1 \2 s& G4 T/ t5 @+ T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; e1 b; M+ ?% f, {3 }: {
0 l* i! L6 u- K. c$ Aos.tvboxnow.com: ?4 }3 g! P, ~- H, x! @
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
6 ]4 }4 O1 R$ W7 M' r9 t2 N
/ K" z* q7 i# f7 D( e7 J8 q
9 i+ y$ a% m! s' i4 U比目魚肌＋跟腱伸展運動
v9 a- J% n" m5 D- L4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒 , {% ^- k6 m4 X2 E
: m& r; F; z2 c& p5 B! ?坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n- ^5 |5 x/ e& N" x4 O- H# L1 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t( L! U- s( f
1 n' n7 s% o1 f, ]' D8 t& O# y
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
公仔箱論壇: j K' S# l; i Q
 os.tvboxnow.com6 J7 R8 A! Z3 k
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R3 \! K6 |( C# x+ j @
/ M r. W. e; X" n4 `; H* ~* Z- Xos.tvboxnow.com
9 m7 Z9 G! S% Y7 g( F; g腓腸肌＋跟腱伸展運動
- i: V0 B- v# K9 y2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B' A0 F& @" _: l3 a0 F; [* ^ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& }' x+ e6 U' }. Q
5 z" N4 U& [7 C' ?& b公仔箱論壇各20秒
/ T- X; \) Q- A' wtvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
7 P% n- L# D$ n) A- _tvb now,tvbnow,bttvb
6 J: r' {- A1 }# D2 J: _' h& Gos.tvboxnow.com8 w+ D- k! L9 y7 G% j$ \. E3 x
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! s" v2 A* ^/ V1 Y( C$ Q
 % f$ _. S) f3 K) Y
7 J8 S' E% @; @8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z9 ~6 t) ^( z' n; W. V: j# k
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
