【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 " k0 P/ p5 m6 ], b6 o) C" c
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D9 U, t" F4 u2 m+ f0 s
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走路可以活化腦部
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$ I5 |8 V/ D3 \3 M6 Atvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
6 N' [8 W( ? O6 p7 \9 Q- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a! s% l0 n2 aos.tvboxnow.com健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
5 g c1 P1 e+ I+ P% x5 N4 n: g1 _6 x公仔箱論壇健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n2 w! u V2 S+ ^3 `& y8 r
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- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb( g/ u) ^ ~1 n# m
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
$ e: {* Y4 _! M# r健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
6 e4 |0 h4 ]7 O: E |5 e, M$ \手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
8 Q6 |$ N5 i% B& K視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度公仔箱論壇4 \/ G& Y& |+ M6 ]6 e
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
( r; f* L! \3 i' o1 K+ e# |以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋, t" h! Q* ~0 J" I+ H' ?3 x4 V
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 4 M0 R) F. N# O X" u" E7 U
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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