【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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) Z1 j/ `' S- T" c; utvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }6 _5 u" T* i0 [3 Q F" W
/ e9 b! f* q( ?. v$ h: ~os.tvboxnow.com走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m, D' p6 F: \% Z! X/ d3 T
/ O& k( Y4 ?- Z i( k3 j/ T, o公仔箱論壇健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 $ X7 U! z% x' }7 S. S
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端正姿勢快步走
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9 @$ g4 F/ L" K7 J健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 3 W* u1 U/ D8 M; I
健走的注意事項
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% Z1 C! b- a1 H2 `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v) k: z) w4 O; M
- 不要勉強自己
, O# _; U6 q) u5 z, N$ v% Ktvb now,tvbnow,bttvb配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分os.tvboxnow.com- z8 r+ Z8 [% {2 V5 i& o
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
2 _- k/ n0 _) B公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿1 [8 E5 o7 A9 @; [
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb: f0 g9 Q+ R, ?" [: A* Q
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式0 W* @0 d! @5 D+ t$ r& Q( ^
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋公仔箱論壇& t( d& W1 P6 J' S- J/ U7 h
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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6 d& E& I c3 d# d- E9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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