【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 1 C. d% [; H# `; @ v
; v& D; N6 b; w; Q" R* c6 A/ T8 c6 }沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
6 T u3 k& ]/ l0 Z0 v6 V/ p8 Q- h公仔箱論壇 j7 c1 [( |* \- u+ u
走路可以活化腦部 & z; d' l: g6 Q7 S
4 [' k3 N F& F' Otvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
1 ?0 a& Q' [) Q M, btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 v) L- o9 L5 U. }* E9 ~3 W0 R( q
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 ; r# a6 H$ h$ R! `9 S
6 L `$ m# J9 _! \. t/ _3 n: H- vos.tvboxnow.com端正姿勢快步走 ) a3 B5 j" L$ S; ^
\ f/ Y1 Y) g: e
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
- T9 C, c% n2 B8 d- L$ {) G公仔箱論壇健走的注意事項
: V- M8 I9 m2 _$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com% H6 w# C) D* y3 t, A9 s
公仔箱論壇; @2 @" H5 `3 y- Q& b+ Y6 U A
- 不要勉強自己* d( q, Q- @' F$ c* N$ T) _
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分# @! Y1 g, m" ~) H
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
/ t( X9 ?1 a8 j& Y, j+ }' M# L- a( ntvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
- J, h5 m, i1 F( i5 `# X公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
; {* N2 u) o0 ]/ G: x如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式os.tvboxnow.com! w. f3 x, n7 H0 u0 W
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
. e8 g# [* _, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
os.tvboxnow.com# \6 X5 c G5 x/ y; F1 {) ~
point
" c! y: Y5 b4 S8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何養成健走習慣
& N$ {. @9 o' o u2 `* O" T' D: J1 z
% o8 u6 @4 S5 ]% K/ Q3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
