【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
0 Y$ X' E: Q# O; i6 N) O0 E/ O1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D& b0 D- E2 X
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 os.tvboxnow.com3 [& w$ k% v3 n% \/ S
! x p% D6 C- e5 X2 i2 G
走路可以活化腦部 2 F: S/ x2 q3 a( S
' E* n3 K" ^3 z7 Q9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
. S9 P, F4 F: i公仔箱論壇/ l# j6 [$ I! N, @' O: V) C. b' n
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
3 {# n' h" F1 C1 C; j* ytvb now,tvbnow,bttvb
/ K1 V% P# e9 }6 n+ P0 E端正姿勢快步走 os.tvboxnow.com! z7 G1 Y& V! }. _ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i" j/ Y/ j0 d1 R# m0 p
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y: p9 S$ I ]: E, V x
健走的注意事項7 g4 f6 V. _' v0 p
5 h9 Q t: L( U7 }# W( o
4 c% u% V' M8 d* }- 不要勉強自己公仔箱論壇* h: `4 `& k3 `
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
3 _1 B" p* z/ X( T) o# x r1 J健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
J- z( W: _. A9 O$ i5 A% O公仔箱論壇手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
! M2 p; M8 c- T1 _4 Z; F' j- R公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
4 V C, A* A5 N+ G9 k- V) Z) d) \tvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb) C* G8 o. { e$ b, H
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋os.tvboxnow.com/ M" G0 L* U6 k/ M4 ]3 c- w
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
+ h& t/ F" Y. U g+ y5 d$ t$ g- {
point os.tvboxnow.com1 f0 p3 l' T3 i9 P- h
如何養成健走習慣
$ T! R6 l& K2 D; ~& U公仔箱論壇) \! U; C7 Z& L. l
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
|
發表於 2019-3-16 07:30 AM
| 
