【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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9 o$ d5 F' M% p& {" |) S沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 6 _! @' h4 A r2 e* ]
3 ~! w! G8 ^- G8 c( E走路可以活化腦部 公仔箱論壇/ z2 |; ?: B* X3 C* N
7 ^! ]2 ~# D* k& y' R- w對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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# h: Y+ ^6 z5 A8 F! X4 J健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
( G0 l, s- \" K [公仔箱論壇健走的注意事項公仔箱論壇7 u$ E* u% X& t
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- 不要勉強自己
# N/ g% H2 S) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分公仔箱論壇6 c* K6 H# U4 j; @" V
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動
1 v: u; j- f M) _& \8 P( b" a手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb* F- C4 I; o6 C; f M9 c
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度3 u5 ?+ c8 x. u; H& ~4 a Q8 f
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式os.tvboxnow.com- C2 C6 a4 s8 L0 ?
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
9 C8 M3 [ A; E0 ~/ o, C! {; ]tvb now,tvbnow,bttvb穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣 公仔箱論壇, s2 a* _: P+ h& x
, B% q. v- F& t8 r* j! ~5 M- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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