【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇! U: Q: E! [4 W
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 tvb now,tvbnow,bttvb! t6 N ?( f% o' j3 y
. D" r# n( q; S; X9 D( u) d, wtvb now,tvbnow,bttvb走路可以活化腦部
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( z4 {) S- @; P8 vos.tvboxnow.com對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 : P6 z: f8 |8 K1 D
" ]5 {& K( Q4 S; V( K( ~9 nos.tvboxnow.com健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 os.tvboxnow.com4 W2 S! U) I/ A) L/ K: g* e
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端正姿勢快步走
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" l8 | r8 s. k. Q+ K: J: v! V* F健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
7 }7 n4 c& ]6 r, c1 x7 f健走的注意事項
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- 不要勉強自己
7 a1 L; f, V# h( l* a( C8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分
4 Z1 J0 n9 u' {) {8 o# n. Z9 l7 X0 ltvb now,tvbnow,bttvb健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動: f5 ?3 ]: G% K' _' _% m% F
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
* M2 G* t' b. T7 n3 @5 ]7 [tvb now,tvbnow,bttvb視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
; F& G- R% j2 z' J. v" F. B9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
+ o5 l) Z* j" k) B以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ v8 T* r ]% l# ^! w
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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point
$ _" D% q2 ~7 o8 _公仔箱論壇如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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