【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇 Y: H8 S( t. j4 ]) q
; \8 I4 x- h9 C# r* ]8 P" U! _沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V# x4 E, l! j. b2 o. A
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走路可以活化腦部
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8 X3 y( [' F* a+ T1 q" _" Z! L5 f* a$ ^% ptvb now,tvbnow,bttvb對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 os.tvboxnow.com/ L) a5 B3 ~( _
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x" W6 z8 T& n7 p' ]. \/ D
# k! e- _/ J( C i, l# n5 i% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走
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2 v/ `1 x# o$ @! ~os.tvboxnow.com健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 v w* B0 k4 v
健走的注意事項
: u, G$ Q- u1 H5 c. b3 |5 z/ ^) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 不要勉強自己os.tvboxnow.com% z; N, f& e: B( a, |' h. o4 U* k
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb. n; L" b8 r7 c u; C
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動5 J% t$ G1 Y3 D$ W1 M
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
/ X. i; S: A3 uos.tvboxnow.com視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
: f5 [) ^8 D% v& j; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式
0 M! ~ _0 [' x0 J/ Wos.tvboxnow.com以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋
% }8 q) J% i7 H. `' E: eos.tvboxnow.com穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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8 S, ~- k4 ^+ E: E$ e如何養成健走習慣
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- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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