腳步聲大小竟可能和下半身肥胖有關！身體平衡性不良、沒辦法充分利用整個下半身的力量來行走，就可能讓下半身容易僵硬水腫，導致腳步聲越來越大聲。對此，日本瑜珈老師推薦了一個簡單的動作，持續做就有可能改善！
* S. O' _! \& D$ q( }' ltvb now,tvbnow,bttvb
# T. D/ k$ n6 u1 {8 A公仔箱論壇身體平衡性不良，可能從腳步聲變大看出公仔箱論壇# _- {) h2 h1 e$ M3 I! _ [9 V
公仔箱論壇5 M! c* U1 y1 [* |0 p( s3 M) v# e7 O
日本知名瑜珈老師森和世表示，走路時沒有用到體幹部分，只使用腳部肌肉，就可能以腳步聲變大的方式呈現。而長期只使用腳部肌肉走路，就容易讓肌肉被過度使用，使身體平衡性不良，容易引發僵硬、水腫，形成下半身肥胖的體型。而且這樣的問題若是久未改善，還容易讓腰部、膝蓋、髖關節的負擔增加，甚至引起疼痛。
' Z! m0 e5 J4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d T! [% I5 N8 w, A" t
日本個人健身教練kyoko也表示，不少下半身肥胖的人腳步聲較大，這有可能是因為長期穿著不合腳的鞋子，使身體難以保持平衡、造成姿勢不正確，因此步行時用到不必要的肌肉，久了還容易影響身體重心，甚至可能提高跌倒風險。
) O9 m; s( z; t, @os.tvboxnow.com公仔箱論壇* X' s% |; {8 c9 v8 w* l2 t
森和世建議透過簡單的運動來鍛鍊體幹、強化體幹及腰部，除了恢復身體平衡性，同時還可能有緊實大腿、改善骨盆歪曲問題的效果，每周進行4～5次，3周就可能感受到身體曲線變化。tvb now,tvbnow,bttvb5 W8 c5 L4 {* h: ? I1 r
公仔箱論壇7 a3 q/ \" k2 a% G3 o; Q0 J$ @' V
這樣做簡單鍛鍊體幹、腰部os.tvboxnow.com& E9 _ ^3 p( z) {9 D# x
: f- c4 v: h: v注意* k6 C8 g' A" ]; _0 H
/ i! @! q, t0 R% P+ J/ f1 h- B- g公仔箱論壇腰痛、膝痛的人應量力而為，不可勉強，剛開始做也應注意放慢速度、在牆壁附近做避免跌倒。
8 D2 m5 a) A2 p& F% d公仔箱論壇# [/ @! c i. [9 D/ ~! e; {
做法tvb now,tvbnow,bttvb- L; x* @1 n5 c W
2 b4 i8 ^& c; U! U5 z- g, L
1. 雙手張開擺放在耳邊並將掌心朝向正前方，雙腳與肩同寬。
+ Z% J' T& h$ ~& M0 T& atvb now,tvbnow,bttvb2. 右手肘慢慢碰觸右膝，注意身體不要歪斜、維持朝向正前方。若是單腳站立難以保持平衡，略為彎曲左膝也沒關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 K* F: y/ s: x. T% w' W. K1 s' @
3. 再換另一邊以同樣方式進行，做8次為一個循環，總共做2個循環即可。 |
發表於 2019-3-13 08:10 PM
| 
