無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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+ n" F$ }$ r- o公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
7 c3 ?6 ?7 a% Y+ A, J Q公仔箱論壇蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。os.tvboxnow.com" ?2 E* Y. Y' [
3 w/ r. I: c0 D N1 i腳踝扭傷正確的處置方式
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/ O8 j3 l& h1 R( l+ X% E M- 冰敷
5 g0 |# E4 ^; A9 i& W& M9 ?% ~公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
/ n2 n- X2 V: t9 V& ctvb now,tvbnow,bttvb錯誤的處置方式：放血0 o2 O ]5 y# F/ R, L
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇* B* Y% F+ j! |- ^
8 W6 b+ V5 X$ ]6 z" Y: A+ @6 ?腳踝扭傷能根治嗎？
6 W4 R0 Q/ z$ X& W* o1 E" d Eos.tvboxnow.com蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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* r9 t2 e6 J% C- ?0 Y$ d! l$ N! {+ b: A若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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4 S0 q0 i+ b8 ~# A# |$ \' z公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇9 ~3 B. J# H% w
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。4 }- l$ R) X3 |3 M
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腳踝扭傷緩解運動 1 T1 e- L1 T" o) Y4 m
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短足運動
+ c! _% a% z+ @& R2 O: W- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動公仔箱論壇: m: r! S3 R, \' p7 p) C& ~( W
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動公仔箱論壇- D( W) l/ n8 `1 L) Q U: u
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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