【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！
" Q* J4 [6 a: V. X5 Ctvb now,tvbnow,bttvb4 @( M( g: y: V- G: t1 R
呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落 os.tvboxnow.com, f; c, p! R9 o, W3 T2 |: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]: ^8 \ d! k+ O; t5 t1 ~
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( |& f L7 g0 E7 H3 I
& K5 m" W* ?. T4 J4 A; K) yos.tvboxnow.com如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。
# V2 \6 _9 ?5 _" H2 _" d2 U! p公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 t5 A! T; Z* ~2 f; Y3 Y5 F6 B& D
適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身 os.tvboxnow.com5 m% ~% t2 ^; U0 z! A
tvb now,tvbnow,bttvb( d( }, i& ~& ^7 ?* K7 _
日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。 os.tvboxnow.com$ k! }5 k" r# P% W* d0 w
3 X/ N4 I$ c$ J8 v2 C0 [) v公仔箱論壇日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) \' U6 y- u- L9 o
公仔箱論壇$ s$ j1 \6 p$ y' p
《深呼吸提高代謝》
* |7 \4 T) W/ J: z0 S' c: `$ [% Pos.tvboxnow.com
& `3 W0 u9 i& k3 d* X日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。
- A/ `0 j% K4 mtvb now,tvbnow,bttvb
; i+ t' M( f* a. w0 Tos.tvboxnow.com
1 n" y( P$ ]6 ^7 F+ Z1 m0 p% E公仔箱論壇躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。 |
發表於 2019-3-9 06:02 PM
| 