【早安健康／好食材研究團隊】 苜蓿芽 アルファルファ Alfafa sprout tvb now,tvbnow,bttvb! U8 T" L' ?& z8 t0 o# }3 n
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苜蓿芽是比一般蔬菜還營養的食物之父 公仔箱論壇7 n7 L8 ]$ k6 T" J- K
7 [4 O d4 y2 B7 b( E& M' o苜蓿芽在阿拉伯語稱為「所有食物之父」，意指苜蓿芽為一種完全食物。十幾年前，幾乎可稱為萬能的苜蓿芽，在國內曾經掀起一陣食用風潮，在歐美、日本等國家，生食苜蓿芽蔚為風氣，比國人吃綠豆芽還要普遍。苜宿芽熱量低、營養極高，可以沾沙拉醬或清醬油生吃。
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% Y3 q- Q0 ]+ b- G+ s4 G5 ]os.tvboxnow.com苜蓿芽生長時，根部會往地底下深處延伸，所以能吸收土壤中多種養分與礦物質。苜蓿芽之蛋白質含量高於其他豆類，也含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質及維生素A、B群、C、E。其鹼性高於菠菜，也含有人體所需的胺基酸，能預防高血壓、肝炎，降低膽固醇。維生素B群可促進新陳代謝，強化免疫機能；維生素E能防止過氧化的情況，使血液循環順暢並強化血管器官，更具有防止老化、預防慢性病症、美化皮膚的功效。 / y4 \1 v" {, b1 Z' y9 D7 N+ K
% C- F; L$ Y) L3 o" Z- [tvb now,tvbnow,bttvb外表為象牙白針狀，頂上有小綠葉。 0 n0 P; v8 x9 I
: D% a) ]3 M( J7 u8 ~苜蓿芽的營養價值
5 r! D: r' k$ ]9 a O0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q) n$ ?6 C1 ]; b) y6 H/ s
Data 公仔箱論壇9 Q+ B3 N4 p+ G% m! I- x
學名：Medicago sativa L.
. X4 Z% {. G/ n; Q8 A8 M% ?5 j別名：西洋芽菜、木栗 公仔箱論壇7 `" |1 c" `! Z/ b) h2 ?
原產地：小亞細亞
+ X9 X. a- Q( x7 n; P公仔箱論壇盛產期：全年 3 q) ?' g$ O O; v
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食品成分表（可食部100g） tvb now,tvbnow,bttvb! b" G/ p2 L6 I& z3 B. k
| 熱量 | 17大卡 | | 水分 | 88克 | | 蛋白質 | 7.1克 | | 脂質 | 0.7克 | | 碳水化合物 | 3.3克 | | 鉀 | 249毫克 | | 鈣 | 41毫克 | | 磷 | 63毫克 | | 鐵 | 0.7毫克 | | 鋅 | 0.3毫克 | | 維生素A | 106IU | | 維生素B1 | 0.07毫克 | | 維生素B2 | 0.1毫克 | | 維生素C | 6.6毫克 | | 維生素E | 1.6毫克 | | 食物纖維總量 | 2.8克 |
4 S, `+ m1 W, d1 Xtvb now,tvbnow,bttvb- 適宜人群：肥胖、高血壓、皮膚粗糙
- 不適宜人群：紅斑性狼瘡、痛風
- 選購方法：看起來乾淨、呈象牙白色為最好。若長短不一、斷裂或呈褐色，則品質不良。若子葉過大或太老，則口感不佳。
- 保存方法：帶殼未經水洗，可冷藏4〜7天；水洗過的帶殼少，無法久存。用冷開水沖一下，瀝乾後裝入有底洞的塑膠袋，放冰箱冷藏，不僅不易腐爛，還會繼續成長。
" h4 Z G6 x" R+ U, @. N) O苜蓿芽料理1-土耳其風味沙拉
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: E5 k% g7 v* @2 Z! l! l L4 `公仔箱論壇
. z4 z2 w# t9 R6 ios.tvboxnow.com降血壓，降膽固醇
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材料
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- 蘋果…3 個
- 小黃瓜…1/2根
- 苜蓿芽…1 盒
- 玉米粒、葡萄乾…適量
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調味料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e- o8 }5 \8 k3 V
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作法
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- 蘋果、小黃瓜切丁。
- 苜蓿芽洗淨，葡萄乾切碎。
- 將所有材料與調味料混合即可食用。
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苜蓿芽料理2-鮮蔬潤餅
* `# m* j2 @5 v, S5 G# `5 ttvb now,tvbnow,bttvb強化免疫力，促進新陳代謝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: N/ {! y' B( H* H
" M6 T3 _- @/ Z |8 n! b公仔箱論壇材料 6 c, E' z+ i/ c j7 J# s- u
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- 胡蘿蔔、苜蓿芽…各100g
- 小黃瓜…50g
- 蘋果、香蕉…各60g
- 葡萄乾、堅果…適量
- 潤餅皮… 2 張
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作法
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6 N2 O+ v. u" l- 小黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、苜蓿芽，用冰開水洗淨，紙巾拭乾。
- 小黃瓜刨絲、胡蘿蔔切絲、蘋果切長條，香蕉去皮切長條狀，堅果壓碎。
- 取1張潤餅皮鋪平，把作法2材料放入，加葡萄乾捲起，即可食用。
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TIP 苜蓿芽營養豐富，但有自體免疫疾病的人不宜多食
) Z" V% c& `! ]( z2 h3 ]3 ~苜蓿芽高纖低脂、蛋白質含量豐富，無論葷素者皆適宜。但其中含較高量的皂素及生物鹼，會溶解紅血球，並妨礙維生素E的利用。苜蓿芽更含天然有毒成分左旋刀豆氨基酸(L-Canavanine)，屬有毒鹼性氨基酸，主要毒性是促成哺乳動物的自體免疫疾病，使免疫系統喪失調節機能，導致一連串的免疫異常反應，尤其是紅斑性狼瘡患者更不宜多食。 |
發表於 2019-3-9 05:57 PM
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