【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb( w9 _6 L1 {2 ]0 z/ ~
) `% S8 b7 m& U: C) O8 o6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _, g) H. w3 m+ {9 u
2 ^ s9 {' q; S根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇8 E& Q6 C6 j0 ]
) N I& t! m: i" v) Q
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇 t+ p l* H8 j
* c6 R l" B/ M9 `1 J/ M; b
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
( W% T; O. J6 B) A
0 u( P+ {6 r' {6 btvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ 公仔箱論壇7 o) ~% b5 ^. W6 S
) g. C* X7 T" v, r詳細精彩目錄
- p. | L# ~* B% ?- U( m公仔箱論壇COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
: `' ]! V% X8 j3 s
) m- H8 K" }' v. P. A1 Qtvb now,tvbnow,bttvbPart1：肌力才是你的真實年齡！ 公仔箱論壇# w' \+ |0 V$ H9 R$ i5 f: X# m9 s
肌肉的好處比你想像的多更多！ os.tvboxnow.com3 ?& P+ x# ]0 z; q( v
( ?" p, B9 G2 r; _" `; P7 Ntvb now,tvbnow,bttvbPart2： 肌力不足全身病 tvb now,tvbnow,bttvb. g3 Z4 P' }* e; W) y8 {, w
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb% w, B1 x% N- z5 ^8 j
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 y* B* c D7 W [
■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb! q/ F# U, r% M
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
4 B8 Z+ j7 O9 X9 Aos.tvboxnow.com■ 肌少症與跌倒意外
' S. h; U' \- l& _% j f■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇( _) R8 b, c& L$ i1 v0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 h* {" Q6 F: n1 u* L0 A" j7 e
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 1 \0 j1 h/ f4 ^* j2 z; s
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
" _, [9 q4 t2 b+ i( e0 s■ 養肌必備原料－蛋白質
; w" m' l8 g3 E7 m: D& m8 d4 _6 Mtvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少 4 G5 u- f K% y% I/ U+ q
■ 節食讓你的肌肉直直落！ 公仔箱論壇) v- ~; G1 H3 w$ j9 j( W
■ 名醫的餐桌
( ?3 w0 R- ^: B0 b5 N. Gtvb now,tvbnow,bttvb■ 三鐵醫師侯鐘堡：
8 d d2 k$ ?# N. [2 ]! e) Ztvb now,tvbnow,bttvb間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 ) V, G" J& O" U3 _
/ v) E0 \( a7 \" t/ R$ a7 T" o ]6 K. A
Part4：肌不可失！運動就對了 9 |7 Y. S# h+ i' v& i
■ 健身部落客醫師史考特：
; }, @- ^' b# [) M 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 公仔箱論壇$ T7 x9 p' R' k) ]
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 % S5 x) |3 g) { j' d' }* Q) E
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 tvb now,tvbnow,bttvb" N" w0 s2 c( ^6 S0 l/ ~$ }3 ~* E
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 9 |1 h; l% q- b( B
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F& Z1 \0 P# q% [- I9 U
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
