【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇' w/ O1 A$ B! D5 j7 i. i
& `" G, g6 t4 n9 p; T7 a9 ~: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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2 W0 m4 @! z9 ~9 S根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb" o) w: ]& U& f
2 R0 O/ L" ^; xtvb now,tvbnow,bttvb不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 公仔箱論壇# [% n7 W3 ?) g% e- E: L
6 M, q0 H, ?2 r: y a2 X6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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# R+ j3 \* B1 e詳細精彩目錄 7 o) |- p1 [9 l4 [! r/ m* |
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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3 i! q7 J! E5 K+ [3 s, J7 r4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb' q' _1 A6 u& M9 d
肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇1 n: ^# G8 r4 m# g
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Part2： 肌力不足全身病 5 D/ S3 p* o& c: X% ^: j( A
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
/ c* a+ K( O3 {0 n& Q! Rtvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb3 g' s! }" s8 {( _0 D
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6 ^1 p7 V+ G, V2 @) utvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與跌倒意外 8 t/ r( b5 S) n8 `
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p4 u5 r0 K6 n J9 ^- f [, [
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. G8 b* Q* y/ F# Y
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Part4：肌不可失！運動就對了 公仔箱論壇: T- d1 {" K) b% m
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 ; U0 v9 I7 q8 {6 a! B8 H
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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