【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
4 C; i0 \) x/ W' W7 {% S: I- |+ Zos.tvboxnow.com
) v' p6 }% v+ ~# U2 n- y9 U' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
' E5 K! ?% u. }; m8 l公仔箱論壇公仔箱論壇9 Q ?3 k& H6 ^
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
7 a* [- ] n& |+ H. C" o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D4 D/ B- |; M6 l5 C6 `
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 0 {" X& Z' x; X
1 ~3 l8 j0 o: g3 ~, ?" E* J+ }% J! N研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
2 k- I* `$ Q0 l' G" P Ios.tvboxnow.com公仔箱論壇 r6 _: ^" @' ?+ {# f
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
3 f5 V' p$ t+ D+ P0 x* h; R+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G6 e% Z3 Y o& t" N2 j7 M. ~, @5 z. j
詳細精彩目錄
9 n$ x" z8 I0 c+ U( Aos.tvboxnow.comCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
& y, ~0 n9 Q6 J
8 m2 d2 x. G3 t7 Y+ I8 fPart1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb; \* F7 P; l1 C6 N0 I- O* s! O# \
肌肉的好處比你想像的多更多！
* _. N4 K4 P6 C3 l' F- Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 M R4 ]8 G: [. d
Part2： 肌力不足全身病 公仔箱論壇( F; ?1 i! i+ x5 j5 ~4 a5 K
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
! q% B% W) Y' |5 u, M6 R; N3 i■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
+ a2 F( C- A, N, u9 }# j4 nos.tvboxnow.com■ 肌少症與慢性腎病、失智
! N S/ o; l6 m& G9 r5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
1 J- q9 A( p& c3 k; _& `! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與跌倒意外
) D8 f9 K- v' x: Q' C■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 公仔箱論壇9 x# u! B) ^+ ^& f: @; Z, [
公仔箱論壇 }) @6 o% J9 ]4 S
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
1 i; c' B, m# {公仔箱論壇■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
* \: Q. P Q2 H5 p1 ^os.tvboxnow.com■ 養肌必備原料－蛋白質
; s! J2 S. B/ ^+ [* _8 l- Z( ?tvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \/ A9 |: |* I) \
■ 節食讓你的肌肉直直落！
5 X8 f+ T6 o/ p! L: \4 b■ 名醫的餐桌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _( u- g( V% G2 V
■ 三鐵醫師侯鐘堡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q9 S) [6 J2 S4 W) W! ^1 L6 u% w
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
2 W' o, Y6 S( v
3 w; G* W7 ]2 l4 G, V7 jPart4：肌不可失！運動就對了
6 h/ x t( |. U9 M■ 健身部落客醫師史考特：
, j0 f2 ~$ |9 d$ b' n+ }os.tvboxnow.com 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
$ Q& m" K7 C" f: Vos.tvboxnow.com■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 D8 B7 A3 z+ T! v
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
# S2 D% ?' _1 a# N( ~8 l" N& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
. L3 L" T' `3 Dtvb now,tvbnow,bttvb■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
( N: J4 I/ a- G! @. m' ]2 r0 e6 @■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
