【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇5 _& o5 ^) i/ _0 `
3 ~4 k9 j1 y) `) P不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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- }9 ] c9 Z% y5 u0 ptvb now,tvbnow,bttvb根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 os.tvboxnow.com' g7 P1 E9 ?. |. @0 W3 J
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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/ w! x8 y$ }* I% Ztvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ Z" s7 A2 H5 B
$ p! Q8 W0 @0 F% N8 K( u0 Ios.tvboxnow.com不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb, F6 L2 L. f1 _0 y( t' X
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4 C$ B. N8 U2 q. O0 G# i* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 ' A- ^9 E) S4 g }- j
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
p* V' K6 w' t8 z7 l" R) P! T 肌肉的好處比你想像的多更多！
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0 O3 b6 _ k* jPart2： 肌力不足全身病 7 p1 i( B7 z$ W, c
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 5 d; {5 Q5 _0 J" i6 ?2 B
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb6 B" n; g, i+ A+ M$ X6 h) N
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■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 / |7 y R3 i' O4 U
■ 肌少症與跌倒意外
& z$ @: z, l4 ~8 e9 w: O公仔箱論壇■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^. o, c' x. g, l/ K4 F5 T& p% r
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 os.tvboxnow.com( ~% D8 x4 V ]: P9 W
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 公仔箱論壇2 A8 L/ M8 ?+ N( \' [+ G
■ 養肌必備原料－蛋白質
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■ 節食讓你的肌肉直直落！
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~0 b- W7 c/ @ {8 [tvb now,tvbnow,bttvbPart4：肌不可失！運動就對了 os.tvboxnow.com5 k6 }. T+ D7 i' e7 E7 n$ h; d
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 1 C% _( ?/ o- }3 \; u1 e
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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