【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 tvb now,tvbnow,bttvb( k6 q5 w. x) w, O
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 " }, M- N9 z) ?& L% K0 L
7 U- Z; s, o0 @- S1 |0 @根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 : x& D3 ^1 p7 e/ l
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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$ M7 I/ D/ }% C1 d' D' p/ \' }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細精彩目錄 tvb now,tvbnow,bttvb5 P, j3 J3 d G1 M! H P7 H4 _
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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8 a" Y" B K! s公仔箱論壇Part1：肌力才是你的真實年齡！
1 l L; D. s# c3 i, J$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {1 v4 I/ H8 H0 E
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Part2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H# K+ L; _6 r5 N K
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l6 k0 P7 o/ U0 K( j
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb. l d5 k( c9 X1 R# L5 }& [, F
■ 肌少症與慢性腎病、失智 os.tvboxnow.com, Q# J- C. o. t
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb9 x5 R3 R* {7 Z
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& r* [, s/ e% etvb now,tvbnow,bttvb■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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7 r8 y3 J2 o& O; O7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
# b5 v0 ?# m( v* k" J. w% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
6 o1 t( P7 K* \7 ^) u■ 養肌必備原料－蛋白質
8 @# M$ J( i& Q; [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 養肌肉！6大營養素也不可少
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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6 |* q* v# ?, D$ {9 g4 x公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 ' J3 b1 q* n& h4 c$ g( g7 S& ]
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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