【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 公仔箱論壇" n1 t1 A3 s v1 L# G4 _
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇6 p4 E0 h) X7 b( r5 \; A( |
4 V& ~2 F6 t: m. ?* V! X' E) ^( jtvb now,tvbnow,bttvb根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _% C- S% Z5 i% h
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f; ^* Y: R7 b4 z6 i, y
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ os.tvboxnow.com7 W& N5 {2 D$ ?) r5 g( |
# j) S3 x# u4 U! v' y公仔箱論壇詳細精彩目錄 2 ~; K( A& d" f' o- B
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
6 u- W3 ?! A |# J: M 肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇' E) T1 X9 B) S, [* p- f
3 c3 b& C" Z0 l, u2 ?1 _ Y公仔箱論壇Part2： 肌力不足全身病 $ @( j. t1 V- N8 |; f. M
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
" S2 h8 N$ w# f5 E' _4 y/ l■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 公仔箱論壇# o3 {. o! ^8 e! l: H
■ 肌少症與慢性腎病、失智 & j% F- Y6 u- ^4 p' x& I
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 " a z1 i4 _) e' g/ n2 O
■ 肌少症與跌倒意外
0 ^$ |; z* c' t3 g! V% V7 Z! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
' n6 ~- B7 K8 c- b @) z) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
4 m, T0 c9 Q) `6 z; ctvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌必備原料－蛋白質
$ I# E# ^ |5 n Ftvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 l# g* @/ R9 l! y
■ 節食讓你的肌肉直直落！
( x7 N& q' Q: Q3 z" D/ }公仔箱論壇■ 名醫的餐桌 : M9 I$ y. a8 u+ S% K5 m$ Z
■ 三鐵醫師侯鐘堡： 7 h( J% q2 Y8 k% i; }9 f2 v4 S; f W
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb; H# N# }: L' i% I* ~4 t o# m4 P4 ^
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Part4：肌不可失！運動就對了 tvb now,tvbnow,bttvb" a+ A, ?" h: n# e0 U
■ 健身部落客醫師史考特： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K1 ]) f' P$ S. k7 m# o- u
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 X( @8 d+ t+ t0 H
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜 ( G7 c1 w2 ?) E+ }1 B" |
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■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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