【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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2 ^; b* R) E9 q1 q0 ~7 z/ Z6 Y1 H不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 7 C4 n- c7 O5 B: ?* B( _8 M- z; P- u8 z
+ t" l: d4 T% a" W8 k: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 3 P3 G3 l V& l, j
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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; Y# n$ P) H4 F3 E% W5 o8 H公仔箱論壇研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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2 I( N: g1 p0 Mtvb now,tvbnow,bttvb詳細精彩目錄 tvb now,tvbnow,bttvb+ x/ c T. p6 l* T7 W# \; {0 ^1 G0 d
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
' y/ C4 e9 a- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 {9 w' R. `- h5 _
Part1：肌力才是你的真實年齡！ os.tvboxnow.com! R) |% ]% j$ _/ N
肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |/ r2 \( O" v7 Q% {7 n
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Part2： 肌力不足全身病
: l% e0 J! l2 ?公仔箱論壇■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 # A2 _; s) l& C$ _) N* D# n
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1 R" m ~6 h1 q/ n8 q% e$ K■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
8 K8 M6 w# w/ p; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- R1 b( b0 G4 c9 f- w' F0 d
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 養肌必備原料－蛋白質
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■ 節食讓你的肌肉直直落！ tvb now,tvbnow,bttvb; V- j9 O- K5 L0 j
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" i8 @) {+ v( [0 O/ ~4 k間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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