【早安健康／張維庭編譯】近期日本有一支點閱率高達250萬的「開腳」影片，掀起了一股特殊的健康法風潮，不論男女老少都紛紛實踐嘗試。現代人普遍的身體僵硬問題，會引發血液循環不良、骨盤與髖關節歪斜等種種問題，悄悄在身體種下病因，而透過循序漸進的開腳健康法，不論幾歲都能重拾柔軟的身體，抗老回春！ tvb now,tvbnow,bttvb1 _ a, U. n; o+ p6 B+ E
8 w, K& u8 @' R! l* I; A公仔箱論壇3歲前人人都身體柔軟 成年期久坐讓關節、肌肉僵硬 os.tvboxnow.com/ ?( L8 Q) T, q" {+ `7 W9 t& H4 y
- S% A4 @; u# _! Ztvb now,tvbnow,bttvb有時會在電視節目上，看見藝人或是舞者將劈腿當作一種才藝展現，而對一般人來說，是根本不可能做到的天方夜譚，然而有著「開腳女王」這種奇特稱號的日本瑜珈老師Eiko卻表示，不論身體多麼僵硬的人，其實都有辦法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高齡長者，72歲的老婆婆也能輕鬆劈腿。
4 U& d: {/ t6 O# K% H
( f; h9 c3 S: H3 ], H% Ros.tvboxnow.com一般人無法劈腿是髖關節周圍的肌肉僵硬造成，還在嬰幼兒階段時人人都身體柔軟，然而3歲開始，不常使用到的肌肉和關節就會開始變得僵硬，到了成年期，從事辦公室工作久坐更會變得嚴重。
8 ?( I( g/ T0 R6 i1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) u1 V+ X7 g: M8 h+ `" I% Q" G: U
回春抗老又瘦身 還可改善虛寒體質
: Z) `, r, N0 t% f8 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( p# O% @3 s& S, l
有身體僵硬的問題，不僅容易腰酸背痛，還會影響血液循環，讓養分與氧氣無法順暢流動全身，老廢的血液也無法回流心臟，形成各種疾病的起因，並且還會讓體溫降低，代謝下降，變成容易生病的虛寒體質。
' q9 c* e E, P: Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 e) c) \ s& ^/ U `4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過柔軟身體，可以促進血液循環、提升基礎代謝，有抗老回春的效果，Eiko的72歲學生西野壽賀子經過練習，身體明顯變得輕盈，就算爬上自家3樓階梯也完全不會喘。而68歲的學生市來圭子，以往總要跑醫院的腰痛變得好轉，還瘦了5公斤。
F z3 @/ F Q3 ~ Zos.tvboxnow.com矯正骨盤、髖關節歪斜 消除下半身肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) E( h5 ]4 ?$ y
' x4 N5 v) L) @. q" M
' h6 J8 B' P7 G' T" `9 }公仔箱論壇人在嬰兒時期，可將髖關節扭轉360度，可是隨著年紀增長，平時只需要活動到能走能跑的範圍即可，在生活沒有大大轉動的必要，因此可動範圍會逐漸變小，再加上因為工作而長時間久坐，身體和關節都會變得更加僵硬，髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。 9 p. o6 z+ M% m! ^0 r
髖關節連結上下半身，大腿與鼠蹊部的連結位置有著許多淋巴結與大血管，因為久坐承受壓力、肌肉僵硬可動區域變窄，就會阻塞淋巴以及血液，讓老廢物質和水分囤積在下半身，造成水腫，影響到血液循環，瘀滯血液無法順利回流心臟，新的血液無法順利流通全身，形容虛寒體質，就容易引起身體各種不適。
3 s: j( ~+ \# _, e. d' Z% P$ t, n而持續透過開腳提高柔軟度，能夠鍛鍊到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，讓僵硬的髖關節回到正常狀態，能促進血液循環、疏通淋巴，消除下半身的水腫，並矯正Ｏ型腿或Ｘ型腿。可以矯正原本因為僵硬而造成的全身歪斜，讓骨盆穩妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的贅肉，讓身體恢復安定狀態。
7 _, }3 b& @; l. J3 F% b
% u- K: J8 }1 Q5 c- c! p# ^7 \os.tvboxnow.com打開髖關節鍛鍊下半身肌肉 血管逆齡又預防心血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t; N! Q; G& Q' R) j$ ]) t7 ?
除了提高柔軟度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各種打開髖關節、前彎的健康法，例如「真向法體操」，便是配合著呼吸活動髖關節與下肢肌肉，藉此來讓肌肉變年輕、促進血液循環、提高代謝，改善手腳冰冷並增強免疫力。創始人長井津原本是個手腳僵硬、毫無柔軟度的人，發現到自己僵硬的身體是造成腦溢血的元凶，透過持之以恆的鍛鍊，讓原本不良於行的下半身好轉，身體也恢復了健康。
* S; D2 m% S7 n L5 P6 C8 `9 G9 Qtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# v4 f* [3 k m& V% n
日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人 高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，這是因為身體柔軟度與血管硬化的程度密不可分，肌肉收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F5 m1 h3 Z6 a6 f( u
$ r: n/ U+ d7 e, R! i5 h, T5 D8 I, Q
宮地元彥主張，只要做「坐姿體前彎」，便能活化身體的「纖維芽細胞」，代謝老廢的膠原蛋白，生成新的膠原蛋白，並且讓血管重拾年輕，經實驗證實，連續做半年，血管年齡平均可年輕10歲。坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，並舒展腰部肌肉，預防腰痛。
: {6 I, A: d3 Z9 ^ D0 e+ Qtvb now,tvbnow,bttvb而近來流行的「蹲踞」，有鍛鍊髖關節周圍肌肉的效果，平時不常使用到的大腿肌肉萎縮，會連帶影響到骨盤以及膝關節，產生疼痛外，也會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。透過蹲踞讓僵硬的關節放鬆，讓歪斜的骨盤回正，讓內臟歸位，身體使用肌肉的方式回到正常，健康狀態也會自然好轉。
- b, ?4 e% a$ e# c3 ^$ G9 I. Z. A0 d公仔箱論壇1 U, U* \3 c2 a& S
《開腳健康法這樣做》 os.tvboxnow.com* q2 n H$ m% w+ y
# V% e7 d3 L" A# m" }* }. `- g/ A1 N公仔箱論壇在為期四周的時間裡，每天進行三個伸展操動作。頭兩個動作是為了開腳成功的每日伸展操，再搭配一個動作進行一周。 公仔箱論壇3 K2 B3 v1 J) l& M
tvb now,tvbnow,bttvb* T r: R$ K% N j
每日伸展操 % c/ N- d+ N# e/ C- x* X: ]
基本動作有毛巾操和相撲蹲兩種，伸展到稍微有痛感但是感覺到舒暢的程度，不過剛開始練習時，請小心不要太過勉強。
5 [, E3 P* J" a" Q公仔箱論壇 , i/ W+ ]! p+ P/ Q
STEP1.將毛巾包住單腳腳底，伸直膝蓋，兩手拉著毛巾兩端，一邊輕輕搖晃腳，一邊維持30秒鐘，反方向也重覆進行。剛開始柔軟度還不高時，腳可以不用勉強抬高，只要保持膝蓋打直即可。 $ f7 C6 s: @% }+ J3 t
- `# l# X& }& j- i: x0 k( [9 w# J7 I$ L/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x$ V' w5 m* P- X+ t, u! d: xSTEP2.膝蓋轉向外側，雙腳打開到肩幅2倍，屁股往下蹲，雙手放在膝蓋附近的大腿內側。上下小幅度搖晃20回。接著輪流單邊肩膀往內凹，同時手腕使力壓大腿，伸展大腿根部和背部。 " y5 W( T9 `( p& D
- Z. E8 H: d1 v8 j6 t
剛開始覺得很辛苦的話，不用完全蹲低重心也沒關係。
& h: f- r' Q- b _+ \) v# A8 F/ X* c9 p公仔箱論壇3 Z; o* A, q4 h7 m: t! A
os.tvboxnow.com$ M [6 _0 k% ^1 `! S) z ]0 p
. o0 ^" f0 L7 I9 _, K5 V2 n6 S, l
一周伸展動作 公仔箱論壇, t, v& N0 Q$ V0 \! D! q
7 w) f# m4 f: s! Z N) i7 qtvb now,tvbnow,bttvb2個基本動作，再加上每周更換的伸展操。 9 q, w7 o# q. S$ Y: Z. ^+ R) |' A
os.tvboxnow.com( Q* f) |7 K) c: m5 q/ m
第一周：大腿內側伸展
+ C T K6 e2 B& a- |
0 T: d* E. K, F& etvb now,tvbnow,bttvb立起單邊膝蓋，使用屈伸運動的要領，一邊搖晃單腳一邊伸展，持續30秒。反方向也重覆進行。 2 O7 q9 h w: @$ T6 g1 \0 k6 b
tvb now,tvbnow,bttvb8 r& w4 W3 A* g; z b
第二周：靠牆伸展
" J. a) G$ w% i; S) B: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b4 R5 r; i! s* L p* ?) }: K9 [tvb now,tvbnow,bttvb將屁股貼近牆壁，雙腳朝向天花板伸展，朝左右張開。保持膝蓋打直，在不勉強的狀態下保持雙腳打開，搖晃1~2分鐘，進行伸展。 os.tvboxnow.com3 J! {, k9 k, V# p+ ^+ ^! i1 U
第三周：椅子伸展
- Y# M% H. q6 N" y$ s% R公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, W* V8 O$ J; M) K! I
反坐在有椅背的椅子上（請注意椅腳是否穩固），雙手握住椅背，腹部往前挺。保持這個狀態，上半身往後倒，用手抓著椅背，搖晃髖關節30秒鐘。
* O2 {+ e$ Q0 b+ t% v) d& los.tvboxnow.com( d3 v; t( {$ p5 f
第四周：門伸展
+ q5 @' ?/ }$ |6 s: ^5 T, ?os.tvboxnow.com
i/ c; P# a e G3 utvb now,tvbnow,bttvb在門的兩側牆壁是水平的地方，張開雙腿坐下。以雙腳抵住的牆壁做支撐，上半身往前倒，手腕貼地，搖晃伸展身體30秒鐘。
+ z9 B# s3 L. Z; z+ h; `4 _4 Mos.tvboxnow.com
9 R, u$ \2 r8 D6 X. M! |/ q沒有條件符合的場所，可用青蛙伸展法替代： 公仔箱論壇+ d9 [) {$ Z8 Y
& O, U0 b8 b9 [+ M) V6 u公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! \. M3 H6 ]# x
雙腳大大張開，腳踝朝外，雙手撐地避免上半身傾倒，伸展30秒鐘。 os.tvboxnow.com& X5 _ x3 r: W8 B. K4 y# t3 c
tvb now,tvbnow,bttvb6 g5 T' F- ?8 F4 w+ G
tvb now,tvbnow,bttvb P7 w. A9 ]' y @
影片示範看這邊：
) C$ i/ h0 |' q# n' m5 |tvb now,tvbnow,bttvb9 Y' t F" e+ _( A6 R1 N% l W
# b2 J J7 G& l5 y
# K# p |" b$ Q- p' G
5 j* A) s) y t. I% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-3-9 05:51 PM
| 
