【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇6 L4 N7 V! n9 e% Y3 S
v. _ K$ G- z" I; }8 a2 S$ ~tvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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$ Y) G* Z. r7 K6 o, T' p因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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% i. K) m4 U) l0 ^, w, _tvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 - {; f8 \/ }! q
6 M5 S9 g6 z8 {* `* {' R! A" A做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ os.tvboxnow.com3 Y! K2 b/ W# l4 A1 O
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ' A! }% X8 {/ [0 N
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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, _( D& \- ~& B) @9 }; ?公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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$ ~4 \7 _" F/ X5 z* e! v8 s! v& ~tvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 / j# g7 ~/ i( g$ C
+ E/ M9 K. g0 s/ M4 U2 _2 s# r) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
7 e7 o; n3 G P8 r# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q" ~! `/ I3 s5 y' [第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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5 l% B) F. k4 G; K公仔箱論壇改善腸內菌叢生態的平衡
4 r: x' ]0 y: m& _4 E, o& ^/ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( z" C H0 {& m8 S. K6 w( B! G3 c
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 ! ]! {" C7 E0 ]: g
" k' o: h1 m' S9 x& e+ I公仔箱論壇▸髖關節的伸展. Z* s( _8 e K( O
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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3 t9 `( ?% j+ M( u" X% cos.tvboxnow.com髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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" N" X3 G7 j5 k, t4 D" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉tvb now,tvbnow,bttvb/ I. r5 b6 N# y
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
7 U! f% h; P# c: s) H8 h% YPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
: c9 \1 l9 A. b( b# m0 Wos.tvboxnow.com - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvb now,tvbnow,bttvb# s, l z' D' |, E1 |* L
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
/ E% Z9 c& x4 q! U* D! p# aNG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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8 P- y+ W4 O2 g: ~4 ztvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計( q% P$ U+ {" e4 `0 Z4 h; v) q1 c
1 A/ \2 x7 @) ^# g3 e# g% P) D0 B膝蓋微彎，其他動作不變
6 t9 m5 c2 g4 V8 O/ _% G0 [" P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?! X6 Q; w2 ~
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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) m6 K5 m- ^, z5 D5 J. A6 N" G6 Q* c' kPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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