【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 6 \) k! C5 p+ a) f4 T9 U
% E7 V( z* y. Q. H! ]0 P血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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5 q: `* A, Q' ^& ]os.tvboxnow.com因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 9 g+ _) D1 k$ z8 ]$ S6 w
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 os.tvboxnow.com1 N: Q% ^$ }# d% \
' }9 f% Y. p8 q5 q O公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb& e: k+ O" R9 I( Z/ y8 u( E! U( |
+ [% h0 ?: S: Y- [0 A& t▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 9 ]) c/ T# u& n" D' d# P
1 I% y! V' a0 M2 E4 Q- _一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 公仔箱論壇4 b% ^6 [# p: d8 W$ j8 t
9 R$ M' I( u O: V; Y研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 w4 P3 a/ z5 K% I
( n3 {* \5 ~: @: y: A藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
9 @/ e7 @4 A+ z& q. `8 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; ]/ }: Z% f/ \8 e& t/ U6 M
▸刺激腸道活動 os.tvboxnow.com5 y; _' f5 S( ~# |5 Q% n3 W2 I( b. p1 o
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 : ?% K' J% |3 O; b( I! |3 l
) k, z& T" J) c' S: ?刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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; `4 d# @$ A! @( K' x除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b) |3 @+ @! X
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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+ F0 P) F7 p3 H# M8 [ @0 F改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) y D* }+ Z' j9 O
* l P3 s5 B1 x( p最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 os.tvboxnow.com: K9 Q" g7 v- y2 s! Q2 t3 V+ E
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▸髖關節的伸展
0 g. n0 y+ l+ }, x5 x6 hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ w- a2 H4 [, n4 a4 Q2 g
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 x' P c' L
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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$ X0 |6 a9 c/ f4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉, L( ^5 X/ ?: }$ J1 G: L2 s4 v
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。os.tvboxnow.com3 _, y8 r) p) a8 E* |
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ ?- t7 J+ v* j5 V0 |
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
9 f- e C7 P+ }os.tvboxnow.com - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
: e, X. Y: f/ x/ g8 o' J/ z5 V公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
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3 h: b4 w! k. o7 v3 L公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J/ T- r5 I! g1 ^" @
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+ ^! k4 D1 Z2 V, {, q: b& Gos.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變
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5 x9 m+ T# q& qtvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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