【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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9 f$ ]/ r; L& r8 k q7 ftvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 os.tvboxnow.com1 I) E3 ]) q# s5 J* N" m+ Y+ N
) c& h. t% J/ ~4 n# }/ j+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 8 [9 |4 `+ c- i9 u0 Z. Y
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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1 L" s' l6 X1 i% j公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r' C" J9 F* [, Q, C/ g
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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# a+ D9 e' {9 N, Cos.tvboxnow.com研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 5 i. e9 i$ Y9 g6 G% U8 d
5 {" b+ i. G. z! x8 [公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q4 K8 l8 P8 v5 K' {9 v
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▸刺激腸道活動
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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% P) F; \# b/ }. P# ztvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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0 G+ n+ W2 j6 W5 h* W! ?' Q公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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# g1 {' A. ~5 I9 l+ z( `os.tvboxnow.com第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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7 S" M5 u: E% n改善腸內菌叢生態的平衡 ) z% W: x) J) u5 ?
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
3 P1 P' g8 v' I2 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I' {, J5 S+ F4 I0 h l8 K
▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 5 s. y6 Y- F8 {4 H0 D
5 _/ C! j; d' }* a0 D( t: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 tvb now,tvbnow,bttvb: a/ A# Q0 [% g& y- D
5 F" ?" D' u9 r. l7 S, y9 g# ~基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c$ q7 Z8 e4 c6 F/ H
/ z G$ |1 {* Y# K( w3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, |" K9 f8 G9 R) H" R% j; h) q2 {3 W
5 V8 h& ~4 E0 ~7 Rtvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉os.tvboxnow.com. [5 E/ R- p" k
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。os.tvboxnow.com4 z1 }5 q/ b) t l8 E; k; c( y3 n$ {
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。os.tvboxnow.com9 |% f* q7 ^) N' ], W; S- `& n
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvb now,tvbnow,bttvb" Y0 f( t/ v5 h, {6 x
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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2 o8 A$ x6 o. t% K2 ~# H- Ttvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
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% g5 o# w; r# R9 s6 i- [! w; {✱初級：專為身體超硬的人設計/ d. {9 P6 w* s5 B4 k+ A
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膝蓋微彎，其他動作不變
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1 G0 P Z4 N3 |$ |0 ]& z/ D/ dtvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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