【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z4 H2 @" M; A2 A' G
; i. {6 v% U$ |0 c: Z# s; hos.tvboxnow.com血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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6 _, y- `4 u1 L3 x& J+ L公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 % g$ N. ?2 y8 i. g! t7 m
# q( t8 \% G7 Ntvb now,tvbnow,bttvb血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇6 q( ?) Y6 q( y0 c" i$ E" C$ `# l
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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/ J* H1 p* O0 v+ K" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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F( L0 Y0 z8 N3 j& `& D, j+ o- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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; ^! I0 Z- B# n" S, B▸刺激腸道活動 J( R: f* E# t; u
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 os.tvboxnow.com: ^/ D* r( p9 q( L
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 + _9 I6 P) t& \7 `2 v3 j5 {$ X+ M
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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S0 D3 ]9 T1 Q; J! d: l& S公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
4 m7 ]' I; r& O' K公仔箱論壇os.tvboxnow.com6 v7 P7 J+ |/ \" _
▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 os.tvboxnow.com; s# m2 s- s8 ]
* [+ Q3 b# i8 B2 E) _+ t8 m髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 os.tvboxnow.com e: \, g* r9 }# P( e0 ?# q" C+ X
9 }! Q* k4 d& U$ @9 U( i4 ^. oos.tvboxnow.com基本： 公仔箱論壇5 q; F( I7 ]! F% S5 e O
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! _7 E7 r0 m% R# W8 ?- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
- |- o/ ^' A% l公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
1 M( f7 x, k3 `* M' d1 ?2 j% w$ Ios.tvboxnow.comPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇% k1 g2 b4 C! \) P; s& l
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
# O! C+ U3 O+ n, mos.tvboxnow.com - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉 [. y/ v. @$ f+ d6 J5 [+ a% a
5 T _3 F5 d/ z" v* g腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvb now,tvbnow,bttvb( ^6 L7 w# v7 b! g- X
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% k' d$ q) ]1 h" z) X* ]& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb- \& @7 [& G3 S+ ?0 C4 N
, z9 y1 n8 p% f4 O u5 }: ytvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb$ p8 o& w, ?: D/ d* @6 A! A! t6 W- X
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& |( U3 o/ s5 y原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K3 {' Q8 q! {
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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