【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 公仔箱論壇& r* B/ }" D) z+ \7 i
2 a: g* h: F) }' U5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb2 x- `& ^2 U) U4 e2 b2 @1 @2 @9 a
- ?: G- G( s% D% N1 f, K7 \tvb now,tvbnow,bttvb因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
! U6 c! I) B, }) i+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 I) {, P( e6 b6 |0 L) T# C# b公仔箱論壇血管的伸縮性變好，改善血液的流動
3 Q) K7 f& m/ I$ T% r }& G8 Jtvb now,tvbnow,bttvb, u& c1 T, \. W& s3 ]4 T0 \
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B) N, B- q$ y# e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N6 n" z6 j) B- ^2 S. S+ x( [7 q% {- z; y
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# L7 N. z5 B! A" `
& j2 v4 L3 L ^# p% p" Ltvb now,tvbnow,bttvb一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
7 ?& ^: H8 r/ v( r- j2 ltvb now,tvbnow,bttvb3 N. c; s3 }% Q7 h; `& _
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
; [) N3 G ?( P0 h! g
) h* i3 X% k2 b$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇( N- _+ S% ^7 B+ y) r& G
, M4 d" C9 Y+ ^# p9 O9 c: k3 o5 i因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 os.tvboxnow.com' F( m( [+ s c8 g# Y
os.tvboxnow.com" ?. o6 e, N, F. a9 U6 n
▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb. R6 D) p# F) y+ B f* f
6 g: K8 r: | c x劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 ) Q% u. f# Z! ~6 R! ^
7 m' d. n8 H8 C! J% Sos.tvboxnow.com刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 + |1 l X6 K8 ]3 A }* ~8 ~" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! [8 x3 f2 u! ]2 ?
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
! [% |- S! t5 x* i, f! V7 s公仔箱論壇0 i; X' y" G, ^7 j
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 " X9 L. \( D1 U! x6 h- [
os.tvboxnow.com4 a$ Z' R' z5 E) u2 W: T i
改善腸內菌叢生態的平衡
5 W* C8 n' e9 _ a% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i5 V4 x- Q" J [. [( c( Kos.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n4 [! m8 Z+ I" F' R9 J# U" Z
% z1 \7 E% q+ r& l6 u- \1 x▸髖關節的伸展
' R8 w0 a5 Z$ v( y7 S; C* [% p3 \; j: D$ {
j5 \# _8 u) J1 q) K) t
1 Q3 F+ o/ U; R& h
. Q: \ r3 q6 g2 U: a2 V2 q7 Dtvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
. a. }# U% y. ?/ k d3 `) x3 f. sos.tvboxnow.com
* ^5 x/ a8 t- W7 r I+ O6 f公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
2 `9 W% N8 _, a7 O7 mtvb now,tvbnow,bttvb
0 {# p1 U+ K8 y- [4 ctvb now,tvbnow,bttvb基本：
' B8 x+ w" |: d! s/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; {/ R" C7 o7 J% U
; T, e+ e" Q5 y3 ?& C
os.tvboxnow.com/ H8 R# ]' M0 K2 u2 q) J6 d9 Y
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉; }1 h" x% {, G2 H
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
/ W7 e5 I$ \* i4 m) @! YPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u- c4 ^. n2 f; D! R; [6 s f" U8 Y8 H
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉- A6 ?. G0 }( g- B# o
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
; P4 L9 t1 E/ l& q) S2 m& H" c公仔箱論壇NG：只有腳掌扭轉
5 f% ?$ V6 K7 L5 Z% s2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! @! l/ V( i0 o* h- z
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 : y- k& j' S2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D; d2 Y) f8 t7 T
# C: ?" G4 y5 w" K✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇7 o8 \5 F1 Q7 L
1 W. p* x3 H* t5 Q6 W5 C9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋微彎，其他動作不變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?" A& C+ Z! f; x
2 L( o) [* A4 c' M/ Q8 _0 ]
7 ^8 I& c O7 G# d- P; R公仔箱論壇; a/ L+ K1 f0 V0 G8 F
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
) [) n9 M& B2 I" w0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d$ O5 ^+ c! y, C& ]Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
