【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 8 [+ U `9 [9 _: R2 A
- ]( y, }1 Y5 G: u) L& G
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
. R4 c. O% H. wos.tvboxnow.com& U: `; L3 ^0 x6 e5 ~' V1 l
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇( {% N5 [7 G) w2 v: l6 ?) ~
r8 R/ h; g( m公仔箱論壇血管的伸縮性變好，改善血液的流動
; G) J, G! X* Jos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com3 T2 ]$ [: P& O
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
0 e) x$ f. @6 C2 F3 Stvb now,tvbnow,bttvb- \# X7 k) r3 k
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
8 B% ] s Q9 f8 D6 O% G) y公仔箱論壇
2 C H) O( R7 k% H# I% _) ]一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 os.tvboxnow.com! i5 u5 Q: F" ?7 V: \; [8 R: u
4 R; ^4 Q* R0 m+ q- S7 h研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvb now,tvbnow,bttvb& i# U9 J+ z- O, ~+ z) r* u
5 A- _' K, m7 j R公仔箱論壇藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 7 c% K# R" e9 P5 ?/ S3 N
, X0 `9 i- l( U, V5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: y, C% s( G' ]3 @4 {( ], V
! f# W& d C$ u1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 tvb now,tvbnow,bttvb; G8 z' s; g% X" B) @. f0 N6 C( x& g
$ O# Y9 c9 o6 h- ^" Oos.tvboxnow.com劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 os.tvboxnow.com& o6 v8 ]0 g! A' o
3 H+ T/ [/ y) S" n# e刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
! H h0 i+ s( T& R4 [7 u2 D公仔箱論壇os.tvboxnow.com T5 E4 @# q, {
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
/ `& W( v+ w: ^. t
# M% |3 b v; ]tvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
/ e0 I, G* K& M, z: m0 s( Ftvb now,tvbnow,bttvb
" d6 j# O/ }. E+ `' R+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸內菌叢生態的平衡 ( U- o1 j& C, |; W9 M
$ K% y: c7 e F N3 S7 Q, g' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
) I; a5 v* N2 w$ i5 t. ~7 U
/ J: s' H; P! `" |tvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展公仔箱論壇! J$ n |$ s' P8 G; Z/ l
. i9 v$ P7 `3 P u% @$ H d7 ]. y
tvb now,tvbnow,bttvb" x9 K6 I) w3 [, C* i
1 T7 C4 \, j% {$ k! e! X
, v# [9 z# |/ J第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 & }$ u! l$ ~. P; Y1 w" Z
公仔箱論壇$ F, X7 v: |5 z, A! v: M; D( N. i
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 公仔箱論壇) H% I( P8 m6 y. D- z4 p5 f
: A6 j& q$ m k& Ltvb now,tvbnow,bttvb基本： os.tvboxnow.com @1 A8 \0 j- @& k, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: G: d9 B. [- K: k ]
os.tvboxnow.com9 `8 j- Q2 f* {' }! @: ^/ k% n
; T/ T& K6 M; C8 ]# s9 Ctvb now,tvbnow,bttvb- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
) o8 u5 L1 F5 ^' ]# I" S j& mos.tvboxnow.com - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇& J% I' P& a" Z( a
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
' i5 x7 E) H& p. b* {tvb now,tvbnow,bttvb - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
, t7 A8 d: S0 H w/ H - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
os.tvboxnow.com9 s& B& p1 x- W7 O# i( ^2 U: |/ G
NG：只有腳掌扭轉
9 ]6 f; H2 W: R. C
4 S" _. s# I* ftvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 公仔箱論壇3 s3 e% V: h( {7 f) _, H+ o& W
, O& b6 r! T/ X, v+ j2 T5 }6 X' A9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) w2 k9 i3 K% Q" s' d" b
✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb, t1 K- Z3 n5 ? \* B' T3 z
8 q$ B6 |' W6 }% \os.tvboxnow.com膝蓋微彎，其他動作不變 os.tvboxnow.com1 x5 ?* U. W) x
9 f+ O" j$ _- c% e3 J0 V+ O" D# hos.tvboxnow.com
7 R: e1 J& w: o0 L! K! l7 [! z! A4 [; q }# T, Z
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
1 @+ M0 L. I g' A0 @# n1 h5 f# o
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
