【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 , l" p$ R4 p$ u6 Z
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簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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" ?, F+ i$ T; c4 ]os.tvboxnow.com時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 公仔箱論壇( _% L/ H+ E9 i2 _% n$ r$ {, N
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2 f( a0 u5 X& }+ L0 ?1.手指運動
6 `$ X% I# ^/ R, G, c7 Z7 @ F4 u& \os.tvboxnow.com首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 os.tvboxnow.com$ p4 N% g* C$ _ P& F
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4 t/ G0 D; o/ S; k2.手臂活動 5 w7 j& _5 D) Y& w" q
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。
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, _/ o4 `0 p! x1 Oos.tvboxnow.com3.拜日式手部 公仔箱論壇) a7 i+ y I8 u. K' C
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。
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4.鷹式手部 tvb now,tvbnow,bttvb% A# }& L# n8 h: i
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ os.tvboxnow.com3 ~% _. D: B8 D$ A4 e# \
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5.牛面式手部 $ r4 E. ^4 R9 L" c V
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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