【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 公仔箱論壇" c5 z7 z1 p9 h b
* X$ t5 V4 L; `* u0 P( k簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ 公仔箱論壇- L J/ o6 E* G
- d+ @1 y, f. V; htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M F/ e3 R* Q! f: w1 m @& R' I b
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1.手指運動
. M) ]( F9 P5 y2 T+ q; ztvb now,tvbnow,bttvb首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 公仔箱論壇6 Q$ ~% x- K1 H6 Q. ^; z+ X" B
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2.手臂活動 1 n2 C9 D8 l2 l p Z; w5 M* r
首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b9 ^3 h7 I+ K2 u
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1 z; A* M7 R! Q- K* s- Z% G3 ^3.拜日式手部
! Z o: l1 P" C& @8 L* C* M" r$ T1 s! {os.tvboxnow.com讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 公仔箱論壇- \* L/ z, n, j. b5 }
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! g: b% X( E1 U9 C& G9 jtvb now,tvbnow,bttvb4.鷹式手部
& X6 }" k7 W2 N一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ 公仔箱論壇: W2 [7 p; Q' k0 A
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5.牛面式手部
/ O4 \5 b3 p+ A0 yos.tvboxnow.com讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。
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5 k6 b& P R$ W% k6 {; w3 d1 S公仔箱論壇作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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