【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \4 u( z+ |1 _9 E
公仔箱論壇9 }. ^1 X( {0 Y. f
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
+ k2 S8 y; H x1 u% H9 T2 Wos.tvboxnow.com
3 g( C2 U2 r, Z+ ^9 m, E' Z Q想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
; j# }5 ?$ j" T' `) \3 }' ]) }% M& i9 h/ d( n+ i
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 公仔箱論壇1 B' n$ R* D% n' i: G0 @
; |$ L& J$ k7 k5 v
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 公仔箱論壇( L3 d1 F' W/ R7 y/ c
; e: ]6 m4 p3 R# btvb now,tvbnow,bttvb養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
# p! y* S# f' F% @- f$ V; los.tvboxnow.com
- G7 N/ W1 @, {os.tvboxnow.com有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
/ e7 Y! u c4 o0 Y. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h S- [7 C# y {, g. h
6 A# ` T# A8 g. q- S6 }
' p1 _% O8 W% Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, o, m* x& L" J' Y" Z+ P. y
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 % H+ g$ I" \/ w* f- H
& U3 h# Q) ]( K& e
9 y: V0 v+ a) j6 mtvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動：踏台運動) A! x7 O! ^* p8 Q* s4 m
7 v S6 R' C4 L, d0 Xos.tvboxnow.com準備用品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [3 N* {8 c$ w1 l& @! R; U7 `
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
- y9 c6 x! ?% F' g; ?3 b0 ros.tvboxnow.com  
/ Q5 O& C. g2 {' `9 m: K
' g2 a( g# y$ i- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
. f# z6 ^0 ?3 y. h% K公仔箱論壇  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
1 `) t- x' v7 P4 J' z
踏台有氧運動注意事項
9 U$ P# c' s( d/ m4 ^1 L1 ?公仔箱論壇- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 