【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
6 i& [0 a2 D, Z! B3 f/ vtvb now,tvbnow,bttvb
: o& m! f: U. W室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 os.tvboxnow.com3 P6 L Y9 M) ^+ |& N$ W [& [! P0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 j k' Q. ^6 Z0 v
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
]! p" E2 s' c4 J$ E6 i/ f公仔箱論壇2 e# g1 ^' F4 Q' {: `% R) y
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 ( ~( W) i0 d% S* [0 y
公仔箱論壇( [$ t# `5 I/ P: Z$ G
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
* w. C% J: h+ \; h6 d4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* B$ T( F% w- S8 k9 `
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。os.tvboxnow.com- q5 p6 O" C* N" s2 U/ g6 b
os.tvboxnow.com0 c8 d$ o$ L, F% Y
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！os.tvboxnow.com1 S$ S: R7 _) m5 f4 A
# ?6 e p' ^% I" W6 S; Z$ b. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 C. `9 A2 a O$ @$ \: b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f* }3 s, e( O# ]/ R
" W! s) x+ r( @0 o" e& e不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
: {; ]4 C+ N) R( W: K4 ]公仔箱論壇公仔箱論壇% N- U! R6 i, ]! P5 \
, m" N' \/ S; u室內有氧運動：踏台運動
3 E6 Y' I% N* C: P. Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G6 h) t- h7 s. _
準備用品5 h# U6 \7 Y) l3 r. N' T, v; F
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 公仔箱論壇4 C* l7 {6 S2 J8 q) B
 
* B2 G$ i7 r+ _- |3 C- H8 u H3 |公仔箱論壇
1 a4 j: l+ S2 r1 \. j* t. W! n; kos.tvboxnow.com- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
* r- L: ]6 e: c$ T/ D' Cos.tvboxnow.com  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
3 t& b# v( @( L/ S公仔箱論壇踏台有氧運動注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* l; V; f! S8 Y
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 