【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 " @* K* f$ r2 v/ [1 g
公仔箱論壇" e( {, n0 X6 h6 l' K+ }
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
4 r P: w8 l) X4 z( ^6 \$ I公仔箱論壇
+ X7 [/ r: F% Y* Q, ^其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
: [9 Q# E* {. F6 G0 O4 Q
1 K; j' M4 M/ }tvb now,tvbnow,bttvb- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯os.tvboxnow.com3 m# N$ s5 r% g1 E
tvb now,tvbnow,bttvb4 j# y3 ~0 e2 k8 N; ~+ D: z
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
! x1 R" |" v9 `! t6 N
& E" X% w2 Y9 R4 a% C& Nos.tvboxnow.com假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
7 @1 L9 K) D& |8 W0 w( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u8 S6 J Z+ G% i8 _tvb now,tvbnow,bttvb如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧/ ~( X3 I% }1 D+ A, H& x) B
, g2 P$ T: ?; \4 v9 eos.tvboxnow.com表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事4 L" d) {& e' K! n4 m4 I/ W. T- y
% l S3 k1 |4 @2 h8 d; u+ j, Eos.tvboxnow.com既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
, F2 q6 O, p6 U5 w以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ 6 l$ O3 f G' a' e) z
tvb now,tvbnow,bttvb( X! \2 R# v# W" S
每週喝3杯，乳癌風險增3％ tvb now,tvbnow,bttvb& x3 U: K# K" g* h) B( [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* r- q% j9 \0 M" U
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k k: E7 ~0 X; U5 h
5 W U* ]4 `4 [( O' Z4 x( M乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。 - X" L1 p6 w }/ M4 o* b) H
8 d. o$ x6 \; |5 d遠離癌症
- I, v/ c% r4 j. K* ?9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p3 c. W% p5 s4 A- L cos.tvboxnow.com- b3 |( @2 X5 q* k& ~1 [/ i
tvb now,tvbnow,bttvb' ~( J3 {$ d/ q2 a7 a
os.tvboxnow.com8 T& @* ]) X) N3 G+ E& q
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
5 p/ A' e/ p8 k' G1 h
" H0 c% C: u5 w, e7 g* t8 t 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
n9 z1 r: v) \& r9 L: a, Y公仔箱論壇% G" |1 K w0 n7 q0 e
9 w6 v# \# s+ j. I$ [, V
身材更苗條
+ U. ^4 L; @; ^* N# g5 U% {1 ^公仔箱論壇os.tvboxnow.com% R6 K3 Z D/ A$ t, Q# @
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
) k. n& i6 ^2 N" b5 F0 w( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 M3 B6 q0 S2 O9 t# n- q
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
! a* I( v' i; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 H/ y) W/ |
* }) b+ L5 V$ v( B8 D1 a精神更好
; {: c2 s7 M" J( ]% l* b1 mos.tvboxnow.com
2 R* s6 s& w; J! _ 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
. o( ~/ o: r+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a3 S' X2 @8 p0 G( z% _ W+ | 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 / D% x# I4 ?( W8 O! _6 q
公仔箱論壇& ]! ]0 N. ~; Y- G2 \
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 