天氣轉涼，暖呼呼的火鍋成了許多民眾的聚餐首選。國健署提醒，火鍋肉片、火鍋料和醬料都暗藏高熱量，以火鍋吃到飽為例，一餐可能攝取超過2800卡熱量，相當吃下10碗白飯。
! o3 |5 C$ @2 P, f+ p/ k公仔箱論壇2 V, E% v- t0 @. \! Y# a: N
衛生福利部國民健康署社區健康組組長林莉茹說，以一名60公斤的正常體重靜態工作者，每天所需熱量約1800大卡，相當於每餐約可攝取600至800大卡，但吃火鍋若沒慎選食材，一餐就可能讓整天所需的熱量破表。
: n0 Q1 ?* H! b& `; |8 o# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' h- W ?2 u* K1 ^
林莉茹指出，以常見「吃到飽」火鍋組合來看，麻辣鍋湯僅400毫升熱量就高達344大卡，泡麵一塊約284卡，再加上五花肉片、加工火鍋料、沙茶醬、飲料和冰淇淋等甜點，一餐就近逼2800大卡，相當於10碗白飯熱量。* A0 ]/ @4 R' D2 H; u- {
- W* P! V& n+ ^( o) e/ `公仔箱論壇如果不想讓身材走樣，民眾切記「我的餐盤」口訣，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物，讓自己吃得更健康。os.tvboxnow.com; Y8 A; O3 T* t( c- n
公仔箱論壇$ p7 f2 D3 s4 p6 h# e
林莉茹表示，吃火鍋時可以運用「拳頭」和「掌心」來估計食物攝取量，建議每餐蔬菜及菇類要比1個拳頭大一點，不僅可增加飽足感，其富含纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。os.tvboxnow.com3 s9 c; r- F# _1 X" ^2 H
E# O$ ?1 l9 z: x每餐的飯量則比1個拳頭再多一點，除了吃白飯，也建議搭配南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，或是麵、冬粉等容易吸水膨脹的食物。os.tvboxnow.com( e/ ]5 D2 }( N/ U
os.tvboxnow.com; l, h4 Z% d% J$ A0 n. I
至於豆魚蛋肉類方面，最好優先選擇豆類和豆類製品，其次選擇魚類、海鮮類及蛋類，最後才是肉類，且以雞肉、鴨肉等白肉為主，取代牛肉、豬肉等紅肉的攝取量。
1 U, N1 J8 @2 n$ Z3 W+ {
1 g8 {2 m# m# Q2 n! n) k Q3 y. m火鍋湯頭最好以清湯為主，以昆布湯頭為例，每400毫克熱量僅11大卡，反觀麻辣湯則達344大卡；醬料則建議以蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材，搭配1茶匙花生粉或芝麻粉，少吃沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等高脂肪調味料。
C( `8 G" T8 P( O# E! tos.tvboxnow.com. O' b( g% Z: B
民眾吃火鍋時，建議搭配白開水或無糖茶水等飲品，並以1個拳頭大小的水果取代甜點，避免喝含糖飲料、冰淇淋，才不會讓熱量雪上加霜。
# e* ]/ l1 F$ |& }
, \6 p) c# y: N' T$ h4 @台灣新生報9 n4 l" y- j, O" G
( _/ a, ^' T* }
公仔箱論壇) W% ?) T" E6 @
( b. r( U" z$ o6 ^" I1 S2 }tvb now,tvbnow,bttvb
% t+ A( }# P2 _7 K/ _' K* N |
發表於 2019-3-4 09:17 AM
| 
