【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q& r/ Z$ t3 P5 _( Y
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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7 |' L3 H0 }- ?+ Y+ x) q7 Q為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K0 S9 I) H9 ~$ e/ z
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 os.tvboxnow.com) x+ ^* q, T/ d; O9 p
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b; p, d" L' W3 f9 O- k
3 L9 n; i0 x* s6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： os.tvboxnow.com$ J! d2 @" Y1 z3 y3 h$ |
( Y& s, J, d$ J/ U0 Y$ uos.tvboxnow.com若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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% M1 }( T1 b R: k: O. E5 h" w) T公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 1 w* b+ l: z' X# t8 T0 H: Y# I; z
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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5 m5 t Z! w' g6 t8 ^9 d+ W: p+ v5 H公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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, q: Z [% |5 z, i$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南16 h H" `$ f( n2 W# N+ R0 J
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$ {" M! ]& i" c, J8 M2 Etvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇) a5 Y' t( t3 B7 ]) c
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9 N c: ?0 }; e- E0 \1 ytvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？5 u! u( K& j/ @/ g
& W F: ^& G) o' ~5 |tvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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7 M2 K, t9 V. q3 }當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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2 H, f5 Z3 s. M7 }# x7 w一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 ) N$ R# Y1 m4 E i s
* I( G+ K f( n# _( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 $ L \( N4 |4 K h# N' \: K7 B
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# R* }* V8 D5 _2 w+ |os.tvboxnow.com肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇0 A7 Z8 o& q$ p6 k
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左右各20次，2～3個循環
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2 l6 y. \/ m M; ~' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
8 S' ?. z( v* G2 R; R - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇: s% d2 {) J6 X* D
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ os.tvboxnow.com" K t$ |* b0 X: x* C3 P
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvb now,tvbnow,bttvb+ n: r/ k# J" |: L- @. _
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提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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