【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
+ V; R' \2 j$ Q; c* K5 I2 S/ x1 n, ^tvb now,tvbnow,bttvb
$ ?8 }' V) @% `: E- r( Q+ L$ ^; D/ {2 {只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
, {; d+ ^6 b" T- r( d& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f/ o/ T6 `: P- [9 I1 o* S6 ^, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇8 @* X0 g2 L0 R# B: E- b) e) h
公仔箱論壇& h; P; b% V* @% K5 G
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 4 S4 B M# o: x" |: |
. a" |8 O; F f
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
$ E5 P6 [: t- c8 F( ]" R; K6 {/ Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 x0 j0 z' l; Z( X
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
- O$ R. c8 S4 m* R( [3 d7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L7 n6 V2 w* O" w6 n/ E
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 5 l- v% `7 b! N; z$ U x
tvb now,tvbnow,bttvb4 q/ n1 c: _* E' g6 G
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： os.tvboxnow.com+ c1 v5 M. |/ ^6 f+ T
6 D5 e9 D7 e3 ~1 C若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇4 q; ^6 u* ^/ g. V% U5 F$ p
. m- F3 j4 x& X; [: U; M你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 0 x+ A! O+ [0 } R+ A8 @
公仔箱論壇9 _! H- m. [8 P, O
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
+ A% n# V7 h6 d A# F! g5 p公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ R" G6 ?% ]+ E& ^0 ?! ^0 ^" P' j
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ os.tvboxnow.com$ L5 k' G( E4 A& X1 q
tvb now,tvbnow,bttvb/ U4 W4 Q; B. T" Q4 P# c F4 l
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o3 f9 [8 y6 p4 m, `
7 I# P, ]/ ]2 ktvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1 X* A$ x% g) g. @
( {4 X4 \& }* ~) J- ?7 h9 y8 h
b3 h r! w. i8 Y9 [* C9 b: h. Uos.tvboxnow.com
: \' A$ t; a3 _) v4 m' o8 W; Dtvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
* |5 _) r1 m {* ~1 L- y* h; G公仔箱論壇
+ ]8 G. E8 [9 C) P/ t4 S( a os.tvboxnow.com$ L% N# p a9 Y: u+ o( B
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb) J: s" J/ B% f. Y# ]' I
tvb now,tvbnow,bttvb: T& Y( @' }% M, e, u1 @4 ?% o
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
4 n* Z" _$ `; y( H0 G( G5 J. tos.tvboxnow.com _0 N2 C& @ t
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
# m; i h9 ?$ t! f8 k( K# U
" p) t8 r: R- ^6 Q# x一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
/ G/ I9 n% ~ E) O# s公仔箱論壇
( [8 y* i' C$ m( ]. r% x建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 os.tvboxnow.com0 J$ n5 O% i+ o% c! B& G# j
/ p; \0 ]: f! e& W! h6 z3 H
* N: U3 @1 z) Q6 _6 c& Ios.tvboxnow.com肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
x9 M y% `2 j. W7 B' @* p公仔箱論壇
/ C P; I- @2 R+ L: V) _7 `左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇8 V; i: a' q0 G) R0 E H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S- p6 V. W0 q- {9 @9 n
/ t1 e+ V; I0 B& p! Q
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
( _; \- j, L) O公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
+ g. q3 l- |) e1 g) @0 z公仔箱論壇
4 F# C, Q4 T) K* D+ S
, a. b% x7 F% p: T/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb3 J& R' N& r/ V8 l4 A
' P- C( O2 @. t) E0 K) nos.tvboxnow.com20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
, K2 h: E5 t$ |1 {/ U2 z& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d; k1 c6 W1 N2 w: x) Z+ j公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。* X0 R5 Y8 d! M! x: k4 t1 ~
9 S) e/ r( x0 |( D' o& B) Q7 f公仔箱論壇LIFESTYLE指南2 # f# p x2 y0 e H0 A
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 