【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb# F2 I. X) w- d( d' E. H
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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. z% m$ t4 n8 {. G# U所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇( k( W: u/ Q G7 ]6 F. Z: f
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 os.tvboxnow.com( f) z/ ?' b" r; c# c7 d
u. w& `3 h) x2 w7 c& @我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb9 B: u, C5 L- }+ w
8 J2 ~% U9 l8 t4 r這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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9 m8 [) a) ]6 V5 f7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ z, P% x) L* @# ?5 F; k& ^
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 os.tvboxnow.com; g. q8 T3 V- E
% b% ?, Q6 d H) z$ w! v) d5 i肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb& b% E9 K1 M2 l4 m6 K
& ^7 F X) i* x* }# u: ?/ H% I+ Mos.tvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ' [+ e: c+ f" A9 L0 ]7 ^$ [4 t0 g
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: B& S: o; A- F8 f( g( i W不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb+ M" Y9 l4 ^9 ^! j* [2 c
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- j! ]! W0 ~( v3 o, @: f公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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( ^. l7 `; D: t. L當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 os.tvboxnow.com' B% P2 N$ C4 _. b1 l) F, n
4 K# ] f7 A4 T5 l. V一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 R% \9 ~- B: r1 f
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左右各20次，2～3個循環 . O% i2 n. _5 Y. C
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. `0 i8 R. r3 } X- Vos.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
. a& ^: F& P( ]- R q5 ~) [- d0 f' Ros.tvboxnow.com - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。- C/ W/ A9 e6 I# z3 D" J
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擴胸伸展操（胸大肌） 7 Z9 v0 T& y; O) ?7 o
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb* D" V3 I* v9 \& s
P: N) J; b: {' J i公仔箱論壇- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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LIFESTYLE指南2
9 K$ |+ m* [1 n( G0 [: k0 H; _提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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