【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
, v, S/ N+ K ?9 T# ~+ m最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！ / ~, |/ U- {5 g# e2 L( O
9 U" x/ q- Z9 ?; O' V' s1 M7 W
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~2 Z4 q8 a Z6 Y, F9 p
! k& L9 V+ d5 V% c V國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
( \; r8 q x, J9 H4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
; x# p$ }5 J$ ?$ c. M4 E公仔箱論壇市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
a9 q! O+ g. P! W. z y# h' ~公仔箱論壇4 C! s1 T, |& x$ B
- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; M, V: x0 P2 r2 r6 B3 `
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
" l; M X6 C2 i8 v2 v& M% V% ]tvb now,tvbnow,bttvb
' K \9 ]1 ?" _5 Itvb now,tvbnow,bttvb鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m9 c. ^ \, Q+ H1 ^+ e W. J
9 p9 v- N* p; n+ e! N! |當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
3 o. M# o0 q: _8 S6 ^! z# c4 J G/ L, f0 Z* w7 y K
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
U5 J8 o1 R4 c公仔箱論壇4 K) t- I+ P, e: n* }2 P) [2 s/ L
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
8 }/ |& N1 [2 ~( {公仔箱論壇1 ~. Q1 ~. `# [: q7 n% w- O
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
+ I3 M! u8 A8 e7 S$ o
3 e0 ?: Q+ F5 z3 g; u- x7 @os.tvboxnow.com缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
2 }1 r: i( v2 S. U; i3 x A公仔箱論壇os.tvboxnow.com" h3 p4 H! w8 b! K% ?
孕後期（30 周後）：腰痠背痛 公仔箱論壇7 u$ `" x* W8 ?6 w( m
公仔箱論壇- e: Z! ^0 {1 m" r3 \2 W# M o+ [
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 os.tvboxnow.com) o% }8 E/ R% _7 C7 R
孕媽咪的補充鈣質的小撇步5 g. _! y( A* K' `' b% D
: W1 i; i" a7 U" D5 f# }tvb now,tvbnow,bttvb
, Q& N1 G p0 @# \7 \9 O6 V; cos.tvboxnow.com- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
( p* ~1 _, B/ N$ g( V最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ 公仔箱論壇2 v8 E; a+ k9 x+ U% V9 g8 I: n" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A: V p7 G, r7 G7 M! P* Q
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
