【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】os.tvboxnow.com4 }' b N# H+ X; R
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！ 公仔箱論壇/ ~/ E7 a) S8 X9 t4 D
tvb now,tvbnow,bttvb. t; \! j6 _* U$ v+ h7 w' I/ _
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
: x* i6 L: Z. f$ H
9 N4 r8 r4 Q% }0 |- C wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P: A% z$ ^5 `) z
5 Z2 v6 {: k: i1 M0 Y市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
% `1 G# B y+ ], v$ ]5 ~tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 g% @* }4 n7 V9 K9 m: y& k3 ?8 J
- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
9 `5 S& x) k# x/ Btvb now,tvbnow,bttvb若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
! y) k R3 h9 N7 A1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @0 O( r5 \/ p' E0 w C1 x
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M8 s8 u6 _* U3 _6 h) S# ^# X1 A% w# B5 h
# y* t' i( I* _) O
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
P! w6 B! R4 @! R3 Y" p5 [3 O3 x' zos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 f/ ~. ~/ ?" m; T
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 公仔箱論壇/ `5 X* o8 f, g) }) V$ O
- S3 m6 G, i7 N- z2 |' b! i9 D- n這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 ' |( C" o7 H* B" v m6 d7 Q* a! u7 [8 n
公仔箱論壇/ I, f) c# b2 Q/ L3 e; z
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 公仔箱論壇# c( t T5 W$ x0 V& p% R6 U
+ }* {, Z: X0 ]! U6 M8 B; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
6 C' ]% Y4 _. {3 T- ftvb now,tvbnow,bttvb
1 f$ g9 @; a b0 A4 C5 htvb now,tvbnow,bttvb孕後期（30 周後）：腰痠背痛 tvb now,tvbnow,bttvb. ]8 \' D+ g3 c% ~+ f- |
tvb now,tvbnow,bttvb* a) n8 _7 G6 U; f e$ p
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
1 Y% h7 X# x4 Y8 v, ?孕媽咪的補充鈣質的小撇步
$ ` k+ Z/ ]0 ?2 n! ios.tvboxnow.com
& o/ H: V5 a. O7 Jtvb now,tvbnow,bttvb0 D6 X, t' ]; T
- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
os.tvboxnow.com d# S3 M2 W' S. \9 |, ]4 F& |
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ # z. l+ P0 Q' r( j6 x" \$ p
A T D2 P9 T
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
