【早安健康／林昕潔報導】每年一月前後，許多農田地區都會湧入大批人潮，進入大片的油菜花海留影紀念。原本油菜只是農夫在新作物種植前，用來填滿空白、可以鏟入土中做為肥料的植物，但大片黃澄澄的燦爛花海，卻吸引了不少遊客前來觀賞。其實，油菜花不僅美觀，油菜作為蔬菜食用，也是具有多種健康效果的好菜！
3 H3 |6 b! [0 Y1 j8 K
9 ~: N/ A. f. ^/ @2 C$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油菜產季
( n3 k3 |1 O2 Z4 R$ o& I, l8 M* v" t: H
油菜一年四季都可以買到，只是冬天、春天這二個季節的油菜最好吃！根據農業兒童網資料，油菜盛產於冬季，口感較甜，盛產季是11月至隔年3月。油菜原產於歐洲、中亞，台灣則以彰化縣栽培最多，台中、嘉義、雲林、及花東也栽培不少。 0 Q" M* n# t9 f+ x# N3 v
. i. V& W3 `( u% i公仔箱論壇油菜營養豐富！
. c* T+ g# Q( s. D; ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ i8 `( [- H0 T! ^7 T
油菜多種維生素有助強免疫，鈣質、維生素C含量豐富 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h Q1 C5 m4 ]
油菜中有比一般蔬菜更多的維生素A，油菜花的維生素A又是油菜的3倍，也含有豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B群等，能夠維持人體黏膜及上皮組織生長、保護肌膚、減少眼睛乾澀的問題；礦物質鈣、鐵等除了促進血液循環，維生素C和鈣質也能夠強化免疫力，其中鈣質的含量更是菠菜的3倍，胡蘿蔔素及維生素C含量在蔬菜界中也是名列前茅。
- o6 a; q& _ I. H- Ptvb now,tvbnow,bttvb
, _, Y$ ]2 X( Q2 i4 b! B油菜膳食纖維含量高 公仔箱論壇7 f4 y% O) z; [- n
油菜也富含膳食纖維，除了促進腸道蠕動外，還能減少脂肪吸收、降低血脂；膳食纖維還能帶走多餘的膽汁，身體為了再製造膽汁，就需要消耗血中的膽固醇，因此也能降低血膽固醇。
* L5 R: J, B# T. c& qos.tvboxnow.com
1 T4 b1 s+ w; _! |9 u油菜中的谷氨酸有助活化腦機能
+ ]+ [8 G1 @. f' E" H: X6 y( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，《香港食材圖鑑》書中認為，油菜中的胺基酸以谷胺酸含量最高，除了具有鮮味，還能在身體內與血氨結合成谷氨醯胺，有助解除代謝過程中產生的氨對人體的傷害，因此有助腦組織代謝、使腦部機能活躍。 # v0 y# V) D! H5 i7 P8 W
5 {" T9 ^; M& n7 [中醫認為油菜有清除體內熱氣的效果公仔箱論壇4 G, R( o2 p% R: M @1 n
體質偏虛寒、容易手腳冰冷的人，則要避免生吃油菜或吃太多，以免身體受寒。《營養配對健康加分》一書則提到，油菜中也有較多的鉀，血鉀值較高的人建議汆燙後食用；若是想要保存維生素C，則可以使用微波爐加熱烹調，避免水煮過程中導致營養素流失。
. ]9 h3 n( V6 N: P6 `7 R油菜料理食材，搭配出更好的健康功效tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 L, V. E& K4 H" `# `' G5 w
1 e( f) u8 k! _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 M( O# U6 N: H( Q: |( ^
- 油菜＋丁香魚：油菜中含有礦物質鎂，能夠幫助人體吸收丁香魚中的鈣質。
- 油菜＋豬肉：同時吃下油菜中的維生素B2、B6與豬肉中的B1，能夠加強幫助消化、促進代謝、活化肝臟細胞、消除疲勞的效果。
- 油菜＋大蒜：使用富含維生素E的好油烹調，能夠和油菜中的β-胡蘿蔔素、大蒜中的維生素C互相保護，強化抗氧化效果。
os.tvboxnow.com! x- ?1 n3 c$ r2 x% H8 @& v
油菜料理食譜：香菇燴油菜 + k8 [! q# ~ {
7 J! }0 S8 K- X4 g+ e
材料 os.tvboxnow.com+ q1 ?& f+ N9 z) L: }; e4 P6 i# v$ Q/ w
os.tvboxnow.com( V6 @- ^( ]! i) D: N7 o
作法
2 e* L' y1 ~/ y7 V: n) _& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 油菜洗淨切段；香菇洗淨、泡軟後切塊，香菇水留下備用。
- 鍋中加油、燒熱後，放入油菜炒軟，再加鹽、香菇、香菇水拌炒，湯水煮滾後灑上蔥花即可。
os.tvboxnow.com' O X5 M9 T- S+ z
 os.tvboxnow.com' x% ?' k8 k/ K4 N' B9 s% r% o2 b
編按：原本只是農民趁著水稻秋割後到春耕前的空檔所播下的綠肥，卻因為油菜成長期綠油油的特色，與開花時一片澄黃燦爛的景象，反而讓它成為秋冬花田景觀的重要角色 |
發表於 2019-2-28 10:33 AM
| 
