肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？公仔箱論壇+ W7 n+ K: a3 g- b+ p- s4 v. w
tvb now,tvbnow,bttvb( n2 `' p. X3 E
鍛鍊肌肉促代謝
7 X0 T& d" w& {7 [7 r# L9 |. |& \1 i* e. ^9 M! R0 M# X+ o* K
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]- X) T* y; z5 I+ i
/ e% r8 u2 K |: O1 s7 Btvb now,tvbnow,bttvb相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」公仔箱論壇4 ?2 x" K3 o' I
; L( `# e4 u: }8 A. n" Y
下半身肌群很重要 tvb now,tvbnow,bttvb5 U% Z2 C1 Y2 I0 z1 G
os.tvboxnow.com6 `* H2 f9 A0 M7 i/ } Z
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。tvb now,tvbnow,bttvb5 b1 m& w; b, U h9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ` b' p4 O$ \' R9 j4 X- @! \% J; x
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
6 l7 o" p d6 g, \tvb now,tvbnow,bttvb
4 U- V8 W, H! |4 y( n3 r8 N- bos.tvboxnow.com, G1 `3 x- K. H: o
os.tvboxnow.com z( x" l( f/ p4 _1 \
50、60歲推薦訓練動作
9 D1 U) U8 g0 s1 b6 k, E( Ctvb now,tvbnow,bttvb
' H C/ _# l% Y9 |" m徒手訓練：椅子深蹲
1 W2 h* T$ A* v# w/ `& z- \' Y! F# }8 j! t3 ^, g) V; U
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。公仔箱論壇4 P1 T4 Z6 Y* @, I) o
公仔箱論壇0 l$ b0 y5 d; {" t: s; v3 @
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
8 B% {. G6 s I' A
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 公仔箱論壇% l1 `; X8 J0 m3 h2 `9 n1 x% Y" d: u
& E3 u3 n$ G0 m1 ~0 \
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。' h! K4 m: @7 l
公仔箱論壇" ]7 D+ q: i; B! t+ Z
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 