【早安健康／野村喜重郎（日本知名消化內科醫師）】 為什麼「斷糖」能消除體脂肪？
5 q a3 z6 N& J/ q
1 q3 T( |* v" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肥胖的主因是糖分，不是脂肪
+ S, n3 v3 H. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G% y5 k9 _ p3 E1 w1 C現在「斷糖飲食」、「三天斷糖」、「斷糖解毒」等名詞，相當熱門；但各位真的瞭解「斷糖」是什麼嗎？對人體而言又有什麼幫助呢？斷糖原是為了治療糖尿病患者，所研發的飲食療法。沒想到實行後，除了迅速降低患者的血糖值，也讓許多人減肥成功。
K2 T' C4 y! W; ?5 d公仔箱論壇( B. n8 ~; E. ]" L# J1 w4 ?+ e. ]
糖分主要存在於碳水化合物中，如米飯、麵條、麵包等。當碳水化合物被人體吸收後，會轉化成膳食纖維與糖分兩大類。其中，膳食纖維在通過腸道後會被排出體外；而糖分則會轉化為葡萄糖，被血液吸收，成為血糖。
( Z- d5 o6 g& x! G! O$ U5 X1 ]& u, h0 Q. t; K! ]
血糖是人體的主要能量來源，但過猶不及，假若血糖過多，就會傷害血管、使胰島素分泌不正常，形成糖尿病。此外，過多的血糖，也會轉換成三酸甘油脂，以體脂肪的形式儲存在體內。換句話說，血糖就是造成我們肥胖的元兇。
( p9 P# t! `* S1 U+ Y& m* A! A; i
1 Z G2 y# A2 sos.tvboxnow.com減少糖分攝取，控制血糖值就會瘦 tvb now,tvbnow,bttvb8 A$ f, c9 e: w3 ]' s
公仔箱論壇9 T/ j0 y. t) a' r+ D7 V0 _
那麼，為什麼過多的血糖會轉換成三酸甘油脂呢？因為三酸甘油脂是由胰島素製造，其提供三酸甘油脂肪所需的甘油，增加三酸甘油脂的儲存量。然而，唯有血糖（糖分）可以促進胰島素的分泌；為此，只要控制血糖，減少糖分攝取，就可以降低胰島素的分泌量，進而避免三酸甘油脂大量形成，預防肥胖。 公仔箱論壇3 T1 W* z; @; q+ J
7 ^+ a- }% D. M2 o1 S+ J; P公仔箱論壇此外，若能截斷血糖中的糖分來源，身體便會開始尋求他種能量來源取代；例如，燃燒體內既有的體脂肪，以獲得充足的能量，如此，亦能達到減肥瘦身的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! I4 m X7 {5 N
3 v9 ?* X, H# I. f: d n4 gos.tvboxnow.com此種斷糖飲食的糖尿病療法，在歐美各國早已享有一定的正面評價，美國糖尿病學會的治療指南手冊中，也正式刊載並承認其功效。當然，不僅止於糖尿病的治療功效，有關「減肥瘦身」的成果，也獲得極高的評價。 4 Q2 \8 A# \* z0 l6 ^8 L8 d* f( {
5 F* z4 Q. z# ~7 K- u6 k! ]3 [; }7 x2 c
活用料理技巧，份量減半也能吃飽
0 M& P- i$ e* Wos.tvboxnow.com& I8 b/ Z& v! U1 v1 b
7 x( P0 B& D) l B) M+ s公仔箱論壇
2 V/ M- O7 |% Y2 c1 L- B
9 J2 a- z0 P3 ?# C) ~公仔箱論壇然而，台灣、日本等亞洲國家，其斷糖概念仍不普及，且認同將它運用在糖尿病治療的醫師也不多。之所以如此，多與亞洲人的米食文化有關。我想大家心中最大的疑問，就是去除米飯等碳水化合物（糖分）的飲食，真的適合亞洲人嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y, a' `; m8 X1 Z2 Q+ x" {2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u, ^% a7 f2 A: a! p$ t8 t" @+ P! f
為此，「半斷糖」就是因應此種顧慮而誕生的飲食法。這是依照美國限糖飲食療法先驅，伯恩斯坦博士的研究所設計。所謂的「半斷糖」並不是完全禁止攝取糖分，而是將一餐的糖分攝取量，控制在平均值的一半，大約二十∼四十公克間。 os.tvboxnow.com1 {2 i" [3 X+ v3 ?% V b% O# q$ O
- \, Z9 I4 i& }( p" P* R換言之，執行「半斷糖」的最大好處，即「無須完全斷糖」，不用擔心身體的適應問題；更重要的，也不需要放棄我們最喜歡的米飯、麵包、麵類等食物。
7 V$ Z4 @8 X7 R$ G f- E2 l7 `, {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {/ c9 r! g7 N( |1 K% D
或許你會想問：「只吃半碗飯，吃得飽嗎？」事實上，半斷糖只要求「主食」減半，其餘如肉類、魚類，以及根莖類以外的蔬菜，想吃多少，就吃多少，完全不用餓肚子。因此，《半斷糖，1年瘦9公斤》將介紹既能持續減肥，也能吃飽飽的「半斷糖料理」，讓我們一起享受美味的減重生活吧！
& y& P" l. b8 d
) v% F) Z) k) l/ g公仔箱論壇 |
發表於 2019-2-25 12:42 PM
| 