根據衛福部統計，癌症一直高居台灣十大死因之首，患者需接受手術、化療、放療等各種治療，著實影響患者身心狀態。不過，營養醫學博士劉博仁醫師說：「只要吃對營養，有60%的癌症可預防」。6 i9 | R l# r
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防癌：飲食是關鍵 ' ?1 v+ a$ U! |5 X L1 y
$ i1 e& W! y& _& v/ F5 l公仔箱論壇「病從口入」及「You are what you eat.」是真的！研究發現，60％～70％的癌症是吃出來的，劉博仁醫師舉例，像是加工肉品、食品含有防腐劑、亞硝酸等成分，就非常容易致癌。但他也指出，有大型研究顯示，只要「纖維」吃得夠、「紅肉」的攝取不要過高，對於許多癌症的防治有很大幫助。os.tvboxnow.com8 P- M, X% D; X! }
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防癌飲食原則 9 i% x% }5 k) l5 [$ P4 B
+ r" |) N( M5 B) J' x公仔箱論壇- 攝取足夠纖維
- 攝取好油脂
- 避免過多飽和脂肪
- 避免含毒素食物
9 E D; w8 O( }- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉博仁醫師說明，遵守健康的飲食原則，有助腸道保健，包括腸道生理狀態良好、益生菌含量增加等等；肝臟解毒的效能也會提升。能夠盡量避免將致癌毒素吃下肚，對於整體消化道包括胃、食道、肝臟、大腸等都有許多好處。「透過調整飲食習慣，建立良好的生活型態，就能降低許多癌症的發生。」
( F U' c; t$ w5 U: Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 A6 r7 T9 p( U3 y
劉醫師防癌這樣吃 tvb now,tvbnow,bttvb' N" ?) f B$ V
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- 不吃加工肉品：; a4 m1 G7 V7 y/ w! P6 p* E" Y2 R
蛋白質盡量以白肉為主，去皮雞胸肉、中小型海魚等。劉博仁醫師解釋，相較大型海魚而言，食用中小型海魚能降低很多重金屬的攝取；海魚中除了蛋白質外，也能攝取到葉酸、脂肪酸。 - 攝取大量蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb5 P( x, L# K; ]$ o* N. t# x% y
蔬菜中的大量纖維質對於腸道保健非常重要。 - 選擇糙米飯：, H$ o3 p, v' U0 B$ W
糙米含有麩質，其中就有維生素B群及較高的纖維質。 - 多喝水：
, O1 Z' ^4 E6 l公仔箱論壇每日喝水量2000c.c.以上。
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少調味料、不高溫爆炒 公仔箱論壇% E/ F& M& B7 h: G7 E: F. _
0 a2 A, R7 q+ v( q# P劉博仁醫師平日都會自己下廚，也擁有好幾道拿手菜。我們知道相較於外食，自煮是一個對健康更有幫助的選擇，但其實也有要注意的地方。
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「我們以前有一句話：要害一個人的話，就每天讓他享受美食。」劉博仁醫師指出，外面販售的很多「美食」都歷經許多加工過程，而在他的廚房中，使用的調味料則非常簡單，包括一些醬油、鹽巴、胡椒粉等，也會使用辛香料，包括蔥、薑、蒜等。* X& S% r, \! }4 s
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- 低溫油水炒菜：劉博仁醫師分享，自己烹飪不用高溫爆炒的方式，而改以低溫油水炒替代，在炒菜過程中加入一點水，能降低油的發煙點，避免酸敗。
- 蔬菜先汆燙：將蔬菜洗淨後會先汆燙在放入鍋中炒。
- 肉品來源要把關
) E! P$ D3 o% ~0 z2 g「簡單講，就是盡量清除食物中可能含有的毒素，」劉博仁醫師總結，保持食物的天然原味、自然樣貌；避免使用不必要的調味料、添加物就是他一般下廚的原則。 |
發表於 2019-2-25 12:38 PM
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