【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
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5 W$ U: L$ R/ s9 v P+ N3 W本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
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# E' B- a$ a$ g) P4 k: n& v3 _) w8 i由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 - b. P7 ^( g+ U) I* o: l! B
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唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。 os.tvboxnow.com4 t$ L# `$ R$ i7 @' X
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練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
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* V; h% I; N3 m4 W* @8 k0 ~5 G公仔箱論壇此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 0 M8 d3 W7 }0 k3 _8 ~
9 W) o. b8 m2 b# ^4 \1 |0 N/ G6 r3 Ftvb now,tvbnow,bttvb提氣頓足，帶動全身放鬆
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, a7 M# }3 t7 R/ J公仔箱論壇▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 1 f! q* M9 l$ l6 \
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1 ?- O6 @. o# _, k( Q! atvb now,tvbnow,bttvb提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
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