【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
- ?' @& C% K; h7 f8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v, i; r- o) P9 A本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。
% K& r2 j, ?% `0 Q2 U公仔箱論壇& G! q' q' Q. ?. n: _* e
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。
0 A3 X& }0 ^: h* i
/ W. x) b: s- l, H1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
( h% P0 V5 O! b' x4 D% ?tvb now,tvbnow,bttvb
4 q; }7 R X/ K `0 g5 {' v: u; xtvb now,tvbnow,bttvb練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。
* L/ s$ U4 @3 qtvb now,tvbnow,bttvb
) ~0 m4 X* O9 R8 z6 }& B' C此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 tvb now,tvbnow,bttvb& n8 Y j" K" {; i$ G
5 }+ [0 D! V7 T' v7 [0 M5 X公仔箱論壇提氣頓足，帶動全身放鬆
9 O% I9 ]! J1 [4 z4 i2 c: mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; v5 O0 q& s, i- [
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」
1 J7 ~& D. v d7 c8 b2 z , w' p l4 B- d( @( {) E& U
m8 {$ ?9 p) D: b4 \3 Ios.tvboxnow.com提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
