; P7 P" e2 G4 r; P公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ( |* e- @" U2 C
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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, O0 w. h6 q* _3 h2 ~公仔箱論壇
# i& N C' m. Q; ?! J) c* U5 S公仔箱論壇- 立膝坐著
7 ]- Z8 d# ^) ?) J/ d. J% v; Ttvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇, J+ y' Z- l9 }4 U/ `
 - 仰躺
2 J) j0 g: O( c: ktvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
5 {4 Y( y3 k/ l# F - 雙手反向放在
: n% }- b# c/ X! A0 Z/ los.tvboxnow.com肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
/ e& x: z' U/ | - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x0 ?5 c: a, b+ s; M. w
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
0 d3 t. |( D7 q7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K k, z/ b- t0 N m I3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^& E& r' ]6 h( } I. j+ |1 a% I- D
8 f4 O# K, K. K5 y公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: j, l" u O9 r+ A' D! _2 F6 Z) I2 ~' w
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
& I/ e0 P% Q( t再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 ! }8 r! f0 f. v
6 o6 F7 H, V9 e. r& Jos.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。
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1 ^9 W* V0 P) q, z+ p: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 Z- e M, a4 j6 r7 I _: a
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
) ?: e# P2 {8 I) b* J7 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v" a0 h. W( v- E' u/ e& E, p* h
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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