6 ?; b8 `' ?9 ?: n9 h+ m) X- K【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
7 c; U& C1 g& dtvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb& H& q' n" d- c: m; u7 M2 N S" U
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- 立膝坐著 os.tvboxnow.com9 L5 V5 @# ^2 o3 R; K0 L. p9 Y8 R
腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J. \. U; Y) d0 K
 - 仰躺
3 X0 |/ c' D1 s7 O/ d) N! mtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。 P: O0 X$ F6 w) O* U- U5 o% E
 - 雙手反向放在: A# Q" |2 @) l
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
5 f: B: N/ B7 V+ z; @) B5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
]9 R9 O$ @5 V, l, Cos.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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7 i: z3 e( w: a$ K. G% z! m1 Q/ `※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇9 C+ ^) A! h2 h% p) K% y
: Q1 }- d; v& G0 Q% g3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？& _" }; m- ?* O E+ M8 F4 ?5 K
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬os.tvboxnow.com& n( F" V% b3 v2 S, ~) D8 [. O, [
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 , g. }' F( R& z) R2 } ?6 @
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頭部仍貼地的狀態。8 w; N, ?/ U, N
4 P& ?* J7 G1 H7 E& r9 t4 } - 頭往上抬
0 o9 d/ x# G7 D. {. u* eos.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 6 {6 r; T9 P& x. Y* K+ }
1 t4 T* ~5 F* \/ N- ^os.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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