3 w, }) |) i3 H* F( d% G9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 ; [3 C/ K" d$ e! v0 {
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著 % ?+ L) L6 e- d; p
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
+ T- h2 \* E4 p3 ^2 z ~- a0 Q1 z. L - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb4 |3 f2 j, f$ I) _
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
) ?4 d( L- G- y) Z8 p - 雙手反向放在
! n/ V* e- q @0 vtvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
$ d$ U) W9 d# m) g. n1 J1 H+ _tvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
: E. z; l4 f" stvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。2 R" g, |3 y5 o
, @" B3 ?- y9 a- D$ q1 mtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。os.tvboxnow.com+ g2 f& T( `, g f
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？. \) F( B, G3 b i) v
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
! h0 n) K7 a# T9 Z8 Z2 M5 U# n" G再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 o. P/ ]" {' v- w" U: X) U* i
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
$ i. w" D! Q; x% S \1 d8 R公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
* q3 h) D- r& t5 B( H5 ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% p P, a6 V6 S1 p. n9 e
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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