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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
+ e* P5 P( K; t6 q; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 4 ?% v) b \# \8 t q
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/ Q8 _6 z7 F* x, m0 ? nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A4 _/ [- F$ l( R- |, e( |2 N
- 立膝坐著
3 ? h% y+ [1 k! _' a) ]5 x8 S; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B2 f& k" z+ s! W3 \0 ~. \
 - 仰躺
6 v8 w; z+ T0 R/ o- E% S; ^/ O: L# ^1 ?) t m公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
7 a$ q7 @9 G7 H8 f5 u8 ?0 A公仔箱論壇 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb5 m8 n* p0 `+ M8 n. B$ l
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
/ b4 k# b5 C( X5 t( z3 ]9 H5 ` - 臀部往上提- }5 e0 s5 ^, [* k4 |6 z3 U5 \" O5 r
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。# e7 Y% z/ z8 W5 x) [1 R
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。& S C$ G8 U! J; C, H6 y) y
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t( w) F- d8 x! Z" B" b
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
$ k' X/ @" E/ \' W公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 9 R: [$ l \ g1 P7 k
+ q K( \/ @2 H" E, s頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
, q+ X/ n$ v- v* e) O4 F6 o3 b1 f ztvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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