7 f# }$ B' G% m1 R+ E0 U8 j【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
9 A7 o+ z' g' [4 h現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 / H3 W/ H) ]$ Q0 ]7 m' N' Z% A
: [$ F' }$ z3 @- J3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! k, G# ^6 x! R+ o- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q B" q$ {4 l5 G9 N
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
- ^9 f7 ?9 `$ M f- d - 仰躺
* V3 {7 f8 u$ s' A. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇$ Z9 `2 @" X% @+ T+ @) ?
 - 雙手反向放在
! R- O% b: N n, ^: G8 a# S肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇! p# B- o$ d. K* u
 - 臀部往上提8 y1 {: ?5 U; p6 A' \" M
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。. o. W$ A( x* E
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？) v' s0 W* {' Y5 L; ^" d
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬os.tvboxnow.com) E9 q( O& W0 Q) J
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ F1 B9 \, u0 ^
) V9 p5 ?1 f9 R1 H. n+ e0 }os.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。os.tvboxnow.com& [0 r7 B9 e9 c" u
' }4 ]7 K( t* t( k) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N1 I" ?; o" Y% H% X
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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