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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 + {$ e8 n8 m( [9 Y+ w8 K* K
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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" E [( M$ [1 Z* q* \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 S0 a G- G& J
3 v+ U, k" X9 p+ f4 W- 立膝坐著 . j$ g) _- l/ d! @- I% s
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
4 y1 p2 v3 i Z# s5 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 J- t! v, y3 a+ M% @; `
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
2 ?* ?& K! L% |, Q - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a4 H: Z, u" r" c8 Z& ~
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
1 I. R! a# y5 \9 t7 Y - 臀部往上提
2 q5 o# M( b. ]& \os.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d2 p2 \- T* u1 @
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。os.tvboxnow.com# K9 ~- ?# z1 Q3 \4 e3 s
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
4 g+ x. W' Z& o' |+ f5 @4 Z; D+ z3 Uos.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
/ r7 B1 E& \1 ~" i9 j再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e7 l8 J( b R% h( Z X1 {
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- 頭往上抬 # ~7 s# B% W+ Q. M7 k, r
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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- @% M! M* U/ Q9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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