5 Z7 J$ r. k" ros.tvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 os.tvboxnow.com1 l9 k$ i! f! l( E' m" s7 s4 h) L
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
/ x, Y- k$ c6 a, s" v; V) n' V9 x
( q) N {* I) `0 R7 w3 e. {0 @7 `" W4 Ros.tvboxnow.com " b5 k* E; ^7 `3 u
3 e+ a3 J5 M8 ]+ o! Y
- 立膝坐著
1 ~1 {6 P" a! o4 }5 u3 [os.tvboxnow.com腳打開與腰同寬，立膝坐著。
# |7 p8 A. |! r% i0 F5 M1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
! I0 f1 ]) @* s- j$ h: T/ U, D. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
2 K4 F# W2 \! b$ I, p8 eos.tvboxnow.com - 雙手反向放在
+ w* V2 ~ _- |7 X0 f1 Z7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
4 D( T; _" L r eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A) C+ a$ Y4 \+ Z9 Y
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。os.tvboxnow.com& p6 u7 V3 A' ^0 D) I
+ x7 v# i) w( `; _, Qos.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。& ~3 g' D; p4 d! A4 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S: O; ?' K( p
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇+ n! p- y" N q/ `$ u. N: c! Y
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬os.tvboxnow.com# r( F1 d5 t* `( l
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
8 y4 p7 d" c8 Y. x% ]& Etvb now,tvbnow,bttvb ! e4 \2 ^$ w- l( C) C
頭部仍貼地的狀態。
8 f9 n# F- \/ }* |5 k) {% K, P+ o: }& o
- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 d; W% c1 F7 j; ^5 y8 @
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb" g0 I; y# x% P* K5 v m/ W
Q6 ?3 @7 B. t" F \# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
