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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5 F" v4 R! l' \# P) s5 i
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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7 j4 q, N# p5 i' f# l. f+ O% T4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
0 \2 q) x3 m8 ?" A* f. @; `9 ]7 e公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z: L; A3 D( e5 D
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 }( t) M3 [ G7 ~% m$ z' i
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
% N* O' i/ j5 C9 V - 雙手反向放在/ o; i6 K% T" ]7 V9 U3 D" r5 p
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
& b& d. Z5 v- q2 \1 ]; {% etvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提% W9 x2 U2 S+ P7 z6 `: \2 @
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb) N; w' ^; `: V: v+ j8 [5 T7 z
1 g' ?9 q6 q; z; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
- K* k k7 N0 b( e) [2 w- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
. M4 a4 z+ D% y& S5 j2 q( D" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇7 ~, T+ k* d+ c7 B) M1 r0 H9 F* ]
- u5 i$ e4 R: c& i& s; Mos.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。
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9 g( `% z+ t, f3 F' I' Los.tvboxnow.com - 頭往上抬 , f1 F4 S* R' S$ r
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb, E1 A+ W' f( ^9 T d% Z
0 m7 u, i/ @0 P. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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