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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
2 A5 I# V8 C6 k* Etvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
" t3 h4 A1 ]3 m' k- m6 ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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公仔箱論壇 u- p r2 j1 W, _& [
- 立膝坐著 : @, b' t6 h5 f2 J
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
# v2 d2 \8 H& K5 L - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb& Z) `4 |6 u0 M( g$ j2 r
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g$ ^1 N# n" G5 ~& b6 S8 @
 - 雙手反向放在
, g3 n3 z5 s2 t( j8 V9 u肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。! g0 F3 j& u! N# v, H- g
 - 臀部往上提: D/ O5 r4 ^& ^+ t) |
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇5 r5 S: ~+ Z/ A+ w
% h x7 D' M' y9 O8 R" D S. U※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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! D- m: [+ O3 O: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？os.tvboxnow.com o' h2 F" z% ~
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
5 R; Z2 t$ L0 T* N" b; Q9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
; K! A" @0 o' j. J0 ^# K$ M7 S2 p% Vtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 v4 a! O3 r! S$ f5 q0 o: ?
頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
. W% a4 p8 V4 w- f; ~- Rtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 2 t" _$ ?4 W1 W# R% m1 W
7 w9 Y' e8 F, S* I$ v9 etvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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