 os.tvboxnow.com( D. D2 E2 W( @6 l$ }5 R
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb" `1 p+ t' A Q+ R
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 os.tvboxnow.com( B, a K7 @0 g4 ~% y9 @
% I8 \' X; z& `8 {% _+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t" [: t; o0 L' g b公仔箱論壇
: }6 A8 A$ E1 @7 h: B- 立膝坐著
, {5 V# E, m( c' D9 g腳打開與腰同寬，立膝坐著。
/ ~5 R3 L" B0 g$ o6 V" Z+ V - 仰躺0 H( {8 z* T4 C0 p- t8 C! K: _
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
7 _( { }) J7 P4 V - 雙手反向放在
; y* N4 @# Q, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇8 f" c0 d1 d/ a0 Z
 - 臀部往上提
) K- k; b/ i& Ltvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。* `) D, X8 C8 X/ p0 m- ]! w
9 r# j ^& b& L9 ]1 r公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
6 @" k5 t# {# v4 t% k4 H3 ~os.tvboxnow.com
+ G# Y2 H! P* o) T; Z0 j2 w! @公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？os.tvboxnow.com$ P& S3 P5 H8 u
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
+ `6 ?% A5 y/ P* |: _: [; utvb now,tvbnow,bttvb再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇 \. R; j- C3 j% s, q3 v; F$ I
1 [* k+ U& S, B6 I( J3 |2 t8 i頭部仍貼地的狀態。
4 K0 W7 h4 Y7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& I" z8 p- u" K: r1 W
- 頭往上抬
/ b6 m1 x, I: N9 G6 V1 fos.tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
" m% @6 D4 E1 z$ ^) j7 b& g" L7 x3 A, T
/ S6 p* {' e# b6 P/ U4 ~os.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
