【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f, F, Q, @- L
$ p' X4 {! F$ M9 M2 v! V) w/ ytvb now,tvbnow,bttvb人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 ' {' n. B7 r0 r8 Q; v
8 s1 ?9 o; q% L1 w$ X, O3 @5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。
% z2 Z: v. r, m$ R7 ?- J. k2 l Rtvb now,tvbnow,bttvb. _+ @: y& k6 s* C
三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力 4 i- c( D1 K+ j' ?* K) [ h
& {% b* `8 H* l0 t U' ~1 {7 h# f" B足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。 os.tvboxnow.com, z' e% H @* d' G! h0 Y0 m) o
2 K3 @2 H1 b" R0 F5 x
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r' f W8 C9 S# D
os.tvboxnow.com8 g5 {$ Q, g$ O' e" b: U( G/ j
如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。 os.tvboxnow.com2 _# r7 A/ i0 P$ ]4 }( G: _4 @! A, n
tvb now,tvbnow,bttvb4 k% A) X5 k& ^ M
保護足弓 依腳型穿合適您的鞋 / U+ e' Z1 w2 ~4 J" A2 Z; F
* ^1 f. s4 N- W7 c0 S$ r _' m公仔箱論壇人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
. v& }9 H( D( e) T
% y( g+ m# A- I我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 tvb now,tvbnow,bttvb: _; _5 \; n. z0 J8 s
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力tvb now,tvbnow,bttvb5 d" z; a. t7 W- Y
& E. q1 R S4 b5 F) Q0 kos.tvboxnow.com& x' I7 W% B% ]
為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。 公仔箱論壇, D7 B/ c+ y6 H! m# M9 H( {; e, R
- s5 z r$ \/ W3 N公仔箱論壇- 弓箭步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. N" ^0 k' ?/ P: w0 s6 l
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。os.tvboxnow.com- e8 b6 B8 o t9 N
 - 腳趾抓毛巾運動：
$ a" X, l* ~" b3 {: t% |2 d放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。公仔箱論壇3 K: d6 d$ n# V& m$ U
 - 足底自我按摩：
7 i6 U( y# R) Rtvb now,tvbnow,bttvb可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。: b( M- A3 c( l3 V
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
