【早安健康／立達診所物理治療師 劉沈峰】雙腳和人體關係密切，古書云：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」人類歷史從用雙腳站立開始，我們利用雙腳走到各個角落，無論是日常生活、休閒運動或勞動工作，都需要依靠雙腳行走和移動，足部形同人的健康總根。 os.tvboxnow.com5 q$ X0 y' p" z9 |5 N9 {# U
, f- w) P" C, f& ^2 q
人體的足部是由26塊骨頭，33個關節，以及上百條肌肉以及韌帶所組成。透過這些組織才能給每個人一個穩固的基底。有了硬體骨骼構造，也需有適當的軟體設備協助動作，而很重要的一環則是足弓。 ) b! e0 n; o8 y
; y$ w/ M% `" R
我們總共有三個主要的足弓：內側足弓、外側足弓、以及橫弓。內側足弓是負責走路以及站立時，吸收地面反作用力以達吸震以及避震的效果；外側足弓是當我們走不平穩的地形時維持平衡，至於橫弓是在走路時做為向前的推進器。
) v+ {# `: F0 stvb now,tvbnow,bttvb
9 F8 T- ]2 u B( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三支撐點打造足部基底 承受人體跳躍達五倍重力
+ r3 H4 W8 e9 n( s2 c* R. q, T/ Q# A% Dos.tvboxnow.com: i f# {; p. z4 o" a8 o* i1 D
足部的三點著力點包含第一根掌骨頭、第五根掌骨頭、以及跟骨，由此三個支撐點作為雙腳的受力點，撐起我們全身的重量。
; ^8 {6 }6 h- J( {9 y" hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, p, J$ E3 Z3 K0 }' U. z7 Y+ T# r1 `
臨床研究指出，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。有這樣子的三個支撐點可以分散壓力，以達到避震的效果。所以利用這三點著力點，配著各個足部的骨頭、肌肉、韌帶、足弓，來打造一個基底，支撐身體的重量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 ?" }8 d- L( C9 Z
4 ?9 Z5 e q5 }+ F9 d% f) ttvb now,tvbnow,bttvb如果我們把人體想像為一棵樹，我們的雙腳就是樹根。當根部不穩定，無法支撐上方的樹幹，導致樹幹不穩，不堪一擊，微小的外力都有可能使之倒塌。這就如同人類：若我們沒有一個穩定的足部，會造成我們身體上的變化以及代償，導致不穩固，容易造成傷害。 5 p0 j& K+ a S0 z0 j! d# E
4 [1 W- p- l! ^" Tos.tvboxnow.com保護足弓 依腳型穿合適您的鞋
1 b' X' y) ~# c+ x6 d* t8 T! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p0 W" ]& d% i% t! [" X: z
人的腳型與足弓高低都會影響走路、跳躍與跑步時的受力，穿對個人合適的鞋穩定我們的足弓，就顯得相當重要；不管是足弓過高或是向下塌陷，都無法吸震或避震、維持平衡、以及作為良好的推進器，容易造成膝蓋、骨盆及腰部肌肉的代償。久而久之可能造成肌肉過度緊繃、退化性關節炎、或是下背疼痛的困擾！
$ Y4 e$ `3 `4 k. _' ~
# P6 K( g2 o3 t我們平均每天8個小時都穿著鞋子，所以穿著合適且舒適的鞋子相當重要，而為了避免足部影響我們的身體，分享一下挑選鞋子時的一些小技巧！選擇鞋款時，盡量以寬版鞋頭設計、可調式鞋帶、正確尺寸、鞋墊軟硬適中為主。 公仔箱論壇. b6 c* J/ y: O$ L" J
足部勤伸展 早起睡前增強足肌力公仔箱論壇7 R7 \9 R3 L2 x& k
: O6 A. D6 R D& v- v' Z公仔箱論壇# ` y6 j1 u* D& P5 ^" W `
為了維持我們足部的彈性以及肌力強度，建議可以做一些有衝擊的運動，先從最簡單的快走開始，再來慢跑。接下來介紹一些針對足部的運動，建議一個動作維持10至15秒，一次做10組，早上起床跟晚上睡覺前都可以做。
( G' A) c8 l. \3 Hos.tvboxnow.com
- W/ {1 ~! n' {. x9 f3 s Ntvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：! [1 a$ C! w$ F. ?. T
雙腳前後站，後腳腳跟不要離地，屁股往前推。伸展小腿肌群的肌肉。
9 w! q0 e. p/ f% a( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 腳趾抓毛巾運動：
: S1 E8 s: |3 k$ c/ d. N( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放置一條毛巾在地板上，利用腳趾頭去把毛巾抓起來。訓練支撐足弓的肌肉群，維持足弓形狀。公仔箱論壇$ M2 s% J+ P$ y5 k" J+ s# b0 I9 E& W
 - 足底自我按摩：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' \6 t8 k; L: i! w! p
可利用網球或鐵罐，放置腳底板，前後滾動，放鬆足底壓力、促進血液循環。6 Q, Q( T$ F) X' e/ V" E% E5 ^
足部病變影響健康甚鉅，我們更需要保持足部的健康，而挑選鞋子的條件以及足部的運動訓練都能夠維持我們足部的健康。打造一個穩定的基底，避免造成我們下肢的代償，遠離退化性疾病！ |
發表於 2019-2-24 02:37 PM
| 
