【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
, ]0 r6 p5 I' e- t+ d" y/ x
% _ M8 d* f/ R( K" }! M: aos.tvboxnow.com身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
# |9 Y' {2 q+ ^8 n. Zos.tvboxnow.com
# J1 l! A. d' s$ r3 y! K公仔箱論壇 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 D: U" t5 g' A |( e1 c r5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v2 z) V% q- M* w- d+ b. h) ]
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
4 {( I [3 j. Q) n) u2 i; hos.tvboxnow.com
n4 s4 [9 N1 D' f5 h$ R. x公仔箱論壇 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
9 m$ a8 H, M: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* V$ |, C0 q; M9 B. i p/ o
【睡前柔軟操】
+ z/ w) x+ k, C' z4 a! |tvb now,tvbnow,bttvb
! F0 F2 L% }4 ?; Ros.tvboxnow.com公仔箱論壇- `% y$ r& j7 ^) Q8 G' P
3 I* K0 W# ?5 X- K3 ^3 f1 Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ E8 y* H& r+ a( x* {
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
4 g: u4 A% a4 V, h! ^+ {: j; dtvb now,tvbnow,bttvb
6 e* [" A' u0 }! W5 T7 s3 }1 ` Htvb now,tvbnow,bttvb 〈準備姿勢〉 公仔箱論壇: n5 Y# D- r8 n4 B
Y# f( o8 d' _
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 os.tvboxnow.com5 z! q3 j# G; j
tvb now,tvbnow,bttvb: Q0 V4 A% c' R- t
〈動作1〉
! w4 C: e' L! @$ Y% \# B1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c+ T8 s. k# R( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
1 h: b' d; k% S. i6 [8 n 〈動作2〉 os.tvboxnow.com* Y: [8 ^' C5 c: V+ A/ _
! I$ k8 f6 O4 Y) ^! v3 a$ M
公仔箱論壇5 l9 C5 p( a0 T! @9 T0 Z5 N
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
