【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
" }2 Z: S4 b% Q ]公仔箱論壇# I( k/ K) ]( F5 Z
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
6 j" V+ x" B& i8 r/ a
7 c w2 V% C9 kos.tvboxnow.com 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb. } y! P. B: [4 F5 B1 e
os.tvboxnow.com6 E, B/ `& d1 }( X% L: V; p+ U
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
- `! S7 n, |, m! r8 }1 }4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f" F* k7 S" Q t) H 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 公仔箱論壇7 W; Q. \1 C, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 t9 ^0 Q6 [% \0 i A
【睡前柔軟操】tvb now,tvbnow,bttvb' [5 D6 F9 Q6 r" N# s
* s9 L0 ?" X z6 F% ?% E/ }
- z2 U: [6 o: Y; e" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) c5 f4 ]/ ]' p3 E9 I4 ?" L- T, n
tvb now,tvbnow,bttvb& B9 k) }0 N! c7 F; l- j& j+ I0 {
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 * i4 O& j% M6 `2 j+ a+ r% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?' t1 r7 M) y( n& K+ x s( V
〈準備姿勢〉 公仔箱論壇& F6 G; C$ O$ T- C/ [0 w
( Y+ o8 V0 t; F公仔箱論壇兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
$ Q' `& _9 m6 qos.tvboxnow.com( n! ^ f2 s- I5 A. o
〈動作1〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( h0 M% |+ O* s" ~
7 Z) P, ~7 B( z9 ^/ n8 ^
- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
公仔箱論壇" U( [+ `) l8 I$ \) c* W
〈動作2〉 5 f! p& X3 w& h
( J, g, ^. V4 i& G$ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: K8 l8 e, e# m+ t/ w4 e
- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
