曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
( f) ^3 \( g: O' O, m# N公仔箱論壇
0 j4 }3 N- _+ l7 l( wos.tvboxnow.com睡眠不足當心慢性病上身 tvb now,tvbnow,bttvb4 g& ^+ V/ q: x4 f; C, i
os.tvboxnow.com( `6 N9 i1 A% n# f9 p
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
3 M! K0 R8 a+ ]6 G2 _ m8 t公仔箱論壇
+ `4 j: e; F6 `8 D; m根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
4 I1 _- V- j' w; q0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X* }4 Y! {- Q! K' r) ^助眠的超級食物-芝麻與五味子
( I6 ~' z) a' T$ d" R公仔箱論壇
, B, h E$ Q; H8 U& Q; P6 K* H所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 公仔箱論壇' j0 A% ]3 E$ _# O
os.tvboxnow.com& u" W( J) K$ ~( K( B
3 n( j1 h' C: l8 ~日常做好保養，不留睡眠債 " g, o+ j5 @3 X2 d1 S
tvb now,tvbnow,bttvb$ G' [8 @% {8 g! c5 }
1.正常時間起床曬太陽
3 A3 c5 }3 v6 ^ \8 k0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 tvb now,tvbnow,bttvb q- f2 W3 I, O* ~7 l m
9 z; a/ E9 I, ros.tvboxnow.com2.豐盛的早餐讓身體開機 os.tvboxnow.com% W; D7 a; a* [; Q) s( E/ T
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
; E; Z2 D: H1 Z
7 O' N% {* a, a etvb now,tvbnow,bttvb3.白天多運動 公仔箱論壇2 p2 N: X# K* B" |; f
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
5 d+ E" k# s& p9 M5 |2 {4 D I/ o
1 m8 }4 N0 b2 _4 J0 X% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前避免使用3C產品
* e% q7 F I1 y9 O: O0 B" L+ u公仔箱論壇3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
( Z+ @% }: p7 n" b5 P公仔箱論壇
1 f8 D; E- z+ W- Ztvb now,tvbnow,bttvb5.補充營養素 $ Y- e: U: u+ q' N, Y
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 