曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q" x9 f( t' \9 E' E) X' F/ O* `
( ~5 S. x. |* a$ o. etvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足當心慢性病上身
1 F' E: v* A" H1 n; B+ etvb now,tvbnow,bttvb% _8 R2 |1 m2 U1 h6 F2 X3 U
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 8 e1 n$ a1 a9 | V3 ?6 o
2 o1 d$ [% b& g2 U6 M9 H
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 公仔箱論壇& X% U3 b( S/ C s
+ w9 i, S6 w3 p4 h$ K助眠的超級食物-芝麻與五味子
& B' s1 K1 d1 x. ptvb now,tvbnow,bttvb
9 S* S- G$ e3 e3 ^5 o所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 . T: O5 y- O" z4 \& ?) R
+ g( @, y1 T, a: n4 i3 K 公仔箱論壇% Y- o8 _: e1 D7 D5 o" Q
日常做好保養，不留睡眠債 4 E/ Q3 d# m `9 Y; W; I& N- F* {) q
# s% N' u4 L9 _$ V& o0 D- K, l* j" n
1.正常時間起床曬太陽
5 m9 u, u& a. E4 i8 w0 zos.tvboxnow.com多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
6 R( i. m& k$ L# Ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ ^- p5 N; ~9 `% K* d
2.豐盛的早餐讓身體開機 tvb now,tvbnow,bttvb( V9 `$ E: x# A) k$ ?
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 ; q/ J; K1 `2 A6 b6 E: r- a8 |
, ]5 E, n I* ~! g- w8 ?; ]os.tvboxnow.com3.白天多運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 |( ^- P8 W) l9 ~
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
2 o( d5 @8 y& W b A1 u. E/ X, l7 E1 f
4.睡前避免使用3C產品
9 a7 J4 ^! L0 U% T9 z% P. tos.tvboxnow.com3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
0 P& _$ }$ |9 b/ Q) B1 sos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; j! x" e! f5 h3 x* r0 o
5.補充營養素
" u0 Y X: H* stvb now,tvbnow,bttvb如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 