【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y( ] n7 } d: v( ~+ j. j
~# {( Q, r- I- d6 \
台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k! a( y& ]- g2 e8 ^
" Q- L f/ `6 P4 L: X2 p, J- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
/ J8 Y0 m. m* s- x0 F. Mtvb now,tvbnow,bttvb維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。 9 y4 \* U2 F0 p
tvb now,tvbnow,bttvb& w: ?" ~& N% C1 Y% [
維生素Ｄ－適用症狀／族群公仔箱論壇% E9 r2 r1 P/ b
" O3 D' `8 X, K" ?2 D9 X% G2 J3 Atvb now,tvbnow,bttvb- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
tvb now,tvbnow,bttvb; V; f' m& Q) s8 D: `
補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食
; d. J! w1 ?' e* n+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W. _+ L; H; u* L, \
主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。 公仔箱論壇 x D" r* b, j9 Y% k/ i
* a& P& v$ h" ~8 P- r: [; Jtvb now,tvbnow,bttvb( X* B" w5 n" S$ ~' l; ^
維生素Ｄ食用注意事項
" V# O q+ l$ _* Y7 w; S7 Fos.tvboxnow.com公仔箱論壇& u* {/ `6 v) ^. F `- e; S7 g
3 h1 T' p: k7 T) s/ N& ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 T) b0 |7 F. A# B; m8 S
1 c. N T/ N, J h
1 X+ D% B% q/ S" T W: q- Z4 btvb now,tvbnow,bttvb- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
tvb now,tvbnow,bttvb1 L5 J# a# | R% w7 k7 G1 z8 B
臨床研究／數據公仔箱論壇3 x, ?# y3 n/ w. H) P+ x/ f
os.tvboxnow.com, y# I4 h& p. L( @ ^
3 N. y6 y/ N4 x& ?0 y2 o2 p, y- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
: T5 p# j. W9 y3 Y5 D營養師Q&A 公仔箱論壇# d& A# X5 s: O) S
( r/ O6 @: g& v# G( N, c) S公仔箱論壇
! |. @- j8 E' Q6 I/ t: {公仔箱論壇- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
