你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法 os.tvboxnow.com) W( W/ ~# I2 v
) y9 O" n5 S" p2 e7 Y- [+ a公仔箱論壇穿五趾襪
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9 m, I. A% g8 X* p( V* ^( Ftvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素 tvb now,tvbnow,bttvb- o* i, O1 ^! D& e9 X
: u- B5 H4 _6 h2 q+ Q$ H3 ltvb now,tvbnow,bttvb建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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9 y4 ?! s; K2 H公仔箱論壇赤腳運動 ; q5 ^) ]3 E- s
' U& m) K' B3 |8 P侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb& ]6 K1 l. f- Y X7 k
$ ?$ c, a6 G( u* V. a- T, ^os.tvboxnow.com足底筋膜炎的緩解動作 4 p) o; H6 ?7 f% N4 z9 G+ S! S. Z, }
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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足底筋膜炎伸展
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步驟：os.tvboxnow.com8 H$ t0 q# S* s
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
" i& s/ ~, i& V4 D$ Cos.tvboxnow.com足底筋膜炎按摩
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1 C" M9 Z: a# l步驟：6 T' q, I; x" B g$ @! A& R) _' i
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
$ C5 t1 F. O V# F4 m7 {tvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇( x0 r; W, v0 c) T" j
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肌少症預防運動 公仔箱論壇! w& C) S* W0 K# L+ w; q3 q5 x% g
% Z+ d* {9 r5 t' ~0 b9 k9 mtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
" g$ X2 } w& J! Uos.tvboxnow.com- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：
( }3 p( E* b9 e% F6 k9 U& `" |- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
- N" h$ f0 I0 z) Y/ R4 P- ttvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇 A' K, W. ?8 c: @. I
* F1 U, D( k' |" b公仔箱論壇深蹲 os.tvboxnow.com6 Y, c) Z: T3 a3 A7 g( a @) S
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步驟：* G$ g, J% O$ N9 @; n' j+ _2 W/ d
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
% y/ @5 z5 q/ s* R, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬舉
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' x$ V- k; e. q# o公仔箱論壇步驟：
' V9 y A( @) Y0 Ros.tvboxnow.com- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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