你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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s0 Y. O% d: j* y8 utvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法 : n* t+ e# G3 l4 P$ p, `
! K9 ^! K* L9 Uos.tvboxnow.com穿五趾襪 & ?6 q$ d2 J) z* l5 k% W F
9 f$ i$ V7 k A7 J0 q8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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$ k* \+ x8 J. T x' W nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
0 F* c4 v9 R* C4 t+ j" g" Z7 w! S5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h% K" r2 d% z0 o- Y8 M V赤腳運動
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# G0 Y$ g9 }6 H- n2 Y' D: D( k侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇# ?9 ?9 m5 m& a0 S
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足底筋膜炎的緩解動作
9 n" R1 ?( b; I* i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 _" j' E4 [8 r4 M4 e6 R; m1 C
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# e3 R7 w- C# D
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足底筋膜炎伸展
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" T9 V6 I- G* o1 m- U- n公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- x0 I1 K7 }6 ?- k) n# n* E* I
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
( c" g: ~1 l' D/ j3 C) q0 D足底筋膜炎按摩 os.tvboxnow.com% N& Y# m2 ~: Y- z c3 r# h, M
: I! z" J* k0 c) wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：% F3 t% \, ~2 W5 |
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
) U' X. H8 U) N- s2 g' C侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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$ x# P) ]. i; uos.tvboxnow.com肌少症預防運動
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! U- r$ `" S" G, d公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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- P- ]# A( w Itvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：
3 o/ w- V, n* U, e2 C K- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
3 b( p' p$ y% V4 xos.tvboxnow.com弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb: }4 e) I3 ]: c/ I& q3 W7 |
' I; j W# V7 P公仔箱論壇步驟：
7 f' {" {9 [% I( r8 Stvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
, R, B, @# I+ W- C侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb j0 g- u1 c: @: ?
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深蹲
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h' Z2 F2 x8 d6 X6 }+ u
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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$ i* P, ]/ |, N- Y. E; {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 m B5 h8 `3 N( z) H
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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