你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
2 V! f4 |, O3 g+ Xos.tvboxnow.com
8 z; H0 s+ V& a) u' j1 F2 V0 w侯鐘堡醫師的足部保健法
* n/ F G% w( c x1 b- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i8 y: I- `2 e! W穿五趾襪 os.tvboxnow.com' C' w$ C- Y m. s& N8 v* x& R
8 |, \" Y4 }8 }* l5 T侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。os.tvboxnow.com! l7 D! S& @7 U$ N+ ], ]
公仔箱論壇. |9 U& R5 o: S/ V5 P
補充維生素及微量元素
4 X. a( H; _# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 F/ z Q8 ~% @( B% p8 S
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
, l& }3 y4 _' N, v( B @1 ?9 `公仔箱論壇5 X$ w( p8 C" n% p; M x
赤腳運動 公仔箱論壇2 E `1 T: W! |4 R ?$ E
( T: c( Q0 P; u. Y, k7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
) x v7 G, R! {5 ~% q: yos.tvboxnow.com- E- |9 ]% t! k9 |- V8 D* K
足底筋膜炎的緩解動作
; ~ y5 b5 V" D' N: D5 k公仔箱論壇os.tvboxnow.com! M8 @7 w. l% c1 s* r8 R( n
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
5 i! F- J1 `0 w4 A+ e6 O
8 E) k: |* a8 `6 Q足底筋膜炎伸展 os.tvboxnow.com% V; x4 I7 B K! w
+ S0 m# h) g* r0 B# }+ P
步驟：* B' j6 K; C2 ~& \, _; K8 x
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
+ r; j, T8 R- b3 k( A' G( G* O8 {tvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎按摩
9 t/ V7 N* }5 Y9 E$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, M4 X) {# q! r1 ?0 S7 J2 g- l
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J! I1 }/ Y; u" [% I
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
公仔箱論壇! E# D! S! j+ \5 v' H9 \
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。os.tvboxnow.com& f: ]/ Q- B. p9 P1 i
& d- z" `8 n9 M' B# Hos.tvboxnow.com肌少症預防運動 1 X. ?, X. c& T# c
7 F& z* M5 c+ S: b( C5 e* c
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。& q" m& [8 r8 Y5 V6 |
6 k9 @- O3 R" M5 B2 x公仔箱論壇深蹲搭配二頭彎舉 os.tvboxnow.com b3 { m) Q( }: }2 Y
$ Z+ c" M9 C4 j" k3 p% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ C% B: e3 c' D* N5 Q- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
$ L6 T- G( N. \8 B7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。弓箭步搭配雙手上舉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?' @0 l1 `# B
$ {* Z% x6 y6 a6 O, \# q9 _* w, ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J: T1 a# A/ w T7 U% d
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
' f" `( A0 n3 G公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
W$ [, W. K4 j7 o! E k$ v1 f' J公仔箱論壇
% M" H1 |. [: `' C4 n7 W! b9 ?$ j深蹲 0 K! _& J& R4 F, x! }
3 \# s" N4 J l公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 }9 J7 r2 B0 o8 _
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
5 Q( T7 M# t6 i, U7 r4 f( L0 Sos.tvboxnow.com硬舉
# z; F8 h; q# w- U! H4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U0 R4 a; `7 z) [& `公仔箱論壇步驟：
/ p+ U# j' S) p4 E- `: I2 H6 atvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
