【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一，而日本知名柔道整復師指出，其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除，他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作，躺在地上就能進行，再搭配獨特的「逆腹式呼吸」，幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積，還能更有效率幫助消除內臟脂肪！
0 ^( y* A: R* b1 f0 Itvb now,tvbnow,bttvb
8 M p. m" B4 itvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練搭配獨特呼吸方式，讓消除內臟脂肪速度增加
3 F% m( @. G& D7 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 S; I' ^9 H/ l; ]' m, t8 ~" w" z公仔箱論壇暢銷書《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》作者、日本柔道整復師松井薰表示，他所設計的肌力訓練方法，就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，還可能讓鍛鍊效果提升。
. s: c9 |: _6 s& Ctvb now,tvbnow,bttvb k- O( I; V3 l' N( Q1 q r5 d) Y
松井薰強調，所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮，吐氣時讓腹部凸出，能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊，就容易燃燒、減少堆積，腹部的內臟脂肪一旦減少，線條也會跟著變緊實。另外，這個動作還可能活化交感神經，除了提振精神，也有助提高基礎代謝、更容易瘦。
) v- _8 V% v5 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 @, p6 O% S/ M" S0 W
松井薰指出，髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一，藉由鍛鍊髂腰肌的動作，搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆後傾、駝背等問題，同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出，而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。
O" \2 T* Y6 _" Q- }) m' }公仔箱論壇" O, a% U& {' J r2 W3 q
這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪
# k W$ B5 I% l" @os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- F9 b% D; H8 }
- 仰躺，雙手握拳，頭枕在雙手上面。
- 抬起雙腳，讓左腳腳尖靠著右腳跟，再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行，花5秒的時間向上走5步，過程中一邊吐氣。
- 腳到達天花板後改為吸氣，再花5秒的時間向下走5步，做10個來回為一個循環，一天做2個循環即可。
 |
發表於 2019-2-16 05:18 PM
| 
