[健康資訊] 顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！

spshmh

                                                                                  
2 H- B. _; x* q7 g' A6 z' r& D2 u「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
8 j1 ]( n: K, S) V& h$ J/ f! B7 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ b2 q  `. l* u! M
腿部肌肉強化--運動篇
' p5 v1 M' B5 Z. U3 O( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; }4 `9 k! a
1.肌力強化運動：
6 B3 P4 Y( O+ C/ n9 p" x; x5 l腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb& N7 _  X) l6 z+ [5 i

2 r" N2 I" I  m. o; i
5 ], \9 ]) d. z# V- i公仔箱論壇2. 關節運動： os.tvboxnow.com2 M% N8 A8 I+ t' `
腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
* b2 W8 g' m' E& B0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d# O4 Q: S. x* R; s7 U0 {/ }- n這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！ tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 B, ]% w6 ~" u
! e, o6 Y, e+ H$ A* b/ u5 Z' |% J
腿部肌肉強化--飲食篇 tvb now,tvbnow,bttvb" J) Y1 ~4 _4 M  N% f% K$ Y

# r" O; N5 C/ E/ T, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。
7 L2 L3 D. e, ^, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l" P# D; {6 D) k
1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。
5 ~- n& o2 T& I( I$ W9 y* t+ F8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d- ~7 z* i2 I+ N% d肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。 公仔箱論壇- L4 B( C- N# q0 K3 L6 V) [" n: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M/ [# ]: O# F" _
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
' A1 X8 f. A- T/ s# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I& T( l6 r5 m$ @

1 ^. g; E3 I1 Y1 h3 m- Ptvb now,tvbnow,bttvb3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。 公仔箱論壇1 F" W- ^# ?& V! v/ [

  i$ C, a. u! Z$ h/ t4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
2 W( ]6 D# K" g% a8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I/ C7 y5 v; J, J  P  P
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。 tvb now,tvbnow,bttvb& w7 r" q. W, B/ t- D9 |, q) C
公仔箱論壇" v# `0 c9 s. k, b
平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。