近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。0 s: ^) }6 @2 H, [
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生酮飲食與脂肪肝 tvb now,tvbnow,bttvb( a1 O& _, \) \% s' k4 x
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張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。' v* x3 R4 b& r& O* J, U
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「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
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9 Q3 G- G+ n; K" R低碳飲食與脂肪肝 tvb now,tvbnow,bttvb$ r8 b7 a% O3 n; C s8 {
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張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。公仔箱論壇" @) t+ `9 `: |/ ^3 D
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此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」os.tvboxnow.com( n, i Z* u$ a. N0 A! o
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有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇7 L* S" T9 ~, h5 [" K; K
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每日熱量估算 公仔箱論壇% p2 p$ l5 Z6 P! U" c
$ y' J6 L: [" d, u# ]0 B公仔箱論壇張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
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* z9 h: g8 b+ f2 n1 Z+ |) d張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」& p7 x* @. v/ d) ~
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運動不可少 ( ]: x+ H! ~; l* P: ^
) L! ?! {7 I# X: [5 B2 ?公仔箱論壇除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
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& x3 t8 H+ U" ~& L% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議運動處方 0 T( a8 q7 \9 t
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- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
) I( K T+ t" m) Q" ^& m; r此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。, @" |, r& N- g/ i
2 M" E) Y- g4 N3 x- g: Z7 h7 Ctvb now,tvbnow,bttvb「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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