【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 公仔箱論壇+ K( ^" A0 M1 A! r' o
6 W/ e6 X! i: w5 d0 u6 ]攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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' J+ ~- {0 q/ n+ i! M0 O8 ~電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 + i' f6 C3 b# }- I h
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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& d/ y/ v# w0 y; a6 Btvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 os.tvboxnow.com# M, x4 f7 v, V7 D/ }$ M3 l" @+ p9 o
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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# K7 M# y4 K2 F6 Y% }公仔箱論壇BMI最好是22.5~25
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇9 }- U$ |" u6 h( Z$ f, p
5 [0 p/ Y" [; x' C4 xtvb now,tvbnow,bttvbBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: i& M4 J$ v$ Z& \
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
$ g4 A' @; H( t1 l' w9 x4 a! w+ btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z7 S2 ~+ H- e' h4 s
以辣椒和薑提高體溫
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 7 u! e! D$ M; {! }/ {
, S. A" ?! `/ Q/ |' z( L睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 公仔箱論壇5 i& _0 A; i C P9 e
& b+ i5 D3 c9 u! M2 ]公仔箱論壇做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 os.tvboxnow.com" Y6 G7 }' E; t
* a: Q1 d1 G$ T; P9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 q$ z6 Y0 g
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I4 v" @& c% M/ _
; \* d5 W r7 Z( v6 Z# s! }+ kos.tvboxnow.com經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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' K# q/ S1 W% O# V公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。 % Z, C- S5 h5 [5 i5 q; a
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 0 O% s2 c2 l4 e6 ~
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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