【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 tvb now,tvbnow,bttvb, J% y+ p: A8 J; C8 c2 p
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）os.tvboxnow.com. h$ z5 f3 [. ^
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇9 m* a% [ e5 J/ _ I9 W# |
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 ( w. n: _9 C3 W( v8 ]# \' g( S; O
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
, E1 c# M' \7 R `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m2 z( o; Y- _
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 os.tvboxnow.com; M- y, F& [7 ?- v
, R1 Y6 P9 J g( L% Y) N) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI最好是22.5~25
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# t. j: j+ |+ a. B' p脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇, ?2 ?6 x) x/ L
/ ~8 X$ Q5 W( U x; s% Ctvb now,tvbnow,bttvbBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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' p4 |( ^) c- @ W# U+ ^BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb# a4 _3 S c0 d, i% g. i/ `
" ^, l2 o8 c1 M& c( V, o. q2 Z# tos.tvboxnow.com以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k! T! {- ~7 c
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
4 R, o; F5 R1 r1 \. Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ _/ M& [- g0 y2 z9 x
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 - A+ j; H$ s' t0 u
) s' v5 S$ D5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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: f) `( _8 Q' s7 y3 ?7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. r9 r, [. x$ f; N. c4 V
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 os.tvboxnow.com3 z# }( q- _. H. j
- t7 ^( a9 w6 j/ |2 ntvb now,tvbnow,bttvb經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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* j; h# y' A, e8 tos.tvboxnow.com不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
9 u$ S4 V% I* w& D& e& X8 o8 Zos.tvboxnow.com公仔箱論壇4 J& x( ?; {" o. h
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 % u9 S; k8 D7 B& d' [) O
- k7 x0 E p3 d( Uos.tvboxnow.com 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 5 G( _4 x* ?, H
8 l5 g/ D8 |! Ltvb now,tvbnow,bttvb每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 D5 w! a; f- w; k" l
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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