【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 0 H% S2 G( q, M9 y k/ T$ @
3 f# ?4 Z$ ] U4 n# ^; ?- 喝好水：
, p m7 _. e3 Z" C: Z9 A每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：' o. q8 I: Z6 e8 Q
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
# W6 [$ z! [( L* A) L每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
( |; Z5 U% J4 X: a o: oos.tvboxnow.com每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _0 [3 I# A8 @% {1 R
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
, F3 o+ ~3 J4 z8 U0 I8 @ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
( z% y4 T# o1 W! n4 {5 Ntvb now,tvbnow,bttvb每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：
# [7 z3 \+ L. p5 ctvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活：
6 Z; C4 @0 t$ }3 C) _適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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