[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：公仔箱論壇  O  o4 m4 O7 a) R. \
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：, p  Z# }; V" Q, f, {0 C
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：0 Y& O8 i8 Z# s* V
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  $ D$ J. D: z: v: `tvb now,tvbnow,bttvb每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：公仔箱論壇( p& C9 T; Y* X, O
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： os.tvboxnow.com/ d' y" t) K& S1 P+ k: Y1 s
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  / }5 K3 p5 L# V, N1 xos.tvboxnow.com每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  + B. @1 q+ b. X, H" mtvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  4 c* f! V2 d& q, V; J/ M8 J公仔箱論壇適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。