【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _. H4 ^! b7 F; T
$ h" |1 H: J5 c7 t+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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$ G$ C7 P2 w4 d, r* k+ z8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 公仔箱論壇3 s, R9 j) m: b
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N% v) i9 l. j+ p3 n; ^5 s
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POINT．1：減鹽
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+ \3 {+ P- q* g, F) n; J: n( T「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 os.tvboxnow.com" h" i m; y) K1 Y, B3 W, [5 x
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POINT．2：減糖
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/ j; I' N* b& A' f$ \' ]* k7 o4 `1 P* xos.tvboxnow.com飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 os.tvboxnow.com# ~& T$ k$ e6 y5 d# z
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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7 |) y+ m; L' u6 t0 K/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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5 U7 U! `9 x( [: s! Z: Q0 K% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 / E- |$ Y/ ?' U. N- {1 s% A1 ?8 O+ j, W
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^3 U o0 f1 t2 B4 u: E* }5 R
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如何做：
8 Q, \' e7 G3 C9 }( g1．背靠牆，慢慢蹲下。
3 D2 l9 [' B& ?3 Y2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
/ l- l& F6 y; |" S. h! ]: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 os.tvboxnow.com" }! R& C5 E6 ]: i% O x9 {
Q# y4 f0 J/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 o! h9 T( d; \; ]) T a
POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( y& S; ?, X, C
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb4 \# \( r" ^/ ]8 Q$ ?
x8 W4 I8 T" c s( l- q$ Z1 mtvb now,tvbnow,bttvb如何做： 4 k3 m3 Y% z2 p' w
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
7 H8 f2 K* Y! i j9 Uos.tvboxnow.com2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb" }% N4 Z( H8 v" M2 R6 \: e7 O
3．維持（2）的姿勢5秒。
% ~9 J1 Z. Q9 i9 M! e* @os.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 os.tvboxnow.com9 x- e! \+ [6 G3 y+ ?; \; F
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POINT：
& v. w8 j: R/ j/ A2 I& i8 @os.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5 y* q0 _) @4 {+ S; d5 C) G
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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