【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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( _$ Z% k$ \. j' {7 t* h8 fos.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇) n( E' |; |) u2 R9 w
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 os.tvboxnow.com$ S- e0 w! j; d% q! U9 }+ v+ i
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w- p; B1 y# i6 P3 z7 K5 D1 m
: G0 ?* I0 G# htvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 - B+ O4 z( ~; i$ @; m
6 L/ t9 z" q5 J! i4 j: N公仔箱論壇POINT．3：少油 公仔箱論壇. s/ }5 C$ b, d: t$ d+ X
% w$ ]0 |- ~9 b4 y Kos.tvboxnow.com油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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2 N9 t' {- m% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇% ~0 ^* y Y; I( W
0 _% Y. e; |& }4 r公仔箱論壇靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j. K6 N" r1 }9 X# i
4 o6 B7 d- L9 `5 o2 P: Y+ ~公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb% |) P6 f8 L( \) G5 }( V# ^* G
& K4 r; P4 D0 U4 Aos.tvboxnow.com如何做：
5 d0 D8 N6 \3 t1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb' l( I* d$ a, z0 J& K2 D
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 os.tvboxnow.com6 } k) D3 ?4 q! _
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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) `: L/ T3 K* M" w- y4 pos.tvboxnow.comPOINT：
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m% f9 J7 j& U3 [9 \- X) Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S+ P T; a9 L O! K+ a# Q) k
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
0 F1 V; @: g4 f8 T7 \$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ + F4 ^6 ?* {; c8 N+ K! V- H% }( |
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如何做：
. A; y5 `2 l6 W* t- E* c ztvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 $ N! U- r+ b5 c# `# X$ d5 `
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 4 ~1 D+ G! { K" C1 Q& [! V6 R1 {( G
3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇9 `0 R# x2 X8 E5 t
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ! _1 `9 e6 J t: Y" h4 `
. a# d9 H6 B7 z4 t: w4 N; b1 ]POINT：
, o5 _$ c1 ?* f1 c' w' H公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
( ^" r5 d- |# A' h+ B* |公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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