【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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J" g) p& r; Q0 ] w, P, ~% E# zos.tvboxnow.com 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 3 Q. B n6 \& c1 b% N/ V
3 V6 B" O' W( Y( K! `$ xtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 公仔箱論壇& I. H! z. Z. h4 K. ~
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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m) m" J9 O6 a8 u: X5 s' c1 qPOINT．1：減鹽 os.tvboxnow.com9 Y: r; H; I9 ~4 l) }, V2 o
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb3 l# Z5 \; S$ L) V" ?/ H, r! k* b
5 [7 @& V6 H/ d公仔箱論壇POINT．2：減糖
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: u- r/ f4 ]; \4 }5 a. L飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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6 w9 b7 s$ o p' I* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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% z2 c' y- ~9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 H# O" z& n) X+ n( p
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
2 K9 y* G& u: [3 W5 t6 C, ytvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。
/ v: p& V+ k" }1 _# A6 Kos.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
5 M a7 s* l0 V/ ^4 \- a/ W1 h3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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' [0 o0 w) h' e0 n0 U公仔箱論壇POINT：tvb now,tvbnow,bttvb+ Z( H& p: o9 B4 U6 V( E
; I' T: ?% S# Y; D) r( ]. I0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 g! v& ~' m ]9 k2 j/ @" O7 ^" @
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p# V | K: t! x
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15秒抬臀運動
2 @3 ~6 T$ k/ p( A7 m4 E% Z9 O3 z' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 1 H6 p; C/ N/ F* j) ^3 g7 X
5 F/ {; H( g G# m5 Itvb now,tvbnow,bttvb如何做： tvb now,tvbnow,bttvb. M; w; G0 h/ {, d1 S8 G
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
, |$ S# ]5 h' ?* ]9 p2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 os.tvboxnow.com$ s3 w/ m0 e7 l( F3 q" ]
3．維持（2）的姿勢5秒。 os.tvboxnow.com2 l" g& ?0 ?" w0 H$ M
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 os.tvboxnow.com# W8 T4 L9 J% U1 H
' ]4 R; `/ ^. Ztvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
3 s8 A' o* x4 S・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 0 g& }9 l+ j5 ^# q4 g9 p
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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