【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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/ u" g* e7 Z+ F/ w5 a- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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$ A$ ?- U. u; o# H9 p; Z$ Dos.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇# a Z2 K! F0 @9 X" {
- v. \1 x4 |% ]" k- i9 ?5 A8 Q公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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0 I( }0 _$ G- p# w6 m公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 2 L0 I0 ^# y% p, H3 }) P. H, m$ L
: p, Y; m4 W2 E- Y/ o- tPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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, E' H( o; ?5 X4 g& |, u% P 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 - Y7 s" c* N( F( W4 Z' Z
" u: n5 c+ E$ O靠牆深蹲運動
0 [# B4 w. H" b j- S* v" Q: rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V" O' [9 X' m+ }: U& Q
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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% I/ f! d, o6 W, p! U2 ~+ w& |) etvb now,tvbnow,bttvb如何做：
$ q5 y; C9 M$ Z- los.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 e/ Z2 y1 {4 j
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇+ M: S5 Z$ A0 e) ]" D) e
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
# A1 l& G+ L( p" _' y5 @! N抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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6 A4 z) K1 K( y- N6 w* U如何做： os.tvboxnow.com/ e ~7 c* \) ~- X2 ?
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 os.tvboxnow.com$ E$ w6 ^' I" g+ D
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
1 f0 ^! s& L7 a) g# R [3．維持（2）的姿勢5秒。 6 Z9 A5 v# N0 o# }
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
; a* n5 k" N" I! I ios.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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