【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ * i5 k6 M) e& S1 t; R
% |% {0 F9 W9 S* _( |) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 6 C/ o, ^' a0 I, O! @5 {& V
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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' @! r( e3 S. e g' b8 R公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb0 {) [6 @; Y' T! O2 p$ _
# r: [+ S# O3 q# `1 w: ?tvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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' {% I6 V5 O6 X! E# t6 W+ U7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 ; f4 C. G5 h( r/ {/ e& Y
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 3 S; T" ~' p4 S9 X8 Y
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {: x) l, G: [ c
* e+ q2 ?% L3 r: z) b( {tvb now,tvbnow,bttvb如何做： + q- Q9 U4 y0 n% F
1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y' j8 J' k( `
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
6 |& b6 w3 b& B' A4 z3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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8 {. Z3 D; d( E- f' O0 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# p( c: B8 z! q7 n3 h
POINT：% |0 J# K; M" [$ E* J, b
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% M. {3 e! s9 Y; g公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 os.tvboxnow.com8 F6 E5 C1 O7 p5 Y+ _
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' V* F* [* j% F) X: G# ? b/ A3 W" K# qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 F8 K) v. q% n! i) a4 ^
15秒抬臀運動
+ e3 t% D9 E* J/ s( Y) K抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
# T' E! J/ t0 N7 z7 Z. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L. k( m0 R5 G/ e: r
如何做： % Z9 d& X! ~* L# |
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
8 t; X- K" X' f: x, h9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
! c& N- {( q$ s8 T [- J3 Kos.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J0 y! \. `6 P: Q$ q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： os.tvboxnow.com' ?0 l" M- s- C* t. v! {
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" b1 h& h3 K$ t. u# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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