【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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3 s5 _+ G6 C$ j& x- j公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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/ v! \7 H- Y0 a. Z- h; l- n! ^3 V. w飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb0 D. G# n2 y7 X" x# m* g) R4 W
* a4 y( h+ n4 ~: |POINT．1：減鹽 公仔箱論壇# p' c! g1 ?* ^$ A
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb' `3 J) H4 s2 X- D: F$ ?- e
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POINT．2：減糖 os.tvboxnow.com" i, C# e7 f% n) N3 q" o& ^7 B1 B
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇7 K. K* m; i3 V! O' x% q
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 os.tvboxnow.com! C8 V& S! X6 C
) H: P: x5 J. i. u0 K靠牆深蹲運動 ! y8 Z) m# z$ {$ H5 f
# p2 p9 a6 b0 l& U* X靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i8 I& q6 w+ o
, U* \+ A# l3 T$ v: O公仔箱論壇如何做： os.tvboxnow.com) o- [) _0 H! r5 }
1．背靠牆，慢慢蹲下。
' S) F1 a M: ]1 i8 ?& b% B* t- B公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
- p* V5 W" ]& O8 n1 W) D! g' U+ V1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
( Z, P$ c& G$ j1 J3 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b: E6 N4 W G( c3 ~
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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1 w8 C! ^! O$ z: t' e P7 q公仔箱論壇15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb, B! A1 v( ^! `
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb3 @' e0 V/ ?8 I7 H" m# U% Q
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 os.tvboxnow.com4 f! O2 B+ I1 i, I2 Z+ C
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
- Z6 E, l# E6 K1 A* v! A公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。
- Y1 p* o; p. ~% ~os.tvboxnow.com4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
, O# [6 V T6 @3 s& o, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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