【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ * n: D& j: R2 e* \% B
0 |9 T* z8 H! N6 k 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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" A; H: `' r/ [! jtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U7 Q; ~: D5 O( `2 d% @
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb$ S; }9 U2 A& [! C) R4 V
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POINT．3：少油 p. u& b3 t7 L% \ u5 Y; V
" N! |6 W( h$ z' |" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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- J4 @* @; ~( q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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, Z5 |2 |- d. W7 x5 \! J" D, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 公仔箱論壇- O. h1 R! g: L+ s7 K& ~
# z$ u& @5 p6 P* |( N7 g公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 os.tvboxnow.com* d3 k% I- {! C* _1 y c
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如何做：
$ L6 q( j) L A' i% A- s公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
1 }4 U) W% @ e3 ^) k2 a) N UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }0 c& g6 j4 Q& i$ R/ P4 `
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇( N0 G- J t. k: F+ Z
. A& v: W$ Q9 s! `+ v- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A2 a' s" ^6 s: j w3 U' {* k4 |) L公仔箱論壇POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ q+ B" m2 L+ U& b
! j$ e7 I& z+ }6 t1 L; A* y4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 G# `2 t [" j( `
# q b Q* M8 X公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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3 ?& k/ ~( `" b3 w1 a! A公仔箱論壇15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L- h o$ h, `6 u# \, F
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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, X' u' y4 Z( ~( k8 R# T如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @! A3 g* I" R! f& ?" [# V
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
5 K$ r. s' W! {/ Y, w: H! g3 y2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
4 n5 D: e E6 u) Q7 r3．維持（2）的姿勢5秒。
+ ?& _# l+ F8 g/ O$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
5 O, W0 f: ~5 A! G" l9 u: nos.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
2 c& e8 X$ @& @" Jos.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ! f- w I! E0 a, q! w2 \" F
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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