【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 2 _, p3 \6 O- y" P
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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! q% W; ^# K) P3 X7 s; U3 B. eos.tvboxnow.com飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇( {5 s# M' ~* b! p- p, P
. p2 k# c5 L" t「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
7 F. F( F! a2 G9 U( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# e+ M3 P0 R5 e" d5 g2 ~! ~
POINT．2：減糖
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% Q) c! k9 W ^/ o! G- ftvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇) Q1 S% K9 B; l
, _; c" V P# c. J! m7 U, `: s$ HPOINT．3：少油
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+ R0 c2 A# v! O, y& J油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb; r- A5 z) y$ M/ p3 l
* i+ K% U4 \. g7 W 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇; F: p0 |3 M: j8 ~; d0 w' `* c! L
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靠牆深蹲運動 , L! p! s+ i0 n5 u
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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_1 Y7 w& J/ e. r如何做：
2 d6 |) D7 s6 x1 C公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。 4 q# }8 Q5 v# ~" Y+ |+ G
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 + X- P4 n3 f7 G* h
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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3 t, l! H: o! a' _# m, g, WPOINT：os.tvboxnow.com* V: g+ h& u# I. S! R
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( h1 `: H2 `- V/ H7 L" o公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 O# h+ Y8 J7 A4 f; o
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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. s2 c) B' w1 J y' vtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
; X" _ l# i/ }7 z8 c" k1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
6 a% W6 W/ n. _ {. L/ C2 W公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 + W3 k! D+ u1 D! r
3．維持（2）的姿勢5秒。 1 T# A. J" c0 W) G9 i4 K* G
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
g" f! ~+ V% l; l0 A6 Q3 g" w. U* `tvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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