【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇# ]4 E: C# A( `! D3 ~& w6 J2 q
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! D, @- W5 z1 a, Z3 _
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 * k1 l$ x0 ~; a6 X. E2 {
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POINT．1：減鹽 ( p8 W2 i7 ?' G
& [4 G i2 q/ N/ |4 ^6 R) {「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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5 [" a- s) A8 ~. Z; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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) K; F' y! g, [- `; l4 o- a公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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( v: ]1 M- k' e+ ?靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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* b5 a% o6 T( E% X+ d5 Z如何做：
7 f L8 o4 N. h( B$ vos.tvboxnow.com1．背靠牆，慢慢蹲下。
1 f" x6 r( y+ i( a0 Z6 r* P公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇5 v$ J7 G, k' P
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 os.tvboxnow.com, P4 ^# y1 [7 e' \9 z
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POINT：
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, m, X3 m/ A2 |3 t/ I4 l os.tvboxnow.com* N; V8 L6 L& k( U
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 os.tvboxnow.com4 b, b* J6 i( R# i2 [, i5 {
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9 ^1 n& S& i) Z$ H/ y F. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動 F! b9 X+ u0 ^7 N3 V% K( i& X6 @8 }
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： - {" C4 }# z. n6 K" A; F' `
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
, Q- R1 l: i x/ G0 i4 M: `2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 os.tvboxnow.com9 C) o# J! Y$ ~1 y
3．維持（2）的姿勢5秒。 6 c" Y) D; }8 u6 a4 Z4 S
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P3 N3 ?( S1 h4 E# f
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n( p9 h. o) b, k3 h. U
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇8 {% V1 @2 ], u
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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