【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 3 \' Z5 \/ I( ~9 R4 X4 `
' Y) _8 s, S7 p; w7 G 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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1 k) z9 m& ]) \: N9 z: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 公仔箱論壇! c- u1 [5 A, g# E* ?
5 y# ^+ N0 F( I2 d+ l日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇5 R) n$ R; z o+ {5 q9 t& ~7 D- ^
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb& C- {9 _6 m- P7 K$ d# Y
5 ~4 h! Q4 G! q9 p9 F公仔箱論壇POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A2 |( P& T8 L+ {4 A3 g5 E4 [$ b
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇* I8 P% T% @1 M o& T7 g, W; e9 W
- J; P$ q9 j6 C% Z( |POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G- Y9 W% H' j
; c. H3 U/ M. a4 T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ os.tvboxnow.com" Z& U; g5 V+ F& Q; y
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 I5 B) d$ R; r3 g
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靠牆深蹲運動
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5 o1 ^5 a6 K) a6 `! h9 P/ t靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb: g- Z3 f. J: H" `2 s
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb. ` L& c3 }/ _3 p" c
1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 t1 V6 O- x7 z Y8 c2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 & m- k& ?* q& b: t+ d+ w7 y
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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4 C# K- U7 S, N: G; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動
/ K/ i& D! h, ~/ d抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇4 c! b' s6 b7 {6 g; x, m
/ u" l3 |0 d! j) X! H如何做：
" w1 Q. E0 {; }8 J9 P1 O1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
5 D" \8 z, }* t1 u! ^/ L- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
' i+ c" W5 x. y0 A+ S1 U" r' C公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇# W9 Q- X+ J# q' }
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ) l% O3 a1 R5 C# v8 P/ f! B2 X3 h
$ f0 G6 n) U9 s% [os.tvboxnow.comPOINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- F) t# I! n( `. r
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 / j! m% W8 F8 ~; g
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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