【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 e9 @( R9 L6 V; w* a
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ! B+ @' H, P4 |$ R
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb, n( z# l1 i) B7 I( t& x
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb! x& d |2 _- G9 W
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 1 H) Z# Y, i# E: Y# g, n
% r7 L# }9 f- Y: stvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb. g% n5 \* p5 Z) I( h& @
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 2 c! O0 [: K' I0 |* @4 V( U
2 a: v% B! E: X/ t) [os.tvboxnow.comPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 ! b, }. Y! R' j7 s. U2 [
6 E P* i+ k0 S7 P, jtvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 + i+ k( H' C' E% ]% F$ h' V: P
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I9 i8 Q4 v% T4 Z' S! h
1．背靠牆，慢慢蹲下。
6 `/ Q' u; k$ Q/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
6 a+ Z! ], T2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k H0 L! Q. k) ~
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) V7 A2 f, P2 @! i/ A4 I. J" p" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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: o8 j* t9 q9 X# e0 Q: t! Pos.tvboxnow.com15秒抬臀運動 公仔箱論壇* I+ q) X; S9 f) |
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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0 Z* c+ P, j1 [1 M3 \1 Mos.tvboxnow.com如何做：
5 ] q1 S5 n- L6 J( J( V& m3 v6 Ltvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( x$ D6 `2 z( h+ {; q) T VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 2 Y! w. o( d, z" @0 c7 E
3．維持（2）的姿勢5秒。
& E5 c7 D# G+ A( o7 S7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇 C" C" n/ h7 I% L$ _; d
! N: E6 y" a4 ` Hos.tvboxnow.comPOINT：
. t4 M, d/ ~2 B$ `/ i' d" b公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
3 P# Q& N" k! M% [; g・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G1 s5 A# h7 [' Z. F
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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