【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb; u3 r8 ^! E4 J! o4 E% v
; _! b- F8 B: m" V% i7 L7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 9 l- s1 J# ?$ p5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* q: W8 w$ [- z/ V3 ~7 g6 t
飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇; f; d4 u- x; O4 A0 R* _; c
( D& Y# M0 H( c5 p; h+ n2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb3 F1 _; ?* K$ b2 n, b5 U
8 E( s! o6 g! r6 e% t+ \+ P# P/ s; }「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb4 E' f; ^% p9 j8 v7 w
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POINT．2：減糖
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1 \$ d5 q: D, K+ h0 q, `4 S( c公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ! J' E: j7 J1 k, A' H# u
) V0 `1 B6 w4 H- X% w; \0 SPOINT．3：少油 / A# }* k7 Z4 J) i0 n) J
6 R! e( x {8 R油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& }2 V3 }( P( C& k& g( ?
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
8 y5 e7 h: Y- m; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V( X2 V1 Z( c3 M1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 os.tvboxnow.com- T4 \) S3 r6 O7 I ^, m1 d
6 V3 z; N. l) \: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： - u/ H+ l8 S6 f3 G% t$ I
1．背靠牆，慢慢蹲下。 0 ~- M) T0 u% o# F
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
5 n- W$ d) u7 v ^ q( m% r3 n6 \公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：tvb now,tvbnow,bttvb. a6 ?, f/ N: q" a
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8 B) u# X' T8 b) q6 vos.tvboxnow.com・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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% A$ I6 [/ m& _% V" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M0 S& O) F/ F+ f! }' m
15秒抬臀運動
' K$ T1 D+ |8 Y# u/ L5 M* j+ |抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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7 M7 \: ]9 X! d3 U: x+ xtvb now,tvbnow,bttvb如何做：
O: c2 m& V" j; a* n+ h1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
. \2 w: ^% g1 W: ^7 U( H; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( E: m5 z& H0 d4 ^$ R: z# A" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
" \' e( K3 b' F+ v) L, A4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B0 `8 E" U* }, j- h
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
* Z2 G# n8 ]9 wos.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 3 Z2 L5 x! F+ n3 F1 o- H
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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