【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇2 V5 Q0 ^6 n3 w. x7 g9 O
; U5 u ]5 W( Z4 R+ @* s) v6 c公仔箱論壇飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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& T: s. W% V, W( o& R2 e; i' Q/ I% YPOINT．1：減鹽
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* }, p" F1 q8 v. k& g/ R# A3 t. \! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ os.tvboxnow.com, m+ I2 [/ @ O. E9 V: M
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @: _3 d3 O& P6 n) H% \- v8 B
; v# x) N& V* c( i: {1 o1 Wtvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L o {/ N3 R# d: j% R/ R% U
4 t! T0 n7 M1 i' q靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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4 r, j4 m2 T8 p1 pos.tvboxnow.com如何做： 3 b1 T6 z" ]7 s V
1．背靠牆，慢慢蹲下。 & G! C6 n. s" ~$ i
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb; g8 z: T6 Q& k8 n- V
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
- V0 j: `9 D: [8 `tvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ " R. {. b2 |* E5 t1 B2 {+ W& c
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如何做：
8 F; L$ v% u0 j2 D8 R% E1 Los.tvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
3 N+ n1 E/ K' ?, c1 S) R2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
! H1 r/ c7 |! r% a) t' |9 w$ m3．維持（2）的姿勢5秒。
, n" p8 u$ x5 k7 v( r; i, S6 j. L/ `& M公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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. Q6 K2 U3 Y, n" z8 D- WPOINT：
( H* p1 v( u# X3 q3 ]・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 os.tvboxnow.com3 Z& E: O6 |+ a. ?! @4 H
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ; ~7 ~* t( b J6 i8 M
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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