【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇8 R: N1 d+ ]/ ], `9 h: w
5 u2 p" `& r9 `9 ~- J5 m uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [' L: z/ Q5 d& Q
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飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P+ P# O' l0 S; `2 D
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb. l0 S$ j) f* k O' P
/ z$ k1 e" Y" ^( vos.tvboxnow.comPOINT．1：減鹽 0 C) E6 b7 x0 j4 R$ C6 v, G4 B
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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5 E3 z2 `8 \! a1 u$ m7 {3 j公仔箱論壇POINT．2：減糖 os.tvboxnow.com5 R1 j0 C6 n7 w6 B1 m
7 ?: d$ l5 u- `, V5 T飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 ! W: a9 d4 R d7 R5 `6 Q6 X5 I& ]
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& n, R! L' F5 j$ K
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ os.tvboxnow.com* d% [' e- K6 b P( v4 ?
Q( w R1 w/ q( J% |1 fos.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 os.tvboxnow.com7 G3 b- ~( P0 ~( y9 _, G7 n, x6 F
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 os.tvboxnow.com) O4 r: K' a$ B8 G, b8 P6 L8 }! x
! m- S4 K' D; g! W* s如何做： tvb now,tvbnow,bttvb$ C/ U7 ~4 Z9 g* V2 L8 s% x
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇% H6 q3 S, |6 B+ {
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 os.tvboxnow.com' T( Z! f+ z: L/ U$ ^4 {. K/ U
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E, a/ r! c4 D& b+ f; N
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
' u+ }- B9 m9 t- v抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇" r# C3 W: s$ V" F6 Y
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb; C: |1 C/ A- @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
/ C( U0 D& d3 X1 \8 i2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
. n( L G, ?" ~# E3 K3．維持（2）的姿勢5秒。 2 l, q" y. I9 b0 O
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n3 C- ]* C+ I1 u4 B/ \: ]
! D, X/ u8 _8 l$ B5 H ~$ LPOINT：
% D u' d: \9 h; s. \; V+ qos.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
7 q: a3 V- {$ w- U, F・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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