[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

spshmh

【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 : \/ a/ t- c: j; r
os.tvboxnow.com2 d( Y" h; C( g: N/ H0 U, E; ?3 Y
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便   z8 J* o7 [( \4 P

+ {  L9 o7 ]  _8 ^1 _8 x5 O2 E( \研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
8 p& z' U" o. F! J
  n' {6 ]3 z- B$ j  X而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
& }+ u0 V$ J( H, _# |$ Z. m# jos.tvboxnow.com% B9 c" N, a$ k+ p
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 os.tvboxnow.com$ k& i( {/ \# A9 J0 F0 F6 M, R

3 d: |" T! e/ A9 _" k+ d; t採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 公仔箱論壇% ~# Z4 x2 O$ f0 p, b2 K; M