【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
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* l! a$ B) u/ m3天1次運動套餐，維持肌力
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8 T5 N" J9 |3 }' ~2 l肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
( D; y8 C" z5 |$ x3 P6 x: Z8 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b# G1 C+ j- d( M" m0 M
肌肉抗老運動套餐 $ E* v# ^6 ^) |5 _) _, [& u
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- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
/ `$ ?* M' e" S0 n& M公仔箱論壇 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。0 X0 |1 t' [! w0 a1 Y
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb8 \1 y/ ^# }/ f7 s3 j( T2 V; F# [ X
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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